Berhn-uttryck!
Strax efter start i söndags så märkte jag att jag inte var tränad för 40 km hård skidåkning.
Igår kom bekräftelsen. Trööööttt!!!
Idag då? Kanske aningens aningens bättre men fortfarande seg.
Jäkla dålig form man måste vara i ändå.
Så här relativt lätt får man ner den snö som ligger närmast kanten. Våra slungor orkar kasta iväg snön ca 2-3 meter beroende på hur tung den är.
När man ska ha ner resten krävs det lite mera kroppsarbete. Precis vad min kropp längtar efter dessa dagar..
Gamla hederliga snöslädar (eller vad de heter på fack-språk). En sån där kloss med snö på släden uppskattar vi väger 20 kg. Från ventilationsröret till kanten till höger i bild går det ca 10 klossar alltså 200 kg per rad. Det går jäkligt många rader på hela takets längd så det är ganska mycket vikt som ligger på taken just nu. Sen är det lika mycket tak på andra sidan ventilationsröret oxå. Som om inte detta var nog finns det en liten sarg runt taket som ni ser längst bort i bild så vi måste bygga små snöramper att knuffa snön över. Trots flera minusgrader kan man klä sig rätt tunt utan att frysa.
Dessa två vilodagar har planerats in lämpligt men snart är det förbi.
Appropå träning så har jag nu fått klartecken på tre träningsveckor fram över. 9, 11 och 13 blir som små träningsläger på hemmaplan. Jag kunde säkert ha tagit tre i rad men så här så kan jag köra på ganska intensivt sen kombinera återhämtningsvecka med jobb vilket borde gå rätt bra. Sen blir det en helg i skåne oxå där jag hoppas våren då infinner sig och visar sig som +20 grader och medvind. Ska träna lite med Patrik P och sen har jag bara varit två gånger tidigare i skåne men aldrig cyklat där eller sett en backe.
Jobbat mot sötsuget. Det är svårt den där timmen efter lunch. Jag tog med mig 8-10 bitar vingummin från den där kartongen vi fick igår men de försvann visst innan frukost :-)
Siktar på att skaka liv i benen imorgon med ett lite tuffare joggingpass. Sen är det tvätt-tid men jag kanske smiter undan den då det skall planeras/beställas cykelprylar. Mumma.
Ciao
Igår kom bekräftelsen. Trööööttt!!!
Idag då? Kanske aningens aningens bättre men fortfarande seg.
Jäkla dålig form man måste vara i ändå.
Så här relativt lätt får man ner den snö som ligger närmast kanten. Våra slungor orkar kasta iväg snön ca 2-3 meter beroende på hur tung den är.
När man ska ha ner resten krävs det lite mera kroppsarbete. Precis vad min kropp längtar efter dessa dagar..
Gamla hederliga snöslädar (eller vad de heter på fack-språk). En sån där kloss med snö på släden uppskattar vi väger 20 kg. Från ventilationsröret till kanten till höger i bild går det ca 10 klossar alltså 200 kg per rad. Det går jäkligt många rader på hela takets längd så det är ganska mycket vikt som ligger på taken just nu. Sen är det lika mycket tak på andra sidan ventilationsröret oxå. Som om inte detta var nog finns det en liten sarg runt taket som ni ser längst bort i bild så vi måste bygga små snöramper att knuffa snön över. Trots flera minusgrader kan man klä sig rätt tunt utan att frysa.
Dessa två vilodagar har planerats in lämpligt men snart är det förbi.
Appropå träning så har jag nu fått klartecken på tre träningsveckor fram över. 9, 11 och 13 blir som små träningsläger på hemmaplan. Jag kunde säkert ha tagit tre i rad men så här så kan jag köra på ganska intensivt sen kombinera återhämtningsvecka med jobb vilket borde gå rätt bra. Sen blir det en helg i skåne oxå där jag hoppas våren då infinner sig och visar sig som +20 grader och medvind. Ska träna lite med Patrik P och sen har jag bara varit två gånger tidigare i skåne men aldrig cyklat där eller sett en backe.
Jobbat mot sötsuget. Det är svårt den där timmen efter lunch. Jag tog med mig 8-10 bitar vingummin från den där kartongen vi fick igår men de försvann visst innan frukost :-)
Siktar på att skaka liv i benen imorgon med ett lite tuffare joggingpass. Sen är det tvätt-tid men jag kanske smiter undan den då det skall planeras/beställas cykelprylar. Mumma.
Ciao
Halvvägs nu... Utan problem
Helt slutkörd efter wadköpingsloppet var det hårdkörning på jobbet idag. Det ligger ca 50 cm snö uppe på taken vid universitetet. De snöslungor vi använder är ca 40 cm höga i framänden. PROBLEM! Sen är snön ganska kompakt och ibland så hög som som 70-80 cm beroende på hur det har drivit uppe på taken.
Svetten har runnit en del idag oxå och jag somnade på soffan när jag kom hem.
Vilodag 1 var behövd och har snart försvunnit.
För en tid sedan köpte vi en hel, fryst lax för riktigt bra pris. Vi tror det var typ 49 kr/ kg. Den var bara urtagen och halshuggen. Idag lagade vi (sara) till den. Jag dammsög, diskade och duschade under tiden. Hon fyllde den med lime och dill. Lite salt & peppar och sen kokt potatis till det. Det var en höjdare och jag fjäskade lite för min andra kvinna Östergren och slängde ned en bit där oxå. Det är kul och se hur hon luktar till sig biten där i vattnet.
Nu skall jag agera i köket. Koka kaffe.
Imorgon kommer vilodag 2 och eftersom det blir snöröjning på dagen så kan jag nog däcka i soffan imorgon igen.
Chipp och hej.
Ps. Fick 2 presenter idag som ställer till det här med viktminskningen...Vingummin och en jordgubbslikör. Tack?
Svetten har runnit en del idag oxå och jag somnade på soffan när jag kom hem.
Vilodag 1 var behövd och har snart försvunnit.
För en tid sedan köpte vi en hel, fryst lax för riktigt bra pris. Vi tror det var typ 49 kr/ kg. Den var bara urtagen och halshuggen. Idag lagade vi (sara) till den. Jag dammsög, diskade och duschade under tiden. Hon fyllde den med lime och dill. Lite salt & peppar och sen kokt potatis till det. Det var en höjdare och jag fjäskade lite för min andra kvinna Östergren och slängde ned en bit där oxå. Det är kul och se hur hon luktar till sig biten där i vattnet.
Nu skall jag agera i köket. Koka kaffe.
Imorgon kommer vilodag 2 och eftersom det blir snöröjning på dagen så kan jag nog däcka i soffan imorgon igen.
Chipp och hej.
Ps. Fick 2 presenter idag som ställer till det här med viktminskningen...Vingummin och en jordgubbslikör. Tack?
Lurad till förnedring
En cyklist (från skåne) sa för ca en månad sen " jag ska nog köra Wadköpingsloppet men då får du fasiken köra oxå". Sagt och gjort men han själv lös med sin frånvaro. Jag skulle dock ha brytit efter 16 km idag.
Igår kväll började jag känna av en muskulär trötthet i ryggen. Den fanns där hela natten och även imorse och den var inte bättre heller. Undrade vart den kom ifrån. Kan det varit Lundbergaren? Nej. Guitar Hero? nej. sexet? nej hoppas inte det. Skidåkning på Gustavsvik? Nej. Det enda onormala jag utsatt mig för igår var den där stavgången. Det skulle kunna vara den som gjorde att min vanligt halvfula skidstil idag inte funkade särskilt bra.
Wadköpingsloppet 2010
- 6 grader och solsken och jäkligt bra spår gjorde att jag höll humör och målsättning högt ända tills starten gick. Då upptäckte jag snabbt att alla andras skidor gled lättare än mina. Har tagit många åkare tidigare på kondition men då jag inte fick ned skidorna mot snön tillräckligt idag så tejpen kunde greppa så sket sig det oxå.
Fick upp puls och flås ordentligt under den kortare slingan på 16 km men var inte nöjd med min åkning. Det märktes tydligt att jag åkt mycket mindre skidor i år. Jag har ju heller inte haft något mål med skidåkning heller. Förra året siktade jag ju på vasaloppet men det blir det (nog) inte i år. Dock är det ett underbart komplement till cyklingen.
Vid varvningen hade några cyklister trampat upp för att heja på mig vilket var snällt men det gjorde nog att jag glömde bort det där med att jag skulle bryta loppet för jag åkte ju vidare. Sååå onödigt.
Den längre slingan på 26 km var en pina samtidigt som jag försökte ¨åka lungt i svensson-takt så dras man liksom med. Man har ju en nummerlapp på sig :-)
På slutet kom en åkare och körde om och sa " heja cykelola. Jag brukar läsa din blogg" Ansiktet var okänt för mig men jag såg honom bli intervjuad alldeles nyss på tvärsnytt. Hej Carl.
Skadeglädjen gav mig lite energi på slutet då jag passerade en åkare till som väggat. Det var nog han och jag som var tröttast där och då. En annan som jämnade ut siffrorna var Kalle Thuresson, Kilsmo, som jag nämde förra helgen. Han slog mig idag så det står 3-1 i inbördes möten.
målgång!
Hur dum var jag igår som trodde att jag skulle kunna slå min tid från ifjol? Mindre skidåkning och en ny bansträckning. En ganska tuff sådan oxå. Min klocka stannade på 2h 50 min.
Positivt: Jag tog mig runt och fick ett grymt pass idag. Har prolog-lunga.
Negativt: Tog ut mig idag så från kl. 13:50 tills nu har jag varit tråkig att ha att göra med. Helt knäckt. Fråga Sara.
Tänkte nu unna mig hela två vilodagar vilket jag sms:ade ned till skåne. Svaret blev: "2 vilodagar? Vi får väl se."
Igår kväll började jag känna av en muskulär trötthet i ryggen. Den fanns där hela natten och även imorse och den var inte bättre heller. Undrade vart den kom ifrån. Kan det varit Lundbergaren? Nej. Guitar Hero? nej. sexet? nej hoppas inte det. Skidåkning på Gustavsvik? Nej. Det enda onormala jag utsatt mig för igår var den där stavgången. Det skulle kunna vara den som gjorde att min vanligt halvfula skidstil idag inte funkade särskilt bra.
Wadköpingsloppet 2010
- 6 grader och solsken och jäkligt bra spår gjorde att jag höll humör och målsättning högt ända tills starten gick. Då upptäckte jag snabbt att alla andras skidor gled lättare än mina. Har tagit många åkare tidigare på kondition men då jag inte fick ned skidorna mot snön tillräckligt idag så tejpen kunde greppa så sket sig det oxå.
Fick upp puls och flås ordentligt under den kortare slingan på 16 km men var inte nöjd med min åkning. Det märktes tydligt att jag åkt mycket mindre skidor i år. Jag har ju heller inte haft något mål med skidåkning heller. Förra året siktade jag ju på vasaloppet men det blir det (nog) inte i år. Dock är det ett underbart komplement till cyklingen.
Vid varvningen hade några cyklister trampat upp för att heja på mig vilket var snällt men det gjorde nog att jag glömde bort det där med att jag skulle bryta loppet för jag åkte ju vidare. Sååå onödigt.
Den längre slingan på 26 km var en pina samtidigt som jag försökte ¨åka lungt i svensson-takt så dras man liksom med. Man har ju en nummerlapp på sig :-)
På slutet kom en åkare och körde om och sa " heja cykelola. Jag brukar läsa din blogg" Ansiktet var okänt för mig men jag såg honom bli intervjuad alldeles nyss på tvärsnytt. Hej Carl.
Skadeglädjen gav mig lite energi på slutet då jag passerade en åkare till som väggat. Det var nog han och jag som var tröttast där och då. En annan som jämnade ut siffrorna var Kalle Thuresson, Kilsmo, som jag nämde förra helgen. Han slog mig idag så det står 3-1 i inbördes möten.
målgång!Hur dum var jag igår som trodde att jag skulle kunna slå min tid från ifjol? Mindre skidåkning och en ny bansträckning. En ganska tuff sådan oxå. Min klocka stannade på 2h 50 min.
Positivt: Jag tog mig runt och fick ett grymt pass idag. Har prolog-lunga.
Negativt: Tog ut mig idag så från kl. 13:50 tills nu har jag varit tråkig att ha att göra med. Helt knäckt. Fråga Sara.
Tänkte nu unna mig hela två vilodagar vilket jag sms:ade ned till skåne. Svaret blev: "2 vilodagar? Vi får väl se."
Sista kvällen med gänget
E jag morgonpigg eller bara sjuk?
Vaknade en halvtimme innan mobilen skulle ringa, dvs kl. 04:40 imorse. Gick upp ( det är kanske de sjuka då...) Kokade kaffe som hamnade i termos, tog på mig kläder, ryggsäck och stavarna och började gå. Fan va långsamt det går att gå. Det tog 55 minuter ned till mitt jobb. Där åt jag frukost innan det var dags att starta igång Lundbergarn.
Jobben gick snabbare än beräknat vilket var skönt. Jobbade ca 4,5 h så Jag han även åka lite skidor nu på eftermiddagen.
Det kan inte klassas som träning då jag stakade runt på varv på Gustavsvik = 10 km. Sara gjorde sitt första mer träningslika pass på sina nyköpta skidor. Hon är trött nu :-) Eller rättare sagt hon blev trött på sitt andra varv och var ganska underhållande med sitt gnällande. '
Nu färgar Sara håret. Igen. Tror nog det är fjärde gången på en månad. Första gången var okej. Andra gången ville hon ha tillbaka sin orginalfärg med det blev oragngegult. Ytterligare en blondering och det blev pissgult. Nu får vi se vad det blir den här gången.
Sen skall jag (kanske vi) ner för att spendera sista kvällen med gänget Van Halen och metallica. Det kanske slutar med utkastad tv och kräks i blommerna. Det är ju hårda killar. Med andra ord: Det skall spelas Guitar Hero så fingrarna blöder innan ägaren till spelet kommer hem.
Imorgon är det wadköpingsloppet. Nånstans i bakhuvudet trodde jag att jag hade tiden 3:04h förra året. Kollade upp resultatlistan och jag hade fel på en timme. 2:04 var det och placering 56:a. Ny bana i år men siktet är att slå dessa tider iaf och nån kolhydratsladdning blir det inte heller för 2 timmars åkning. Nä tänkte köra en über-italiensk laddning med rödvin och en pastatallrik med lite parmesan uppe på.
Vaknade en halvtimme innan mobilen skulle ringa, dvs kl. 04:40 imorse. Gick upp ( det är kanske de sjuka då...) Kokade kaffe som hamnade i termos, tog på mig kläder, ryggsäck och stavarna och började gå. Fan va långsamt det går att gå. Det tog 55 minuter ned till mitt jobb. Där åt jag frukost innan det var dags att starta igång Lundbergarn.
Jobben gick snabbare än beräknat vilket var skönt. Jobbade ca 4,5 h så Jag han även åka lite skidor nu på eftermiddagen.
Det kan inte klassas som träning då jag stakade runt på varv på Gustavsvik = 10 km. Sara gjorde sitt första mer träningslika pass på sina nyköpta skidor. Hon är trött nu :-) Eller rättare sagt hon blev trött på sitt andra varv och var ganska underhållande med sitt gnällande. '
Nu färgar Sara håret. Igen. Tror nog det är fjärde gången på en månad. Första gången var okej. Andra gången ville hon ha tillbaka sin orginalfärg med det blev oragngegult. Ytterligare en blondering och det blev pissgult. Nu får vi se vad det blir den här gången.
Sen skall jag (kanske vi) ner för att spendera sista kvällen med gänget Van Halen och metallica. Det kanske slutar med utkastad tv och kräks i blommerna. Det är ju hårda killar. Med andra ord: Det skall spelas Guitar Hero så fingrarna blöder innan ägaren till spelet kommer hem.
Imorgon är det wadköpingsloppet. Nånstans i bakhuvudet trodde jag att jag hade tiden 3:04h förra året. Kollade upp resultatlistan och jag hade fel på en timme. 2:04 var det och placering 56:a. Ny bana i år men siktet är att slå dessa tider iaf och nån kolhydratsladdning blir det inte heller för 2 timmars åkning. Nä tänkte köra en über-italiensk laddning med rödvin och en pastatallrik med lite parmesan uppe på.
Goji & powerwalk
En vanlig vinter är det antingen dåligt med jobb eller så jagar nästan firman beskärningsjobb. Den här sjuka vintern så snöar det och snöar ännu mer.
Nu ringer företag efter företag och vill ha bort dessa snömängder från sina tak så de inte ska rasa in. Denna bild är från universitetet där det finns många, och väldigt stora, tak.
Intervaller är ganska strikta om de inte kallas "naturliga intervaller" För att skoja till det lite körde jag så här idag: 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 minuters intervaller idag. Tungt motstånd och en kadens runt 60-65. Mumma!
Nu väntas ytterfilè av hjort från Hjortkvarn, ett glas rött. Trevlig fredagkväll.
Imorgon skall jag jobba med snö. Oj vad oväntat. Tänkte gå ned till jobbet innan frukost med stavar. Fettförbränning. Köpte ännu mera hälsokost idag. Tror mina pruttar kommer att lukta sommaräng snart.
chipp o hej
nattliga nöjen
Minns nån det gamla uttrycket " Hälsat på Ulrik" ?
Det är inte jag som har gjort det utan min sambo.
Först vill jag impa lite på er som fattar, och kanske har spelat, Guitar Hero. Ett kort klipp som är några timmar gammalt. Jag lyckas alltid bra på solon.
Det är ju bara en minut långt så kolla du. Igår kväll kl. 20:00 satte jag mig bakom ratten på Lundbergarn och det gick väl så där. Hade en svacka vid kl. 00:30 där högljudda svordomar och könsord ljöd högt i hytten. Det gick uselt just då. Körde in i en vägg, trottoarkant, maskinen ville gå i sidled mm. Det var mycket snö som fallit och den var lite mer kompakt än tidigare så en sträcka som normalt bara körs en gång fick igår köras tre gånger för att maskinen skulle orka få med sig allt. Hade en trötthetssvacka vid 5-6 imorse men vid 7 ställde nog hjärnan in sig på att vara vaken igen för då blev jag piggare. Kl. 09:30 imorse var jag och kollegan klara och kunde åka hem. Lade mig och sov brevid en ovanligt trött och dämpad sambo. Undra om jägarmästaren har något med det att göra? Hon träffade visst honom på krogen igår. Sov väl ca 3,5 h innan jag gick upp för frukost (lunch) och sen har jag tagit en promenad och spelat Guitar Hero och så..Vilat från träningen. Imorgon väntas det mera jobb. Undra om det kan vara snörelaterat? Sen tänkte jag köra ett cykelpass fast inomhus i klubblokalen för att på lördag testa skidorna inför söndagens tävling. Tjing
Det är inte jag som har gjort det utan min sambo.
Först vill jag impa lite på er som fattar, och kanske har spelat, Guitar Hero. Ett kort klipp som är några timmar gammalt. Jag lyckas alltid bra på solon.
Det är ju bara en minut långt så kolla du. Igår kväll kl. 20:00 satte jag mig bakom ratten på Lundbergarn och det gick väl så där. Hade en svacka vid kl. 00:30 där högljudda svordomar och könsord ljöd högt i hytten. Det gick uselt just då. Körde in i en vägg, trottoarkant, maskinen ville gå i sidled mm. Det var mycket snö som fallit och den var lite mer kompakt än tidigare så en sträcka som normalt bara körs en gång fick igår köras tre gånger för att maskinen skulle orka få med sig allt. Hade en trötthetssvacka vid 5-6 imorse men vid 7 ställde nog hjärnan in sig på att vara vaken igen för då blev jag piggare. Kl. 09:30 imorse var jag och kollegan klara och kunde åka hem. Lade mig och sov brevid en ovanligt trött och dämpad sambo. Undra om jägarmästaren har något med det att göra? Hon träffade visst honom på krogen igår. Sov väl ca 3,5 h innan jag gick upp för frukost (lunch) och sen har jag tagit en promenad och spelat Guitar Hero och så..Vilat från träningen. Imorgon väntas det mera jobb. Undra om det kan vara snörelaterat? Sen tänkte jag köra ett cykelpass fast inomhus i klubblokalen för att på lördag testa skidorna inför söndagens tävling. Tjing
pulsträning & kosttillskott
Mina första 25 levnads/träningsår förstod jag inte hur viktigt det var med image och matchning utan färger. Kanske inte mode men ändå att saker och ting ska se bra ut. Trots att det har krockat med min egna filosofi "funkar det bra, är det bra" så har jag på sistonde börjat gå ganska mycket åt look good-stilen. Utan att planera eller ha det som mål blev dagens outfit så här bra innan pulsträningen idag:
Orange blev dagens färg på glasögon, skor och skaljacka.
Dagens pulsträning
Jo jag har tänkt flera höstar att "när vintern kommer ska jag köra ett löppass i djup snö". Det har dock aldrig blivit av tidigare men idag... Jag passade även på att testa de nya, lätta skorna på 291 gram. Det kändes att de var tunna i sulan. Det som ibland beskrivs som löpkänsla, att man har en nära kontakt med underlaget. Jag vet inte inte riktigt om jag gillar det eller om det bara är ovana.
Jag joggade ut mot Hagaby`s naturområde bakom nya Biltema. Vek av från den plogade grusvägen in på gärdet och tänkte att jag kan väl springa runt runt där. Jo tjena. Snön var liiite för djup för att det skulle gå bra. Det blev mera pulsande och höga knälyft då snön ibland gick över knäna men pulsen och andningen skjöt i höjden iaf. Samlade ihop 19 minuter med flås idag och det var nog inte sista gången jag körder så där. Mår rätt bra i benen nu så det var verkligen hjärta och lungor som jobbade. Gött mos!
Vägde 66,5 kg efter löpningen men dels så har jag ätit nu och sen ska jag gå och möta Sara nu. Vi skulle ses utanför princesskonditoriet. att jag inte ska gå in och köpa med något sött hem är en högoddsare. Men jag väger inte de 70 kg som vågen visade för ca en månad sen.
Innan löpningen idag köpte jag mitt första kosttillskott någonsin. Om man inte räknar in mivitotal, sportdryck, recovery, gel & bars förstås. Tänkte pröva rent Kreatin ett tag och se om man märker nån skillnad. Nån cyklist som provat?
Orange blev dagens färg på glasögon, skor och skaljacka.
Dagens pulsträning
Jo jag har tänkt flera höstar att "när vintern kommer ska jag köra ett löppass i djup snö". Det har dock aldrig blivit av tidigare men idag... Jag passade även på att testa de nya, lätta skorna på 291 gram. Det kändes att de var tunna i sulan. Det som ibland beskrivs som löpkänsla, att man har en nära kontakt med underlaget. Jag vet inte inte riktigt om jag gillar det eller om det bara är ovana.
Jag joggade ut mot Hagaby`s naturområde bakom nya Biltema. Vek av från den plogade grusvägen in på gärdet och tänkte att jag kan väl springa runt runt där. Jo tjena. Snön var liiite för djup för att det skulle gå bra. Det blev mera pulsande och höga knälyft då snön ibland gick över knäna men pulsen och andningen skjöt i höjden iaf. Samlade ihop 19 minuter med flås idag och det var nog inte sista gången jag körder så där. Mår rätt bra i benen nu så det var verkligen hjärta och lungor som jobbade. Gött mos!
Vägde 66,5 kg efter löpningen men dels så har jag ätit nu och sen ska jag gå och möta Sara nu. Vi skulle ses utanför princesskonditoriet. att jag inte ska gå in och köpa med något sött hem är en högoddsare. Men jag väger inte de 70 kg som vågen visade för ca en månad sen.
Innan löpningen idag köpte jag mitt första kosttillskott någonsin. Om man inte räknar in mivitotal, sportdryck, recovery, gel & bars förstås. Tänkte pröva rent Kreatin ett tag och se om man märker nån skillnad. Nån cyklist som provat?
tisdagsträning med dammsugare
Idag var jag inställd på att sitta i Lundbergarn men istället har jag jobbat fysiskt. Jag har skottat snö för hand. Undra om det var det som märktes när jag varit hungrig hela eftermiddagen. Hade ju planerat maten efter att sitta still. Ändå tur att det inte är blötsnö man måste flytta på.
Åkte direkt till klubbstugan och har blandat halvtunga intervaller med lätta. Körde en timme totalt där 5 minuters intervaller avlöste varandra.
Blev lite förvånad faktiskt där det var de intervallerna med ca 110-120 i kadens som sved mest i benen istället för de med mera motstånd och en kadens på ca 75-80.
Det var väl typ den enda strukturen jag hade idag. Hög puls och blanda hej vilt.
Efter passet blev det fika med Matte, Niclas, Jonas, Andreas, Sara och Lisa. Ja för det var just alla vi som hade tränat. Hittade (som tur var?) lite kondisbitar (ha ha fattar ni?) i frysen som jag glatt åt. La upp 7 bitar så alla skulle få var sin men ändå så åt jag 3 stycken. Fattar det inte själv.
Imorgon skall jag förmodligen testa det här med pulsträning. Återkommer med hur om det nu blir av.
Ska ju inte jobba förrens imorgon kväll. Blir nog en helnatt i hytten. Skönt med sovmorgon å andra sidan.
Hej hopp
Åkte direkt till klubbstugan och har blandat halvtunga intervaller med lätta. Körde en timme totalt där 5 minuters intervaller avlöste varandra.
Blev lite förvånad faktiskt där det var de intervallerna med ca 110-120 i kadens som sved mest i benen istället för de med mera motstånd och en kadens på ca 75-80.
Det var väl typ den enda strukturen jag hade idag. Hög puls och blanda hej vilt.
Efter passet blev det fika med Matte, Niclas, Jonas, Andreas, Sara och Lisa. Ja för det var just alla vi som hade tränat. Hittade (som tur var?) lite kondisbitar (ha ha fattar ni?) i frysen som jag glatt åt. La upp 7 bitar så alla skulle få var sin men ändå så åt jag 3 stycken. Fattar det inte själv.
Imorgon skall jag förmodligen testa det här med pulsträning. Återkommer med hur om det nu blir av.
Ska ju inte jobba förrens imorgon kväll. Blir nog en helnatt i hytten. Skönt med sovmorgon å andra sidan.
Hej hopp
Gårdagens vila. I rock!
Nu borde jag ha kommit ihåg vilken låt det är men det gör jag ju inte. Det är inte Van Halen. Spara lite tid och börja kolla efter ca 2:10 och se mig köra solot och se hur nöjd jag är ungefär en minut efteråt :-)
Sen märker jag en sak till. Jag kan verkligen inte stå still när jag kör Guitar Hero.
Lågt ljud så höj på din dator.
Ja om du nu såg hela klippet och kan lite om GH så hör du att det inte var en 100% men jag hade kul.
Sen märker jag en sak till. Jag kan verkligen inte stå still när jag kör Guitar Hero.
Lågt ljud så höj på din dator.
Ja om du nu såg hela klippet och kan lite om GH så hör du att det inte var en 100% men jag hade kul.
Söndag = effektivitetsdag
Sitter här trött som bara fasiken men det beror inte på att det varit en dag med 1000 saker utan den senaste träningen som tog bra.
Förr var helgen tuffa distanspass från kl. 10 och sen fick man göra alla bestyr om man orkade senare på eftermiddagen.
Idag har jag hunnit med massor även fast jag/vi bara haft en hålltid idag.
vaknade vid kl. 06 idag men tyckte att jag kunde få sova lite längre så jag gick upp vid kl. 08. Gick ner i källaren och tog en spontan tvätt-tid, fixade frukost framför tv så sara kunde masa sig från sängen till soffan vid dukat bord. Tror att hon sover räv ibland för att slippa hjälpa till med frukosten :-)
Maskinbyte i källaren, åkte och handlade, fixade katterna som vi vaktar och sen stack jag ut på en löpsväng.
Dagens träning 1
Hade först tänkt att köra hårda intervaller men Sara bromsade mig innan jag stack ut så jag körde på känsla. Joggade ca 10 minuter i behaglig fart men sen blev det 4 st intervaller som var mellan 8-10 minuter långa och intensiteten var runt tröskelpuls. Jag kör sen några år tillbaka utan pulsklocka men erfarenheten gör att jag har rätt grym koll på det där. Dock ligger ju tröskelpulsen lite högre i löpning än på cykeln.
I de ca -11 graderna körde jag med andningsmasken. Den funkar så jäkla bra och när jag ändå har en så ska den väl användas. Jag kanske framstår som hyperkänslig mot kalluft men så är det inte.
Efter träningen åt vi lunch och sen for vi mot svärfar Kennets residens då han fyller 51 år idag så bjöds det på storfika. Jag lyckas neka mandelkubb och kokostoppar men smörgåstårta och läskeblask gick ner fint. Jag han smita innan det var en massa möbler som skulle flyttas och jag stack till klubbstugan istället.
Dagens träning 2
Satte mig på testcykeln för ett intervallpass. 30 sekunders. Den första lyckades jag hålla över 700 watt hela intervallen men sen föll skalan neråt för varje intervall. Körde 10 stycken med 4,5 minuts vila emellan där jag körde på 160-190 w. Mådde illa vid intervall nummer fem men fullföljde ändå. De sista 10 sekunderna på den sista intervallen låg nog på 620w ungefär.
Tänk att ett träningspass där man endast jobbat hårt i totalt 5 minuter ( 10x30 sek) kan ta så hårt på benen.
IMORGON ÄR DET VILODAG!
Har tänkt mig att vila genom att spela guitar Hero Van Halen imorgon. Några timmar så där..
Hej hopp
Förr var helgen tuffa distanspass från kl. 10 och sen fick man göra alla bestyr om man orkade senare på eftermiddagen.
Idag har jag hunnit med massor även fast jag/vi bara haft en hålltid idag.
vaknade vid kl. 06 idag men tyckte att jag kunde få sova lite längre så jag gick upp vid kl. 08. Gick ner i källaren och tog en spontan tvätt-tid, fixade frukost framför tv så sara kunde masa sig från sängen till soffan vid dukat bord. Tror att hon sover räv ibland för att slippa hjälpa till med frukosten :-)
Maskinbyte i källaren, åkte och handlade, fixade katterna som vi vaktar och sen stack jag ut på en löpsväng.
Dagens träning 1
Hade först tänkt att köra hårda intervaller men Sara bromsade mig innan jag stack ut så jag körde på känsla. Joggade ca 10 minuter i behaglig fart men sen blev det 4 st intervaller som var mellan 8-10 minuter långa och intensiteten var runt tröskelpuls. Jag kör sen några år tillbaka utan pulsklocka men erfarenheten gör att jag har rätt grym koll på det där. Dock ligger ju tröskelpulsen lite högre i löpning än på cykeln.
I de ca -11 graderna körde jag med andningsmasken. Den funkar så jäkla bra och när jag ändå har en så ska den väl användas. Jag kanske framstår som hyperkänslig mot kalluft men så är det inte.
Efter träningen åt vi lunch och sen for vi mot svärfar Kennets residens då han fyller 51 år idag så bjöds det på storfika. Jag lyckas neka mandelkubb och kokostoppar men smörgåstårta och läskeblask gick ner fint. Jag han smita innan det var en massa möbler som skulle flyttas och jag stack till klubbstugan istället.
Dagens träning 2
Satte mig på testcykeln för ett intervallpass. 30 sekunders. Den första lyckades jag hålla över 700 watt hela intervallen men sen föll skalan neråt för varje intervall. Körde 10 stycken med 4,5 minuts vila emellan där jag körde på 160-190 w. Mådde illa vid intervall nummer fem men fullföljde ändå. De sista 10 sekunderna på den sista intervallen låg nog på 620w ungefär.
Tänk att ett träningspass där man endast jobbat hårt i totalt 5 minuter ( 10x30 sek) kan ta så hårt på benen.
IMORGON ÄR DET VILODAG!
Har tänkt mig att vila genom att spela guitar Hero Van Halen imorgon. Några timmar så där..
Hej hopp
då så...racerapport
Klockan är mycket men jag är glad. Mycket glad. Guitar Hero är en anledning till det. Sara är en annan.
Ute i omklädningsrummet i Svennevad fick jag den nostalgichock jag var beredd på. Bilden nedan är kanske mest rolig för mig men jag måste...
Klicka på bilden om du vill ha en förstoring.
Lite förvånande var att de målat om sen sist men speglarna och papperskorgen minns jag var där även för 14 år sedan :-)
racerapport
Efter en kall morgon med så mkt som -17 grader på tävlingsplatsen var jag glad att jag tagit med mig min ansiktsmask som så fint värmer upp inandningsluften. När vi skulle till och starta så låg temperaturen stadigt på -15,5 grad.
Två saker förändrade min inställning till loppet. Fick reda på att vi skulle köra 2x3 km och inte 1x5km som jag trott innan. Ingen större fara men som nästa överraskning. Det var individuell start med 30 sekunders lucka. För mig betydde det: skippa taktikåkningen, nu gällde det att gasa så mycket det bara finns i benen.
30 sekunder efter mig startade en åkare från Karlslunds IF (ursäkta jag inte minns ditt namn. Kan de ha varit Mikael?) och sen efter honom startade Kalle Thuresson från Kilsmo. Vi har mötts några gånger tidigare och han är en bättre skidåkare än mig men jag har hitintills lyckats slå han på konditionen.
Vid varvningen så ser jag den åkare som startade 1 minut före mig och jag inser att det går ganska bra för ingen syns bakom mig heller. Glidet var verkligen uruselt i de kalla, men bra, spåren. tur som det var så klagade alla över uteblivet glid vilket jag märkte när jag på slutet skulle om den nyss nämde åkaren. Trots att det gick svagt utför så kämpade och slet vi som djur. Tejpen fungerade men den greppar bättre vid 5-6 minus.
Jag hade inte kunnat ge mycket mer idag och det resulterade i en andra plats. 11 sekunder efter Karlslundsåkaren och 26 sekunder före Kalle. Står 3-0 till mig nu va Kalle :-)
Den sista kilometern var det svåare att se spåren pga is i ögonfransarna.
Jag och Karlslundsåkaren. Nån som känner igen han?
Efter tävlingen åkte jag och min fanclub, bestående av sara och hennes far, och hälsade på min far ute i skogen. Där fick vi fika och lokalskjutet kött. Det är mumma det. Nu finns det älgfärs, älgstek, hjortfärs och hjortfilè i frysen :-)
Och Sara fick leka av sig :-)
Nu ikväll har jag som sagt provat Guitar Hero Van Halen som släpps på måndag tror jag. Är ju kattvakt hos en spelrecensent så...Jag rockade loss i 1,5 timme och kommer lätt att spela det igen. Jag tror jag började gilla Van halen mer o mer ju mer jag spelade. Bra gick det oxå. Ska snart prova att gå upp till HARD-nivån för går det dåligt på en låt på MEDIUM-nivån så blir det typ 86-87% rätt. Går det bra ligger jag mellan 97-99%. "Du måste ju utvecklas" som Sara mumlade från soffan...
Nu är det egentligen läggdax men jag är hungrig..
Ute i omklädningsrummet i Svennevad fick jag den nostalgichock jag var beredd på. Bilden nedan är kanske mest rolig för mig men jag måste...
Klicka på bilden om du vill ha en förstoring.Lite förvånande var att de målat om sen sist men speglarna och papperskorgen minns jag var där även för 14 år sedan :-)
racerapport
Efter en kall morgon med så mkt som -17 grader på tävlingsplatsen var jag glad att jag tagit med mig min ansiktsmask som så fint värmer upp inandningsluften. När vi skulle till och starta så låg temperaturen stadigt på -15,5 grad.
Två saker förändrade min inställning till loppet. Fick reda på att vi skulle köra 2x3 km och inte 1x5km som jag trott innan. Ingen större fara men som nästa överraskning. Det var individuell start med 30 sekunders lucka. För mig betydde det: skippa taktikåkningen, nu gällde det att gasa så mycket det bara finns i benen.
30 sekunder efter mig startade en åkare från Karlslunds IF (ursäkta jag inte minns ditt namn. Kan de ha varit Mikael?) och sen efter honom startade Kalle Thuresson från Kilsmo. Vi har mötts några gånger tidigare och han är en bättre skidåkare än mig men jag har hitintills lyckats slå han på konditionen.
Vid varvningen så ser jag den åkare som startade 1 minut före mig och jag inser att det går ganska bra för ingen syns bakom mig heller. Glidet var verkligen uruselt i de kalla, men bra, spåren. tur som det var så klagade alla över uteblivet glid vilket jag märkte när jag på slutet skulle om den nyss nämde åkaren. Trots att det gick svagt utför så kämpade och slet vi som djur. Tejpen fungerade men den greppar bättre vid 5-6 minus.
Jag hade inte kunnat ge mycket mer idag och det resulterade i en andra plats. 11 sekunder efter Karlslundsåkaren och 26 sekunder före Kalle. Står 3-0 till mig nu va Kalle :-)
Den sista kilometern var det svåare att se spåren pga is i ögonfransarna.Jag och Karlslundsåkaren. Nån som känner igen han?
Efter tävlingen åkte jag och min fanclub, bestående av sara och hennes far, och hälsade på min far ute i skogen. Där fick vi fika och lokalskjutet kött. Det är mumma det. Nu finns det älgfärs, älgstek, hjortfärs och hjortfilè i frysen :-)
Och Sara fick leka av sig :-)
Nu ikväll har jag som sagt provat Guitar Hero Van Halen som släpps på måndag tror jag. Är ju kattvakt hos en spelrecensent så...Jag rockade loss i 1,5 timme och kommer lätt att spela det igen. Jag tror jag började gilla Van halen mer o mer ju mer jag spelade. Bra gick det oxå. Ska snart prova att gå upp till HARD-nivån för går det dåligt på en låt på MEDIUM-nivån så blir det typ 86-87% rätt. Går det bra ligger jag mellan 97-99%. "Du måste ju utvecklas" som Sara mumlade från soffan...
Nu är det egentligen läggdax men jag är hungrig..
nätproblem
har problem med internet hemma. Bloggar mer om min otroliga prestation i skidspåret idag :-) just nu provspelar jag ett osläppt spel till guitar hero. Nämligen van halen!
Tävlingspremiär idag, xc, 30e januari.
Kände hela dagen igår att jag hade massa saker som jag ville skriva ut här men nu är de som bortblåsta. Sitter här hungrig och lite tävlingshjärna. Ska ju tävla idag.
Igår satt jag i Lundbergarn och plogade, flyttade snöhögar och sandade. Ett mera normalt 7,5 timmes arbetspass jämnfört med det tuffa marathonpasset i onsdags. Under dagen ringde cyklisten Patrik Paulsson som börjde med frågan " jaha..plogar du?" Jag svarade "Ja". Hans följdfråga löd " har du förstört nåt?" följt av ett garv.
Det var ju bara att erkänna att den skyffel som sitter långt bak på det midjestyrda fordonet hade tagit i en vägg när jag svängde så skaftet hade gått sönder. Jag är lite av en demolition man när jag kör. Denna gång måste jag ha varit jäkligt nära den där väggen men är glad att både vägg och traktor höll.
Åkte direkt till klubbstugan efter jobbet och hade skidorna med mig. 3x5 km avverkades i ganska högt tempo men jag försökte även tänka på tekniken. Det gjordes svårare av att den tejp som har kör med funkar sämre och sämre ju kallare det blir. Igår var det -12 grader och slarvade jag med t.ex ett frånskjut så slant skidan.
Nu är det -17 grader här och förmodligen ännu kallare ute i Svennevad där det ska tävlas idag. Den största anledningen till att jag åker dit är NOSTALGI. Jag är född och uppväxt ca 1 km från den där lilla klubbstugan. Jag har både cyklat, sprungit och åkt skidor där. Svennevads IF har fostrat mig i skidåkning och jag minns fortfarande skidlägret i Noppikoski. Det är bara 5 km som ska åkas idag men gör jag det jäkligt fort kan man väl se det som ett kort konditionspass. Blir nog att ta med ansiktsmasken.
Bloggar mer i eftermiddag.
Tjing
Igår satt jag i Lundbergarn och plogade, flyttade snöhögar och sandade. Ett mera normalt 7,5 timmes arbetspass jämnfört med det tuffa marathonpasset i onsdags. Under dagen ringde cyklisten Patrik Paulsson som börjde med frågan " jaha..plogar du?" Jag svarade "Ja". Hans följdfråga löd " har du förstört nåt?" följt av ett garv.
Det var ju bara att erkänna att den skyffel som sitter långt bak på det midjestyrda fordonet hade tagit i en vägg när jag svängde så skaftet hade gått sönder. Jag är lite av en demolition man när jag kör. Denna gång måste jag ha varit jäkligt nära den där väggen men är glad att både vägg och traktor höll.
Åkte direkt till klubbstugan efter jobbet och hade skidorna med mig. 3x5 km avverkades i ganska högt tempo men jag försökte även tänka på tekniken. Det gjordes svårare av att den tejp som har kör med funkar sämre och sämre ju kallare det blir. Igår var det -12 grader och slarvade jag med t.ex ett frånskjut så slant skidan.
Nu är det -17 grader här och förmodligen ännu kallare ute i Svennevad där det ska tävlas idag. Den största anledningen till att jag åker dit är NOSTALGI. Jag är född och uppväxt ca 1 km från den där lilla klubbstugan. Jag har både cyklat, sprungit och åkt skidor där. Svennevads IF har fostrat mig i skidåkning och jag minns fortfarande skidlägret i Noppikoski. Det är bara 5 km som ska åkas idag men gör jag det jäkligt fort kan man väl se det som ett kort konditionspass. Blir nog att ta med ansiktsmasken.
Bloggar mer i eftermiddag.
Tjing
realisationskap
Nu har min sko-arsenal fått tillökning.
Skon längst till höger är den jag sprang fjällmaran i, en asics. Bra grepp, bra dämpning, varm. 369 gram.
Skon i mitten köpte jag i höstas, en saucony. Grymt bra mönster, mindre dämpning. En renare trail-sko på 331 gram.
På rean på löpex på väster i stan ramlade jag över skon till vänster, en New Balance. Förmodligen riktigt grym sula som borde passa lera, gräs, lättare stigar perfekt. Inte mkt dämpning, luftig och 278gram ! Detta kan bli min tävlingssko på fjällmaran om den känns bra under stigpassen i sommar. Tänk att varje sko är 91 gram lättare än de jag sprang med ifjol. Snabb huvudräkning och jag har med medaljstriden att göra :-)
Mest för att få det mentala att må bättre ska jag ge mig ut på en joggingtur nu ikväll med den tunga asics skon.
Imorgon blir det skidor. Ett slags genrep inför lördagens skidtävling. Väderrapporterna säger att det skall krypa under 10 grader kallt och den tejp jag kör med är tänkt att ha mellan -1 till -8 men jag tycker den funkar även vid kallare fören.
Just nu har vi apelsinsaft här hemma. Varje gång jag dricker den, framförallt ljummen eller varm, så kommer jättetydliga barndomsminnen från skidtävlingar/träningar med svennevads IF. Undra om det fanns en jättestor tank med råsaft nånstans där i skogen?
Ska kolla lite efter den på lördag.
Ännu en natt i dimman
Som ni säkert har läst på Saras blogg så köpte hon skidor igår. Vi tog en snöig promenad till Mega och fick kunnig och bra hjälp. Killen provade ut 4 eller 5 par innan han hittade ett med bra spann.
Precis som jag skulle ha gjort så provade hon utrustningen även hemma. Sara är skönt knäpp ibland och igår var ett sånt där tillfälle då jag fick med det på film.
Fast " de där får du inte lägga ut på bloggen" lyssnade jag inte på...
Jag vet inte riktigt vilket ord jag söker. Vanära kanske funkar. "Som att svära i kyrkan" kan oxå funka på det jag var med om på Hindersmässan igår.
Mitt emot Almby IK`s stånd så stod det en gubbe och sålde ganska blandad musik. Han spelade mestadels dansbandsliknande på sin bergsprängare som vi runtikring ofrivilligt fick lyssna på. Rätt var det är så märker jag hur jag kan texten till en av låtarna trots att musikstilen är dåligt dansband. Det var en cover på Guns n roses låt sweet child o`mine. Får man göra så? Lite senare upprepar sig proceduren men då är det twisted sisters låt Were not gonna take it som slaktas av något B-dansband.
Det sved i själen min.
Igår kväll kl. 22 satte jag mig bakom ratten på Lundbergarn och vid kl 06 imorse kändes det jäkligt tufft att hålla sig vaken men då trodde jag att jag hade mindre än en timme kvar så jag körde en mental spurt. Dock visade det sig att kollegan hade det tuffare så jag fick understödja honom och vi blev inte klara förrens kl. 10 nu i förmiddags.
Utebliven träning :-(
Vilade igår för jag tänkte att jag kunde behöva det. Idag vill jag träna men det är inte att tänka på just nu. Är helt mosig i huvet men hoppas jag är piggare till kvällen. Känner mig slö och fet nu.
Nu ska jag parifinera Saras skidor. Ett par Salomon Elite 5 classic heter den och hon fläska på med en stadig Fischer-pjäxa. Nu letar hon bara efter stavar men det verkar vara slut överallt...
Chipp
Precis som jag skulle ha gjort så provade hon utrustningen även hemma. Sara är skönt knäpp ibland och igår var ett sånt där tillfälle då jag fick med det på film.
Fast " de där får du inte lägga ut på bloggen" lyssnade jag inte på...
Jag vet inte riktigt vilket ord jag söker. Vanära kanske funkar. "Som att svära i kyrkan" kan oxå funka på det jag var med om på Hindersmässan igår.
Mitt emot Almby IK`s stånd så stod det en gubbe och sålde ganska blandad musik. Han spelade mestadels dansbandsliknande på sin bergsprängare som vi runtikring ofrivilligt fick lyssna på. Rätt var det är så märker jag hur jag kan texten till en av låtarna trots att musikstilen är dåligt dansband. Det var en cover på Guns n roses låt sweet child o`mine. Får man göra så? Lite senare upprepar sig proceduren men då är det twisted sisters låt Were not gonna take it som slaktas av något B-dansband.
Det sved i själen min.
Igår kväll kl. 22 satte jag mig bakom ratten på Lundbergarn och vid kl 06 imorse kändes det jäkligt tufft att hålla sig vaken men då trodde jag att jag hade mindre än en timme kvar så jag körde en mental spurt. Dock visade det sig att kollegan hade det tuffare så jag fick understödja honom och vi blev inte klara förrens kl. 10 nu i förmiddags.
Utebliven träning :-(
Vilade igår för jag tänkte att jag kunde behöva det. Idag vill jag träna men det är inte att tänka på just nu. Är helt mosig i huvet men hoppas jag är piggare till kvällen. Känner mig slö och fet nu.
Nu ska jag parifinera Saras skidor. Ett par Salomon Elite 5 classic heter den och hon fläska på med en stadig Fischer-pjäxa. Nu letar hon bara efter stavar men det verkar vara slut överallt...
Chipp
- Berhn-uttryck!
- Halvvägs nu... Utan problem
- Lurad till förnedring
- Sista kvällen med gänget
- Goji & powerwalk
- nattliga nöjen
- pulsträning & kosttillskott
- tisdagsträning med dammsugare
- Gårdagens vila. I rock!
- Söndag = effektivitetsdag
- då så...racerapport
- nätproblem
- Tävlingspremiär idag, xc, 30e januari.
- realisationskap
- Ännu en natt i dimman
- politikkarriär?
- stilstudie i xc
- caol ila
- lekfarbror
- Jätteglädje och besvikelse
- Februari 2010
- Januari 2010
- December 2009
- November 2009
- Oktober 2009
- September 2009
- Augusti 2009
- Juli 2009
- Juni 2009
- Maj 2009
- April 2009
- Mars 2009
- Februari 2009
- Januari 2009
- December 2008
- November 2008
- Oktober 2008
- September 2008
- Augusti 2008
- Juli 2008
- Juni 2008
- Maj 2008
- April 2008
- Mars 2008
- Februari 2008
- Januari 2008
- December 2007
- November 2007
- Oktober 2007
- September 2007
- Augusti 2007
- Juli 2007
- Juni 2007
- Maj 2007
- April 2007
- Mars 2007
- Februari 2007
- cykelcross-guru i Falun
- cykelentusiast i kopparberg
- cyklande smålänning i dalarna
- Frövis enda cykelfiksbullmamma!?
- info.blogg.se
- Martin Trampar
- Mathias Bergkvist
- Mikael Salomonsson, spårvägen
- min lilla Sötnos
- Proffsklungan
- sportklungan. De är där det händer. Elitcykling ur ett annat perspektiv
- swe största cykelforum
- Tinas blogg
- trädgårdstjänst inofficiella
