vattnig mosse

Det regn som fallit senaste veckan har verkligen varit efterfrågat MEN...när jag idag hade tänkt mig att springa i mossen så blev det inga rekordtider kan man säga. Det var blött o tungt men jag trivs i "min" mosse.
Igår var det ett pass med mer inslag av njutning och det sociala. Min syrra Ewa och jobbarkompismats o jag sprang en runda på 12 km i kilsbergen där den första hälften gick uppför ca 340 höjdmeter så att vi kunde slappna av och njuta mer avslappnat av den sista delen.
Och ska jag hålla kvar vid träningen så kan jag ju backa till i lördags då jag skulle klämma ur mig en snabb mil. Har en runda som börjar med ca 4,5 km asfalt för att sedan gå över till grusväg. Den första biten gick bra. Oväntat fort faktiskt då min uppvärmning på 1000meter kändes tung o trög. sen efter ca 6 km så kom jag ut på öppna fält och det blåste faaan! Jag det var som nån drog mig bakåt i tröjan bitvis. Fick slita ont där och milen avverkades på 42:15 vilket är nästan exakt samma tid som på midnattsloppet förra året. Jag tror att jag under ett millopp i dagsläget skulle kunna kapa 30-45 sekunder på detta.
 
För övrigt så började Nora förskoleklass idag. Känns stort.




blir snart biff

Jag brukar ganska ofta skämta om att vilodagar är skit. Att dom är livsfarliga osv osv. I måndags satte jag ju 3 KOM och sa då att jag skulle unna mig två st vilodagar men dagen efter så blev det ju gym. Igår onsdag så blev det ännu en dag utan arbete (fast med betalning tjohoo) så då passade jag på att besöka gymet igen. Tog de muskelgrupperna som inte slets sönder dagen innan :-) (seriös gymkille)
Avslutade med att testa SKILLMILL igen
Bildresultat för skillmill
Denna gång la jag in 5-6 st 100 meters intervaller i hög fart. Känslan på denna när man springer fort är faktiskt skönare och mer naturlig än på ett vanligt löpband. Höll ca 18-19 km i timmen i 100 meter och det imponerar väl inte på nån men men.Hade ju gymmat benen innan oxå. Jag skrev för en tid sedan att min SUUNTO-klocka hade sån koll på hur långt jag sprang på löpband. Undrar om det var ren tur den gången för igår diffade det 10 meter på varje 100meter mellan bandet och klockan. 3 km på bandet gav 3,3 km på klockan.
Tänker hålla i detta gymmande lite till för actionrun Norrköping närmar sig och det tänker jag springa. Behöver då stärka upp triceps och axlarna lite. Greppstyrkan för att klättra har jag från jobbet eller naturligt.
 
Blir garanterat vila idag iaf för kvällens uppgifter är: Provköra nyare bil (kanske köpa oxå)




3 KOM

Skrev jag inte för en tid sen att jag inte var ett fan av STRAVA?? Vem tror ni jagade rätt på 3 st KOM (king of mountain) igår då? Jajjemen.
Gymmade ju i söndags med en av mina allra bästa vänner. Vi hann inte snacka om knappt hälften vad vi ville men det blev ett bra pass ändå och jag sprang på löpband efter att hon gett upp med styrketräningen. Körde branta backar på löpbandet och denna gång måste jag säga att det diffade mycket mer med vad min suunto-klocka tyckte att jag sprang än vad löpbandet visade. 
Efter min löpning var jag bara tvungen att springa nån minut på ett slags löpband jag bara sett på youtube innan, nämligen Technogyms skillmill
Bandet jag testade hade sån där matta som bandet innanför/bortanför killen på filmen. Det finurliga med formen på bandet är att det drivs att löparen. Man ställer bara in ett motstånd. Det kändes förvånansvärt naturligt och lätt att springa på det. Kul grej.
Igår var det en sjukt lugn start på arbetsveckan där vi mest pratade, fikade och åkte bil. Som lunch blev det Pizza Hut så energi-nivåerna var höga på em/kvällen och jag kände att jag hade rekord-form inom mig. Åkte till Ånnaboda och körde samma slinga som jag körde i torsdags (när jag var nära rekord trots tung kropp). Så hände det. Jag tog KOM på alla 3 sträckorna jag har på denna slinga.
Klättringarna finns som sagt på STRAVA och dom heter: Mattsa-utkiken,  Göljestigen  och moshyttan.Jag springer fram till botten på Göljestigen och vänder sen hemåt samma sträcka och får på så vi 3 st klättringar med totalt ca 450 höjdmeter med lagom vila emellan.
Ut och slå mig. Trodde att det bara var jag som hade sprungit dessa men den mest trafikerade, Göljestigen, har 31 personer tagit sig uppför. Och jag är just nu snabbast. Kan knappt tro det.
De andra två är jag ensam på.
 
När jag sprang igår kväll tänkte jag så här: Sätter jag alla 3 på nya personbästan så skall jag tvinga mig till två vilodagar. Det sket sig redan idag...
Dagens träning
En lucka i arbetet gjorde att jag hämtade gymkläder och stack till gymet. Kan väl säga att jag körde discoträning. Bröst och biceps :-)
 Trött på 48 min och mina "biccar" känns...jaa..fina :-)
 




Nära-KOM räknas inte

Igår torsdag så sprang jag en runda som innehåller 3 STRAVA-segment som jag själv har gjort mest för att jag skall slippa ta mellantider utan automatiskt kan se resultatet på formen efteråt. Jag har ett STRAVA-konto men jag är lååångt ifrån en strava-användare så at säga. En del verkar vara helt frälsta av det men inte jag. En stor sak som gör mig skeptisk till det är hur en träningsfil kan ändra information när den laddas upp på strava jämfört med den info man fått från t.ex polar eller suunto. Nåja.
Jag var 2a på alla 3 ställena MEN det handlade om sekund-strider på alla 3 ställena vilket gladde mig för känslan var aldrig på topp under passet utan jag kände mig tjock o tung hela passet. Jag fick kämpa o slita vilket även återhämtningstiden på 51 timmar visade.
Naturligt sket jag i det och ville plåga kroppen även idag.
Dagens träning
Lämnade firmabilen i stan och sprang hem från jobbet på Aspholmen. Värmde upp i alldeles för hög fart för att kallas lugn. Efter 3 km ökade jag och jag hade planen på nåt slags mil-tempo hem på banvallen. Första 4 km gick med ca 4:04-fart i snitt vilket var för hårt och gårdagens pass satt verkligen kvar. Jag fick sänka rejält och den sista km hem var det riktigt trötta ben och 4:30-fart såg jag som skamgränsen idag. Totala snittet på 13 km blev ändå 4:18 vilket jag är nöjd med då uppvärmningen och de tunga km på slutet.
 
På den soliga eftermiddagen cyklade jag och barnen och badade i Lanna-gruvan. Vi var INTE ensamma där kan man säga...
Imorgon får man väl se om det blir nån träning men söndagen har iaf en gym-dejt. Jippie!!!!




Semestern summerad av SVT

Trodde inte jag skulle skriva följande men..Jag behövde en vilodag idag. 14 km ganska lugnt i förrgår och intervaller igår. Kände när jag vaknade att kroppen var riktigt trött. Lägger man där till att vi jobbar väldigt fysiskt på dagarna med att ösa jord, stenmjöl och snickra mm. så var det dags med vila faktiskt.
Gårdagens intv
Joggade ca 1,5 km hemifrån där jag flera ggr tidigare kört korta backintervaller. Hela sträckan är 170 m men det är bara de sista 25-30 som är branta. Brukar hålla hög, men ej maximal, fart fram till branten sen är det max uppför. Jag går sedan ca 15 meter för att sedan jogga en rundslinga tillbaka till startplatsen. Hela varvet är ca 700 m.
Målet är alltid 10 varv så alltså 1700meter med bra tryck uppför. Kändes riktigt bra igår och alla varvet flöt på utan missöden.
Totalt ca en mil.
Imorgon är planen att kroppen skall vara samarbetsvillig och sugen på lite hårdköra.
 
Jag såg reklam på teven för nån dag sedan om en produktion om vikingar. Nu har jag precis sett den och det är helt galet vad den summerar sommaren 2017. Den är vid Uppsala högar där jag sprang tidigt i våras. Dom pratar mycket om vad jag har sett på o hört i serien Vikings. Dom filmar i vikingamuseumet i Oslo där jag och Sara var. Dom pratade oxå om Birka där vi passerade med familjen under semestern.
 
 
Just ja...en sak till...beställde just fler DVD-boxar med serien Vikings...
 




Imponerad av Spartan Ultra

Igår blev det (tyvärr) en sån där vilodag. Kanske behövdes den rent fysiskt men knoppen ville verkligen ha dom där intervallerna som jag hade planerat.
Det senaste dygnet har det ju regnat sjukt mycket så imorse hade jag ingen längtan efter att springa ut i regn. Tog bilen till stan och körde ett multi-pass på gymet. Först styrketräning där benen låg i fokus men även "beach-musklerna" fick smaka på lite vikter. Försökte vara lite klok och inte köra slut på mig eftersom jag sällan besöker gymet och träningsvärken lär väl komma ändå.
Bytte tröja, shorts och skor efter 45 min och intog sedan ett löpband. Satte lutningen på 3% och tänkte att 4x4 min var ju länge sen och dessutom ett härligt "straff" efter gårdagens missade pass. Jag maxade inte utan körde 4 kontrollerade (men självklart flåsiga) intervaller.
Nu till det som imponerar med Suunto spartan ultra.
Klockan känner ju bara min armpendling och min puls.Jag har ingen foot-pod eller liknande och jag har heller inte angivit min steglängd. Jag gissar att den ändå "lärt sig" min stegfrekvens tillsammans med farten utomhus och där igenom få steglängden. På löpbandet varierade jag farten förstås mellan intervallerna och viloperioderna och klockan reagerar direkt på detta. 
Bilden ovanför är inte min puls utan den takt ( i min/km ) som klockan tyckte/trodde jag höll och den är jäkligt nära den hastighet jag ställde in på löpbandet.Min stegfrekvens var ca 4-6 steg lägre under vilan vilket säkert stämmer. Avsaknaden av info efter sista intervallen är när jag höll i handtagen för att kolla om det blev samma puls som klockan visade. Även här var variationen liten.
Löpbandet visade att jag sprang 8,28 km. Klockan sa 8,27. En skillnad på 10 meter alltså.
Nu finns det en variabel som jag inte har med. Bandet stod på 3% lutning. Kommer det att stämma lika bra om det är 0 i lutning?
Häftigt är det iaf.
 
Imorgon börjar jobbet och jag har fortfarande inte hittat min arbetstelefon. Letat tamme tusan överallt.
 
 




mtb-leder, Hjulsjö & Lindesberg

Sista semesterveckan närmar sig sitt slut och jag behöver samla ihop arbetskläderna innan måndag morgon. Nu är inte det nåt bekymmer men det är EN sak som jag inte hittar. Innan vi for till Mallorca så tyckte jag inte att min jobb-mobil skulle ligga framme synligt. Så jag la undan den på ett "självklart gömställe där inga tjuvar skulle kolla". Exakt så tänkte jag. Och nu hittar jag den inte !!!!
 
Jag och Sara har gjort en liten utflykt senaste två dagarna. Vi drog först till Hjulsjö som ligger mitt ute i ingemansland mellan Hällefors och Kopparberg. 
Vi startade medvetet med Röd 6 för den passerar ost-cafèet Bredsjö blå. Sara gillar ju ost och eftersom jag skulle springa hela leden på 19 km så tyckte jag oxå att ett fikastopp halvvägs verkade perfekt.
Som löpare kan jag tycka att den innehöll lite för mycket grusväg men Sara cyklade ju och tyckte den var jättebra. De stigar som fanns var jättesköna trailrunning-stigar och sara skrattade och tjoade. Så sammanfattningsvis gillade vi den. Då man inte passerar Hjulsjö så ofta så trotsade vi våra trötta ben och tog Svart 8 oxå. En 5 km lång led med lite trixigare svängar. Man fick liksom inget gratis som cyklist men jag sprang ju så för mig spelade det ingen roll. Den var riktigt fin oxå.
Hjulsjö är verkligen att rekommendera! Thord som gjort lederna sa till mig att röd 1 och röd 9 är guldkornen så dom får vi ta nästa gång.
 
Vi styrde sen vår gamla volvo mot Lindesbergs stadshotell och låg i bubbelbad och återhämtade våra trötta kroppar. Blev guldvaskning och god mat på Lasse-Maja, räkfrossa och oxfilè.
Idag torsdag så tyckte vi att det var väl lika bra att testa nån av mtb-lederna som utgår ifrån Lindesberg. Då vi skulle göra sällskap även denna dag så verkade Röd 2 på 15 km som ett bra val. Det var det inte. Då vi båda dagarna förlitade oss på enbart skyltningen så hade vi nog blivit bortskämda i Hjulsjö för lederna i Lindsberg har en annan projektledare gjort så skillnaden var tydlig. Det dröjde inte länge innan vi fick ta fram mobilen och kolla på bergslagencycling.com hur leden gick. Numera kan man ju ladda ner gps-filerna och det rekommenderas alltid att ha en papperskarta med sig men men..På de 15 km så var det endast ca 500 meter som hade bra stigåkning men resten var grusvägar och skogsvägar samt att vi kanske kanske åkte fel i ett stigkors. Skyltar saknades. Så ska du köra några av bergslagencyclings leder...Ladda ner gps-filerna. Sabotage sker hela tiden där skyltar förstörs men det var knappast fallet idag för det var flera ställen där ute som det saknades skyltar på.
 
Nu har vi landat hemma och barnen sover. Snart gör vi nog det oxå. Jag har sprungit 24 km + 18 km dessa två dagar. Det är normalt en vecko-dos för mig. Vilodag imorgon!
 
 
 
 




Oj vad vi flänger på semestern

Igår måndag skulle vi ju vara hemma...Vi hade nämligen sagt i söndags efttermiddag vad vi skulle göra då. Vi skulle ta det lugnt och skruva ihop några fönster och så. En hemma dag liksom. Istället blev det en spontan-utflykt.
 
Så här har vår semester sett ut.
  • Vecka 25. På Mallis hela veckan.
  • Vecka 26. Småutflykter, bl.a med kanoten.
  • Vecka 27. Var ju arbete men medeltidsmarknad på helgen.
  • Vecka 28. Barnfria dagar i Oslo, Vikingamuseum och Islands häst.
  • Vecka 29. Stockholm och Gröna Lund och Birka.
  • Vecka 30. Var bestämt att vi skulle pyssla om huset. (fönster)
  • Vecka 31. Drog spontant till Göteborg & Liseberg
 
 
Nu är det ju lite semester denna vecka och jag har en liten utflykt kvar som jag och Sara åker på imorgon. Ska bli skönt att komma tillbaka till jobbet nästa vecka och vila upp sig.
 
Är glad över att jag kunde åka så pass mycket attraktioner som jag jort UTAN att bli illamående. Insane var kul men kort på Gröna lund
 
Träningen efter semesterhalvmaran har väl gått så där. Visst har den blivit av men jag har varit sliten. Inte många kvalitètspass kan man säga. I söndags var det planerat ett sånt men vi drog ju till Göteborg istället men träningskläderna åkte först ner i packningen så jag ställde klockan tidigt och stod på hotellets löpband kl 05:40 och körde ett RANDOM-program. Blev ett svettigt pass på 55 min. 
Idag blir det nog nån form av korta intervaller här på grusvägarna.
 
Tjing tjong långkalsong
 




spontantävling, halvmara

Igår lördag hade jag tänkt att springa i Kilsbergen med Jobbarkompismats. Hade inte tänkt på nån särskild runda eller intensitet utan bara en härlig trailrunda. När han på eftermiddagen ringde och gav återbud så goglade jag lite och fick se att det skulle vara en tävling i närheten senare på kvällen. Nämligen semesterhalvmaran ute vid Torp (mest känt för sina religösa tältmöten en gång per år)
Jag har även hört om denna tävling bland några klubbkompisar genom åren men landsvägslopp har ju liksom aldrig lockat mig. Nu hade jag dock chansen till en grym genomkörare.
Valde lite snabbt mellan 10 km eller en kontrollmätt halvmara på 21 100m. Tänkte att den långa distansen är ju jobbigare för kroppen och är det en genomkörare jag vill ha så får det bli den.
Väl på plats så märkte jag att det var inge litet brödrost-race utan det var ganska mycket deltagare på plats. Jag kom dit 45 min innan start och jag såg redan folk som värmde upp men jag tänkte att ska jag springa 21 km i tävlingsfart så skall jag inte ödsla med krafterna innan lopet. Så jag joggade ca 10-12 min innan start bara.
Hade pratat med Ronny i klubben innan och sagt att 4:20/km skulle jag kunna hålla för det skulle väl bli ca 1:30 på halvmaran. "-Nä det är 4:16/km du skall hålla då" sa han. Dom orden etsade sig fast i mitt huvud så han hade enkelt reviderat mitt mål till 4:16/km.
 
Racerapport
Starten går och jag har ju så dålig vana att hålla jämn löparfart utan kör mest på känsla men tack vare tekniken i löparklockorna så kollar jag sjukt ofta på den vilken fart jag håller för att inte gå för hårt.
Första 2 km går på 4:03 respektive 4:09 vilket känns kontrollerat. Det kom en seg backe på nästa km så där sjönk de till 4:18 men sen lyckas jag parkera på 4:12 ganska många km.
Vid varvningen efter 11 km känns det rätt bra och jag har druckit sportdryck på alla vätskestationerna där jag även kostat på mig att gå i 5-6 meter när jag druckit. En erfaren löpare skulle nog inte gå men jag tog denna korta vila som nåt jag trodde jag behövde samt att det också är lättare att dricka förstås.
Milen passeras på 42:10 vilket är samma tid som Midnattsloppet förra året då jag maxade allt jag hade. Nu var det mkt lugnare, bra känsla.
Vid km 12-13 kommer jag ganska snabbt ikapp två klubbkamrater som hade var sin svacka vilket förstås stärkte mig en stund men efter 16 km märktes det att jag inte var tränad för hög fart längre. Allt blev en plåga och jag fick gräva djupt för att inte ge upp och börja gå. Med mindre än 1 km kvar blir det dock nåt jäkla mindfuck och jag börjar gå ändå. Hinner tänka "äh vad fan gör jag?Jag kan ju se målet" Kämpar upp nån slags fart igen och passerar mållinjen på 1:30,25 vilket under en kort sekund kändes som ett misslyckandes så blev jag ändå nöjd med att min senaste tid på en halvmara var på 1:37 så är jag nöjd.
 
Post-race
Trött men nöjd åker jag hemåt. Druckit en recovery, lite vatten och en alkoholfri öl så känns det rätt okej. Stannar till på ICA 3 km hemifrån och sen, från ingenstans kom det där onda i magen som jag kan få ibland efter tävlingar. Som en kombination av hunger och bajsnödig. Ett tydligt tecken på mig att jag krämat ur mig det jag kunnat.
I skrivande stund är det ganska exakt 12 timmar sedan jag gick i mål och jag har varit på toa 6 ggr. Jag har även sovit lite halvdåligt och har känningar i en fot.  Min klocka visar återhämtningstid på 87 timmar.
 Är det läge att prova en sån där....vadheterdet...Vilodag.
 




medeltids-semester? + vilse i Stockholm

Man kan säga att medeltidsdagarna i Wadköping inledde semestern. Vi besökte vikingamuseumet i Oslo som var grymt häftigt. När jag kom hem därifrån beställde jag första och andra säsongen av Vikings som idag ramlade ner i brevlådan.
För att toppa allt detta besökte vi idag Birka, vikingabyn i mälaren.
 
Om vi börjar med Oslo, där vi glömde kameran har jag lånat en google-bild på Osebergskeppet.
Bildresultat för osebergsskepp vikingaskepp oslo
 
Ett skepp som hittades för dryga 100 år sedan i grymt bra skick. Ni ser til vänster vilka brädor som är rekonstruerade och vad som är i orginalskick sedan ca år 820. 
Idag fotade jag denna modell av skeppet hur de tror det såg ut på "den gamla goda tiden"
Jag och Nora köpte varsin grej på Birka. Gissa vad?
 
Vi bodde hos syrran på Lilla Essingen och igår tog jag mig en runda i löparskorna. Hade spanat lite på en karta innan och tänkte "Hur svårt kan det va?" Det syns tydligt vart jag var lite vilse och fick fråga mig fram :-)
Blev dryga 10 km och jag kände mig fet, trög och långsam. 
Nu idag torsdag kom vi hem och jag ville få fram lite fart så jag kände att det var länge sen jag brände av 10 x 1 min. Sagt o gjort. Snittade väl ca 3:28min/km under intervallerna vilket är okej i mitt huvud. Vill inte att det skall gå långsammare än 3:30 iaf på så korta intervaller. Nu har jag dock ett tuffare mål framför mig. Ska tappa lite i vikt är tanken.
Ny tävling på G oxå men det tar vi nästa gång. Cliff hanger...
 
 
 




medeltid och sucker på Vikingarna

Jag nämnde väl  vår lilla familjeutflykt förra helgen? Den till Limstensgruvorna? Isabella tyckte iaf den var skitrolig
Lite dåligt väder stoppade inte oss och under ett klippöverhäng intog vi vår picknick. 
 
Sen var det ju detta med jag och medeltid/vikingatid...Jag gillar det. Så är det bara.
Vi klädde upp vår prinsessa och var på medeltidsmarknaden i Wadköping förra helgen oxå.
Nora & Arcadia. 
Sen var det ju tornerspel oxå...Love it.
Karusell år 1250..?
 
Sen var det ju det här med vikingar...Besöket på vikingamuseumet i Oslo gjorde ju det bara värre så vi sitter och klurar på ett besök på Birka. Nån som varit där? Erfarenheter?
Annars då? Jotack. Vilodag idag. Välbehövligt efter två tuffa träningsdagar men imorgon är det på`t igen.
 
 
 
 




Oslo, tur & retur

Hemma igen efter knappa 3 dagar i Oslo. 
Sara lurade iväg mig på en liten tripp och tyvärr så lyckades vi glömma kameran hemma. Jag som brukar skämma bort er med så mycket bilder menar jag...
Det som satte sig mest i minnet var vårt besök på vikingamuseumet där de hade 3 riktiga vikingaskepp. Inga kopior utan 3 riktiga som grävdes fram för ca 100 år sedan. De var välbevarade trots att de byggdes för ca 1200 år sedan. Het sjukt.
Blev ett löppass runt Holmenkollen på ca 15 km och när vi åkte hem genom värmland så passade vi på och tog en guidad tur på islandshäst på dryga 3 h. Det var ganska kul i härligt väder och fin natur. Vi red på både skogsvägar och fina, smala stigar. 
Igår blev det sent med att hämta barnen och packa upp efter resan så det blev visst en vilodag men imorse brände jag av 7 x 1000 meter på banvallen. Kanske det tråkigaste passet jag vet men samtidigt en bra värdemätare på hur snabbheten är i benen. Ridningen kändes lite grann och kroppen kändes (som vanligt?) lite tung men jag höll 3;47 i alla intervallerna så det är jag nöjd med.
 
Nu skall jag lägga barn.
God natt




distans, blev snabbjogg, blev tempo.

I torsdags jobbade S kväll och vi fick dessutom ett roligt och efterlängtat besök av Jenny och Oscar från Mönsterås (typ Kalmar). De var ute och reste och passerade Örebro så dom tittade förbi en stund. Min hjärna hade hela dagen varit inställd på att träna så även fast kl blev 21 innan jag kom ut så fanns aldrig tanken på att strunta i passet.
Tänkte jogga min runda på 11,5 km. Klockan var ju mkt så först var jag inte så sugen på att pressa mig. Kände mig stel, tung och tjock under den första km som gick på 4:47. Blev väl varmare i musklerna och hjärnan kom på hur det var att springa efter en vilodag. (en vilodag som jag körde lite hemmastyrka på som vanligt) Kilometer nr 2 gick på 4:33 och det var väl där jag märkte att det gick ganska fort utan att det var särskilt ansträngande. Istället för att stanna kvar på den nivån så började jag hålla nån slags av snabbjogg/tempo-fart. km-tiderna sänktes mer o mer. När km nr 6 gick på 4:11 så visste jag att den var ju svagt utför men km nr 7 var mer böljande grusväg men gick ändå på 4:15. Verkligen snabbjogg för mig men det gick så lätt.
Totalsnittet landade på 4:22 på passet och det blev en bra genomkörare trots tiden på dygnet.
 
Dagen efter så var man ju som vanligt motiverad för nåt bra löp-pass men det är såå lätt att bara gasa på när det går bra och då kommer antingen skador eller sjukdomar så istället för löpskorna blev det rullskidor i den sköna sommarkvällen.
9 km bort på banvallen i svag sned medvind, vändning och sen matade hemåt igen. 18 km stakning och hjärnan befann sig som vanligt på stafettvasan :-) Har så lätt att plocka fram mentala bilder när jag tränar. Strax efter semestern så byter jag arbetsgivare och den nygamla VD:n brinner för fysisk träning och tävlingar så jag är övertygad om att det blir mer tävlingar framöver i jobbets regi. Under gårdagens träning så drömde jag om en kickoff i Ånnaboda med skidträning, bastu och mat & öl. Får väl se om han nappar på den idèn.
 
 
 
Idag är det återigen dags för medeltidsmarknaden i Wadköping. Tyvärr är det skitväder i form av regn men det regnet är samtidigt såå efterlängtat. Är ju kruttorrt ute. Får se vad vi köper för fint i år. Traditionen är ju att vi åtminstone köper nån slags sten/metall av en gubbe där. Kanske slår man till på en mongolisk dubbelsvängd pilbåge i år :-)
Bildresultat för mongolisk pilbåge




6x1km

Igår klarade jag det! En vilodag. Det ni.
 
Idag var huvudet inställt på banvallen. Nöta asfalt. Värmde upp dryga 2 km och körde lite löpskolning. Sen blev det 6 ggr 1000meter och jag kände mig inte tipptopp. Lite stel från lördagens pass faktiskt. Eller var det hela förra veckan som satt i kroppen kanske? Hur som så hoppades jag (och trodde seriöst) på att intervallerna skulle kunna gå under 4-fart allihopa. Mkt riktigt.
Det gick bra. Tror den långsammaste gick på 3:57min/km. 
 
Grattis Tove till ännu ett VM-guld i orientering!




långpass bergslagsleden

Igår kväll var jag lite som ett barn den 23e december. Exalterad och förväntansfull. Jag hade ganska spontant bestämt mig för att köra långtrail idag och testa en, för mig okänd, del av bergslagsleden. Jag var sugen på Sixtorp-Svartå Herrgård men logistiken löste jag genom att dumpa cykeln först vid Svartå, sen bilen till Sixtorp för sedan få cykla tillbaka till bilen.
Uppstigning kl 5 en söndagsmorgon. Lika bra att vänja sig. Ska ju börja jobba imorgon.
Hur resten flöt ser du i filmen nedanför.
 
Tror det var ett vinnande drag att cykla direkt efter ett långpass för jag är riktigt fräsch i benen med tanke på vad jag har utsatt dom för. Cyklade ca 15 km tillbaka till bilen och nu några timmar senare känns det oförskämt bra. Men man är ju urstark ;-)
 
 



Om

Min profilbild

ola