cykelola

Läste igår på www.henrikoijer.com att Kessiakof för många år sedan hade sagt att ett distanspass under fem timmar var inget distanspass. Idag tog jag det till mig fast jag hade varit nöjd med 3,5h.

Igår klippte jag träd och jag hade glömt hur lång tid det kunde ta. Det är svårt att stå och titta på tre stycken gamla äppelträd och uppskatta tiden det skall ta innan man har satt igång. Det var nog tur att jag tog det största/värsta först för då schvisshade de resterande två bara förbi. Knappt 6 timmar tog det med klippande, sågande och klättrande. Slöade sen nån timme innan det blev ett innepass med 8-2 intervaller och pulsen svarade mycket bättre än väntat. Hittade den där "sweet spot" som svider på ett skönt sätt samtidigt som man klarar av alla intervallerna. Jag behövde verkligen ett bra pass för att bli lite stärkt denna vecka då träningen annars är extra tuff. Måste ju passa på nu innan det blir jobb nästa vecka för då blir det jobbigt av en annan anledning. Det skall röjas med både röjsåg och motorsåg i 2,5 vecka. Så man kan se det som alternativ träning när det blir mindre slit på vinterhoj och spinningcykel.

Appropå vinterhoj så blev det inget pass på min kära slitvarg Blå Loket idag.
Istället fick det bli Tinas gamla vinterhoj, en Scott Tampico. Sitthöjden är ju lätt att ställa in men vem orkar byta styrstam, sadel, kapa det jättebreda styret mm. på en hoj som bara ska gå ca 6-7 pass? Inte jag iaf. Första punkten på dagens träningsschema stod distans och fantasilös som man är så blev det den vanliga Lindesvängen. Jag bestämde mig redan från början att följa skolboksexemplet att dricka lite varje kvart oavsett om jag ville eller inte. Jag tog en liten skvätt, en svälj, en zipp var 15e minut och det funkade bra och den första (och enda) kisspausen kom först efter 2:40 h. Efter Siggebobacken, en lång o dryg backe så blev jag kall. Riktigt kall om både bål och fingrar så då tänkte jag att det fick bli raka vägen till Nora för en värmande fika men då dök dom upp.
 En cyklist och tävlingsdjävulen inom mig. Vid korsningen vid Born så svängde en cyklist iväg mot den backiga Klacka-lerbergssvängen. Man kan på ganska långt håll avgöra om det är en motionär eller elitcyklist på fart, kläder och cykel. Då dessa proffsiga kläder lös "tävlingscyklist" så vek även jag mot den backiga omvägen på ca 50 minuters extra tid innan fikamöjligheten. Det visade sig vara en Nora-triathlet som var hemma på sportlov då han pluggade på triathlongymnasiet i Motala. Han heter Sebastian Johansson och var tydligen dubbel ungdomsmästare i tidigare nämnd diciplin. Det blir alltid lite lättare att köra distans om man har någon att prata med. Det sköna med triatleter är att de underkastar sig grymt mycket träning och verkar inte lida av det. De klagar iaf inte över det som en annan kan göra när man kört 8 pass på lika många dagar. Han körde 14 pass i veckan ungefär. Simning, löpning och cykel naturligtvis.
Vi pratade på om watt, Colting, hjul, Djurback och om jobb/plugg vs.träning. Tack för sällskapet o lycka till på tävlingarna.

Väl i Nora unnade jag mig en stor latte och kanelbulle innan resan fortsatte hemåt. När klockan visade att jag trampat i 4h o 20 min kom motvinden som ett brev på posten. Det är det sista man önskar då. Totalt sett stannade klockan på 5:07 vid min dörr.
Pulsen har funkat (vilken tur då) under hela passet och inte visat att jag är så himla sliten trots allt. Eller så har det att göra med att jag drack bra under passet för mina ben säger snart stopp. De är tröttare än hjärtat. Kan det vara nåt jag ätit tro?? Snälla ben funka nu fem pass till innan den långa välförtjänta vilan kommer. 

Resten av eftermiddagen låg jag i soffan och kollade på ännu en film från min krigsbox. Den var verkligen ett lågvattenmärke.

Nu är jag lite piggare. Man kanske skulle röra lite på sig. Träning ska vara nyttigt har jag läst i Amelia....

Ciao

En liten puttebild ifrån ett av de största loppen som jag faktiskt ska få åka i sommar. Paris-                                    Roubaix.

Just nu i skrivande stund är klockan 06:45 på morgonen och en del av er har säkert inte gått upp än. Själv har jag ätit en ordentlig gröttallrik, mackor och avnjuter nu en esspressobryggning tillsammans med skånska pepparkakor och www.bandit.se webbradio. En hårdrockskanal från stockholm. Jag spinner verkligen vidare på den glädjeyra som infann sig, dök upp, ploppade dit, betalade mig igår. Varken de nya kaffebönorna eller Paris-Roubaix är anledningen till att jag just nu är på topp. Ja inte fysiskt för där är det lite tungt men det är ju bara denna veckan sen får jag vila.

Det kändes i benen direkt från start igår trots att jag i stort sett vilade hela måndagen. Benen var sega och jag satt och gäspade på cykeln.Jag vet iallafall en som är mer sliten än mig och det är tyvärr min kära vintercykel. Igår hade jag tänkt att köra backträning i Kilsbergen men redan i den första klättringen så markerade hon genom att så fint låta kedjan slinta över kuggarna. Jag lyckades hitta en växel som inte krånglade men i ett sånt läge vågar man inte ställa sig upp eller trycka på max för släpper kedjan då så finns det många sätt att slå sig på. Jag har inte riktigt råd med att köpa en ny drivlina till den nu men vi har ju en rätt stor cykelpark jag och Tina så jag kan ta hennes vinterhoj de resterande veckorna. Den står mest still ändå för hon sitter ju så mkt på crossen. På vägen upp till backarna så tänkte jag att 10 gånger uppför Mattsa är väl en bra start men sen tänkte jag mer realistiskt hur lång tid det tar. Säg att en klättring tar 10 min (tar ca7:30 i maxfart) så tar ju 10ggr 100min, alltså 1h o 40 min. Det har jag ju energi till men kanske inte knän då jag just nu inte är 100% fräsh. Nä det blev 6 ggr istället vilket tog 1h 16min totalt med nedförsåkningarna.

Det blev ett pass till igår i klubblokalen och då hände något märkligt. Samma känsla i benen som på förmiddagen men den blev bara bättre och bättre. Passet gick bättre ju mer jag pressade på och pulsen funkade väl så där med tanke på tidigare äventyr. Jag satt i omklädningsrummet och reflekterade över hur bra det kändes. Cykelturen hem var seg men okej ändå. Hmmm, kan det vara de här lyckorusen som stärker upp musklerna?? Kanske...

Nästa vecka blir det att infinna sig på jobbet igen. Det är lite med delade känslor för jag har äntligen hittat en skön rytm nu med vardagen, cyklingen och allt fikande på stan. Det blir en liten tjuvstart idag då jag ska beskära träd åt några bekanta. Kaffetermosen är laddad och beskärningsverktygen är slipade och så fort det ljusnar lite till så ska jag sticka dit.

Fick äntligen brev från TELE 2 igår, dom hade inte glömt mig. Det var ju bara tre veckor sedan jag beställde snabbare bredband. Nu var beskedet att det kunde ta 3-4 veckor ytterligare......Seeeegt!
Hej hopp, mungiporna i topp.

Idag blev det knappt 4,5 h, drygt 700 höjdmeter, snittfart ca 31km/h och puls 132. Huvudet ville väldigt mycket mer än benen, men så är det väl alltid??

Igår var det helgdag då det fanns tid för väldigt mycket träning men jag valde intensitet före mängd genom att vara chaufför och hejjare åt min sambo som körde Snödrevet i Norberg. Det var extra skönt att vara åskådare igår för vädret var underbart. Nån minusgrad och strålande sol och knappt nån vind heller. Jag fick dessutom en chans att prova julklappen från företaget för första gången, ett kombinerat sittunderlag med ryggstöd. Man fäller bara ut det i 90 graders vinkel så kan man luta sig bakåt, lätt o smidigt och det höll borta den kalla snön. I väntan på att få använda kameran, klockan, koskällan och min vackra röst så njöt jag verkligen. Hoppas alla cyklister gjorde det med.
Kul att även få se lite snö. Det är verkligen en bristvara den här vintern. Klicka på bilden för mer snö.

Jag börjar bli orolig för min vinterhoj Blå Loket då hon(?) är lite sliten nu efter tre vintrar. Jag vill oxå ha en vinterhoj med hydraliska skivbromsar och SRM-system och så fin att man inte behöver skämmas på tävlingarna för cykeln åtminstonde.

Öppen mun och gungade kropp....Då tar man i. Eller så vill man svälja många flugor.

Efter hemkomst så tog jag mitt pick o pack till klubblokalen och körde mina hemliga intervaller för andra gången denna vintern. Hoppas de ska göra nytta. Hög snittpuls ger dom iallafall. Det passet satt definitivt kvar imorse när det var dax för distanspass. Jag misstänker att hela den här veckans träning sitter kvar för det har inte varit ett enda lätt pass, ja möjligen det jag abvbröt i torsdags då.
Dagens träning tog en annorlunda start då en ex-örebroare var på besök i stan och ville med o trampa men hans vintercykel hade blivit snodd under natten så vi mötte upp honom då han, lite i panik, fått låna en cykel. Den hade förutom ett stöd även vanliga pedaler och det i kombination med cykelskor hade jag själv haft svårt för men han hängde med ruskigt bra nästan hela passet. Just den här reflexen att ställa sig upp vid igångdrag eller kortare backar och inte sitta fast är som upplagt för en vurpa. Vi var 8 tappra som startade men det minskade efter dryga en kilometer till 6 st, 2 timmar senare var vi 5 och på slutet endast 4 st. 10 små negerpojkar.....

Två vanliga parametrar inom träning är intensitet och mängd. Dessa följs sällan åt utan ökar en så sjunker oftast den andra. Jag har kört med en hyffsad hög intensitet denna vecka och hade tänkt att nu låta följande tre veckor ha lätt, medel och slutligen tuff träningsgrad för att efter det vila upp mig till kommande träningsläger. Jag har dock nyss fått reda på att det vankas jobb framöver så nu blir det lite omstrukturering i schemat. Nästa vecka går jag nedtränad in i, och bryter ned mig lite till, en hård vecka, följt av en lugn (då jobbet börjar igen) för att sedan köra på med en hård igen. Det KAN även bli så här: hård vecka, en sjuk/skade vecka, följt av en "börja om"-vecka. Gissar (siar i framtida blogginlägg) att det kommer att bli en pissjobbig-vecka följt av en "vad-ska-jag-göra-nu-när-jag-inte-tränar"-vecka.
Risken att bli sjuk finns ju alltid där då man vid hård träning lämnar "ett öppet fönster" på ca 48 timmar efter avslutat hårt pass där man är mera mottaglig för infektioner. Eftersom det sällan tar mer än just 48 h innan man återigen kör på med något tuffare pass så finns ju alltid risken där.
Nä den stora utmaningen finns istället (för min del) att motivera mig och pressa mig på de hårda passen framöver och inte vika ned mig (avbryta fler pass). Får väl försöka tänka "bara en vecka till nu...."
Imorgon väntas det vila aktiv vila då jag för andra gången ska cykla med min arbetskollega. Han är ingen inbiten cyklist än men jag älskar ju att uppmuntra alla till att aktivera sig mera så jag kan ju inte neka honom bara för att jag har vilodag. Det krockade lite med att springa med syrran men det ansvaret tog Tina över då hon börjar jobbet sent. Verkar som vi ska öppna hälsocoach-hem snart :-)
Detta gläds jag åt just nu: Att det snart blir jobb igen. Det betyder mer pengar och mindre tid till träning vilket förmodligen gör att jag blir starkare. Nån sa nämligen att man måste vila oxå. (jävla idiot)

Har du liksom jag mycket tid över och vill samla lite cykeltimmar med mig så planerar jag att köra dagtid på tis, tors, fre.

Hopp o skutt, ben som äppelskrutt.

Detta är fortsättningsbilden på det förra inlägget. En något frustrerad min på träsktrollet Ola.

Innan jag som vanligt glömmer bort min glädjepunkt så tar jag den på en gång. Detta gläds jag åt just nu Nr.1: Att Tina ställer sig och lagar pannkakor och plättar när jag kommer hem, trött och grinig efter ett halvdant pass. Detta gläds jag åt just nu Nr.2 : Att jag har gjort ett klipp på en DVD-box. Jag gillar film men hinner tyvärr inte se så mycket som jag önskar. Denna box hade 12 skivor för 199 kr och det var framförallt en skiva i boxen som jag lätt hade betalat 199kr för endast för den. Min DVD-box har dessutom ett coolt namn. Krigsbunkern!  En av skivorna var Bravo Two Zero, dvs filmatiseringen på Andy Mcnabs bok med samma namn. Detta är ett av de få (enda tror jag) tillfällen som jag har läst boken innan jag har sett filmen.
Det hårda passet i onsdags satt som betong i benen även igår kväll vilket resulterade i att jag avbröt mitt intervallpass efter ca 20 min. Detta tillhör inte vanligheterna. Jag har brutit fler tävlingar 2007 än avbrytna träningspass under de senaste fem åren. Att den där jäkla spinninghojen dessutom krånglade påverkade mitt beslut oxå.
Nya tag idag på samma cykel som efter lite finjustering med skiftnyckeln gick klockrent. Pumpen (hjärtat) betedde sig lite mysko när jag kom upp runt 90% av maxpuls. Om ni har smörjt in nån muskel med ett kraftigt liniment och sedan tränat med det så förstår ni känslan jag fick men att den skulle infinna sig i hjärtat var oväntat, de har jag aldrig fått förut. Benen däremot.... Kan ju säga så här.....Mycket bättre än igår men ändå inte bra. Fasiken att man ska vara så klen att ett lite hårdare pass ska ge sviter så långt efteråt. Vill ju bara köra hårt nu och det är väl där själva felet sitter. Måste ju tydligen köra sånt här....vad heter det...återhämtning oxå. Ett jävulens påfund.
Imorgon går det ett motionslopp på 36 km i Norberg. En del tar det allvarligt, en del som ett avbrott i vinterträningen. Jag tar det inte alls. Nä jag vill inte framkalla de hjärnspöken som en dålig prestation kan göra så här tidigt. Har gjort det två vintrar innan på det f.d. snögloppet och jag tar hellre att konkurenterna kör ifrån mig i sommar än redan nu i februari. Jag knuffar fram det otäcka ett tag till så att säga. Sedan vore det skönt med en konkurranskraftig cykel oxå. Min bättre hälft däremot ska köra race imorn så jag hänger med som coach/massör/gigolo/langare. Pulsklockan ska sitta på mig för jag vet sedan tidigare att jag "går igång" som bara f-n av att stå brevid och hejja.
Imorgon sitter jag och kör intervaller igen. Varje dag borde vara en intervalldag....
Hej hopp

Jo som du ser har denna sida fått sig en ansiktslyftning men jag är fortfarande lika ful.

Bäst att börja med detta gläds jag åt just nu: Att jag är medlem i sveriges näst bästa mtb-klubb. Japp, Almby IK var 2007 den näst högst rankade klubb i sverige näst efter Falu CK och efter att nyss ha varit på en möte i cykelsektionen så känns det positivt för kommande år oxå. Cykel ungdom, f.d. cykelskolan är en bra återväxt efter oss gamlingar som tävlar på högsta nivån och det senaste tillskottet är endast en 8 år gammal grabb men han verkar ha mest energi av alla ungdomar som tränar inomhus i friidrottshallen en gång i veckan. Vi elitsatsande gamlingar brukar köra minst ett pass med dessa vilddjur under sommaren och det är ömsesidigt roligt.

Roligt är det oxå att http://lillamillas.blogg.se/  har hjälpt mig med att snygga till startsidan på min blogg. Som några av er redan vet är jag bättre på att cykla än att fixa med Ctrl, Delete och den där anykey. Det står så ibland. "To contiune push any key" jag hittar den aldrig. Tack Milla.

Den där grymma träningsvärken har äntligen försvunnit och nu kan man köra på igen. Hade en dag med aktiv vila igår då jag började med att vara träningshjälp till lillasyrran som imponerar med löputvecklingen. Igår hade nog hon ett DAMP-anfall då hon sprang intervaller med mig, skulle sen till badhuset och köra längder där, för att sedan iväg och rida en häst. Men på eftermiddagen skulle hon vila.....Är vi lika så säg.
Efter det så cyklade jag med min arbetskamrat ut till köpcentrat dryga milen från stan, shoppade, fikade och cyklade hem igen. Jag fyndade tändstickor, ringklocka till Blå Loket och en hårklippningsmaskin, allt för totalt 95 kr. JULA var stället.

En massa små saker har fyllt dagen idag men det stora målet var skidskyttet kl.14. Det var spännande men samtidigt en besvikelse att inte sverige kunde knipa en medalj. Tycker mer och mer om denna sport då det kan vända så snabbt från en 16e plats till medaljplats. Det kommer dock snart nya chanser för Aco och Ferry.

Provade nya intervaller idag och de funkade bra. Riktigt bra. 40 stycken av en variant och 10 av en annan. Mer än så skriver jag inte om dagens träning. Kan ju inte ge ut allt...

Jag lovande ju en liten rally-anekdot sist.... När jag fyllde 25 (det var ganska nyss) fick jag av min far en rallytur med en av dåvarande bästa chaufförerna i klass N,  klassen under WRC så det var ingen dålig bil. Han, Patrik Malteskog, och den dåvarande svenska mästaren hade fått tillstånd att träna på en sträcka i skogarna i södra Närke. Efter påklädning av overall, hjälm, intercom, jädra massa bälten så frågande han mig "e du beredd" JAPP, sa jag och sen spettade han iväg. 1an, 2an, 3an, 4an de första ca hundra metrarna innan den, i mina ögon, smala grusvägen började. Jag var då säker på att han typ skojjade och skulle släppa på gasfoten lite när kurvorna med rullsgrus kom men icke! J-VLAR vad det gick undan. På en smal, kurvig grusväg där jag med t.ex en volvo 240 kanske skulle kunna (med mkt tur) kunna snitta 50-60 km/h så var hans mätare aldrig under 90 knyck och toppade på ca 150. Vi lättade lite över ett krön och i själva landningen "sög" sig liksom bilen fast på den lösa grusvägen. Han sa efteråt att det är ju just sånna inställningar som de provar ut hela tiden. Däckval, dämparinställningar mm.
På vägen hem mot Örebro så tog den ungefär 45 minuter innan en konstigt pirrande känsla försvann från mina ben. Har du chansen att någongång få åka med i en liknande bil med en tävlingsåkare. Gör det. Även om det är otäckt o skrämmande. Det är verkligen en upplevelse som man inte glömmer.

Blir ingen bild idag då startsidan är så snygg. Tack igen Milla.

Detta är en uppförstoring på 12000 gånger. Dessa små kvalster är det som orsakar träningsvärk då de flyter omkring och ganager på musklerna. Det kan vara sant....

 Att ha en vinterhoj är otroligt bra då man slipper skava på den cykel som man sedan ska tävla på under säsongen. Vinterhojen står till stor del still under sommaren och förväntas funka problemfritt under vintern. Den får gå i minusgrader, slask, leriga grusvägar och får sedan förhållandevis väldigt lite kärlek. Jag spolar av den ibland och smörjer kedjan lika ofta.  Igår fick den dock lite djupare service. Trodde först att bakväxeln var på väg att lossna för den glappade så men den var visst så glapp ändå. Ett under att den funkar så bra. Rulltrissorna var runda och det mesta runt baknav, vevparti och kedjan var svart av gamla oljerester. Efter en grovrengörning och uppsmörjning tog jag den imorse med tron att den skulle funka minst lika bra som tidigare. FEL! Det var nog skiten som höll ihop den för krånglande, sega växlar är ny standard på den nu.
Innan cykelvården hade jag besökt klubblokalen för att köra produktionsträning. Dvs tvinga musklerna skapa energi utan syre. Korta intervaller på hög intensitet med lång vila emellan för att fixa till den syreskuld som blir i musklerna. Ni har säkert sett t.ex Johan Wissman (sprintern) bli intervjuad flera minuter efter avslutat lopp och han står ändå och har hög andehämtning. Det är ett iofs ett mer extremt exempel än mina intervaller men ändå. Nu när jag har kunskapen, men inte talangen, på att lägga in pulsfilerna här så bjussar jag på gårdagens. Kladdade även in när jag "tryckte" på och när jag hade aktiv vila för att visa hur pulsen släpar efter pga av syrebristen i musklerna. Passet funkade rätt bra trots att jag sedan fredagens styrketräning hade grym träningsvärk.
Klicka på bilden för förstoring. Lite suddig dock.

Den där träningsvärken satt kvar ordentligt även idag då jag ville ha några timmar distans innan dagens jaktstart i skidskyttet. Körde ut redan kl.9 och hann med en timmes körning innan jag slöt upp vid OP-kyrkan med de andra. Vi var fem som startade men redan efter 40 min. var vi 3 st. Ca 20 min senare var det min tur att korta av hemmåt då muskelfästena i skinka och framsida lår smärtade. På vägen hem mötte jag 2 cyklister från Team Cykelcity som såg halvmotiverade ut att trampa idag.
Imorgon blir det aktiv vila. Träning med lillasyrran och eventuellt lite cyklande ut till köpcentrat Marieberg med en arbetskamrat. Tänk att de skulle vara tuff träning för en del. Typ fotbollsspelare :-)

Detta gläds jag åt just nu fast i fredags: Att jag fick se We were soldiers i fredagskväll. Jag har sett den en gång tidigare men det gjorde inget då den tillhör min absoluta topp-3 lista över favoritfilmer. Det enda som ställde till det var rallysammandraget som gick samtidigt på en annan kanal. Att filmen baseras på ett verkligt slag i vietnamkriget gör den ännu mer intressant. Otäcka men förmodligen realistiska scener, mycket action, olika skildringar av militärer, civila, personligheter mm. gör den ruskigt bra. Gillar du krigsfilmer och inte har sett We were soldiers så vänta inte. Se den nu.

FY på er alla som igår röstade fram Christer Sjögren igår. Jag hade hellre sett mer av Velvet....
Nästa gång ska jag skriva om rallyerfarenheter. O träning förstås...
Ciao.

Läser ni Metro? Jag läste igår om en 16årig tjej som har ca 16000, japp 16 tusen, läsare om dagen på sin blogg.  Hon bloggar om sin vardag, mode och sin lilla hund. Otroligt. Jag måste ändra inriktning på min tror jag om jag ska höja min läsarstatestik. Vill ni läsa hennes så är det http://kenzaas.blogg.se/
Vill ni följa min träningsresa mot nya resultat så kan ni fortsätta läsa min istället.

Angående Metro så har jag tidigare nämt att de är duktiga på att notera sveriges cyklister, både mtb o racer. Ibland resultat och ibland så har det varit små notiser som t.ex "Dagens OS-hopp". Idag så var det en liten notis på träningssidan om att det var bättre att träna utomhus istället för inne på exempelvis löpband eller trappmaskin. På den lilla bilden som hörde till så är jag rätt säker på att det är någon av bröderna Eriksson, Kim eller Johan. Läs själva dagens Metro om ni vill veta. Nu kan man snart misstänka att jag är sponsrad av metro.....

Straffandet av mina ben är över och de verkar ha fattat galoppen nu för de har inte jäklats mera de senaste två dagarna. Igår så slöade jag en hel del men jag mekade oxå lite med min gamla crosscykel som nu tillhör sambon. Hon vill ha en mindre lillklinga fram för att orka hänga med i de brantaste backarna men det får bli att köra mera styrketräning istället för det går inte att lösa. Kasseten bak har redan en 27a som störst och tror knappt det går att få tag i större 10-delat. Vevpartiet är inget kompakt utan ett vanligt med 48/38 så en mindre går inte att hitta med rätt bultcirkeldiameter.
Antingen får hon skippa de brantaste backarna eller träna mer :-)
Träningen igår var tolleransträning. Tvinga musklerna att jobba anaerobt och det funkade bra. 30 stycken korta intervaller som ger en effekt ända ut i cellnivå så en pulskurva från ett sånt pass hade varit tråkigt att offentliggöra då detta pass handlar mer om intensitet än puls. Tänkte dock lägga ut tisdagens pass (det är ju så enkelt hehe) som skulle vara halvhårt ibland och hårt i backarna. Hade varit extra kul att ha en klocka som angav höjdmeter här eller ännu hellre watt men man kan ju inte ha allt. Att jämnföra pulser med varandra är som att jämnföra skor. Så individuellt att det är meningslöst. Jag t.ex är en hyffsad lågpulsare och kör tröskelpassen runt 170. Det viktiga är ju effekten man då levererar och där gör jag väl en 670-680 watt :-) grovt uppskattat.
Markering nr.1 på passet är pinkepause på den glashala vägen så därav den låga pulsen. Strax efter det så blev det asfalt men snart en ordentlig nedförsbacke så där en ny pulssänkning. Ca 10 minuter innan markering 2, som är krashen, så var det där skoterspåret med ett ofrivilligt stopp så ytterligare en pulsdal. Rätt bra tecken när pulsen sjunker så där snabbt. Efter krashen så kom den viktigaste klättringen för dagen. Pershyttan mot Ramsjön. Där mosade jag på friskt. Nåja det här är ju gammal info. jag har ju tränat idag oxå.  
Klicka på bilden för extraslag.
Idag var det en ny chans för romans distans då vädret var på sin goda sida. Jag tog 2h o 30 minuter på mig till Kumla. En sträcka på ca 17-18 km vilket kanppast imponerar. Den långa tiden berodde nog mest på att jag tog omvägen via Fjugesta, Vretstorp, Östansjö, Hallsberg, Sannahed. Väl i Kumla bjöds det på hembakad Kladdkaka och kaffe hos familjen Wilson. Iallafall Linus 0,5 år och modern Carro. Pappa Robert, tillika min bäste barndomsvän, var ju på jobbet. Jag MMS:ade en bild från vårt fikande med texten "Mmm, hemmafru och kladdkaka" till honom. Det tog ca 4 nanosekunder innan han ringde upp o sa "va faaan...." Ingen litar på charmören Hellström :-( Jag unnade mig två bitar kladdkaka då jag inte ätit nått på vägen dit men idag drack jag hela 8 deciliter på 3:30h pass.
På resan mot Örebro så körde jag en sträcka på ca 500-600 meter på en större väg innan det var dax att vika in på mindre vägar. På just denna sträcka körde min far förbi med sambo och tutande. De var på väg hem från en minisemester i Sunne där de hade sett massor av rallystärnor på samma hotell som de bott på. De hade bl.a. käkat middag samtidigt som Sebastian Loeb. Cooolt! Farsan å andra sidan struntade i rallyt, han var där för att träna längdskidor. Ni missar väl inte svenska rally som startar ikväll?

Har du läst ända hit utan att få något svar på dagens rubrik? He he..
För att knyta ihop säcken med inledningen om Kenzas blogg så måste jag ju oxå skriva om personliga saker. Ikväll  får vi en sköldpadda till. Palmberg dog ju förra året (inte cyklisten) så om den nya inte har nått namn lutar det åt Darvell. Palle, Dalle, Öste....
Ciao, Bianchi, Bella.....

Under dagens pass hade jag en tub med Loctite i ena bakfickan, en Maxim gel i den andra. Det var upplagt för rysk roulette.

Nu är jag mitt inne i straffandet av mina ben och de mår lite halvkass. Rätt åt dem, o det är inte över än. Igår vet jag inte riktigt om jag körde 1, 2 eller 3 träningspass. Det började kl.0700 med ett joggingpass men det var så lungt och dessutom utan pulsklocka så det kan man ju se mera som ett förbrännarpass. Då jag lufsade/joggade fram så tänkte jag på vad jag läst i senaste Runners World om ont i ryggen vid löpning. För framåtlutad löpning eller för långa steg vilket jag inte tog så allvarligt på för jag tycker inget passar in på min löpstil. Då kom jag på vad det kunde bero på. Jag vrider fram bäckenet för att föra fram foten istället för att räta ut benet vilket oxå kan förklara varför Tina tycker jag vickar på rumpan när jag springer. Jag ägnade passet åt att försöka få fram en mera korrekt löpstil vilket var svårt då man har ett intränat rörelsemönster i ryggraden men jag vill inte få ryggproblem av löpningen igen.
Efter morgonlufsen blev det ett IKEA besök med min arbetskollega som spenderade 3500kr på kakel med tillbehör, säng, madrasser mm. så shoppade jag för ca 65 kr. Värmeljus och en talgboll till fåglarna.

På eftermiddagen åkte jag till klubbstugan för att återigen straffa benen. Det gick dåligt men ändå bättre än i söndagskväll. Med "bättre" menar jag mindre allvarliga svordomar som t.ex attans och arsle. Under en och samma intervall med jämn kadens och samma motstånd kan min puls vandra från 157 till 177 men igår kunde jag tänka mer rationellt och fundera på om pulsklockans batterikvalitè är som den ska.
Måndagens tredje träning baserar sig på söndagens snöskottning. För då hittade jag en tränings-DVD i den firmabil vi hade då. Bilens vanliga chaufför är en riktig sakletare och plockar på sig allt möjligt. Nu låg det alltså en inplastad, gratis-DVD där som hette "Träna hemma med iFORM, platt mage, stark rygg. Den har han säkert hittat i nån soptunna. Igår kväll var jag ju tvungen att provköra den och jag såg nog rätt rolig ut för Tina fnissade och började fota mig när jag kämpade där framför tv:n.
Klicka på bilden för en sexigare bild. Denna tant-DVD hade två olika träningsnivåer att välja på och ego som man är valde jag den "tuffare". Började med klassiska gympaövningar som t.ex. så o pendla med armarna, plocka äpplen mm. Men jag var fast beslutad att köra hela passet på 45 min. oavsett vad de gjorde. Det var sen plågan började. Det var ju inga tantövningar! Dessa core-baserade övningarna var skitjobbiga och hade det varit en ful manlig instruktör på skivan hade jag gett upp men inte nu, kan hon kan jag upprepade jag inom mig. Skall erkänna att jag inte fixade en av övningarna så nu måste jag träna mer mage verkar det som. Suck!

Dagens träning startade med att åka till cykelhandlaren för att återigen rikta mitt nya bakhjul och samtidigt som jag tänkte använda Loctite på nipplarna för att fixera dem ordentligt. Hade lust att uppgradera vinterhojen med denna lilla läckerbit...

Efter det så blev det ett hårdare distanspass på exakt 3 timmar och tanken var innan att jag skulle köra rätt hårt hela vägen och riktigt hårt i de längre backarna. Det funkade väl så där. Var halvvägs till Nora på vägen som går över bergen och vek av till höger efter Ramsjön för att komma direkt till Hittorpsbacken. Då byttes den vintriga, halvisiga vägens karaktär till Scaniarinkens is. Fick i en lite backe göra en Bambi-likande avstigning för det var is över hela körbanan. Den ca 2-3 mm snö som kom imorse gjorde det hela ännu svårare.
Väl i Nora körde jag lite asfalt till Gyttorp för att leta rätt på den nya väg jag hittade för några veckor sedan och jag var lite orolig för att den snö som kommit senaste veckan skulle det göra omöjligt att köra den. Väl framme vid botten på den långa stigningen så fick jag trampa i skoterspår vilket är ovanligt i den här delen av landet. De blir sällan så hårda att de blir cykelbara men nu var de perfekta. Väl uppe med höga mungipor och hög puls så blev nästa vägsträcka så där jäkla isig igen. Fick återigen släppa på farten men plötsligt så kom bakhjulet för omkörning och jag försökte att parera men någon millisekund senare hade jag ena foten på/i bakhjulen och den andra kanandes på isen. Jag klarade mig ifrån att dunka i isen men en lättare sträckning i ljumsken gjorde så att svordomarna ekade i skogen söder om Pershyttan. Jag mår nästan alltid bättre om lite fula ord får komma ut i 110 decibel. 
Det blev en skev bakskärm och några sneda ekrar så när jag nu tryckt i mig lite mer energi så orkar jag snart till cykelhandlaren för andra gången idag. De sista 20 minutrarna på passet kände jag att jag började gå tom. När hjärnan blir mer seg än vanligt och blicken blir fiskliknande. 3 hyffsat hårda timmar utan mat och 2 deciliter vatten(hade ju 1 liter med mig??) gav ett resultat på 62,9 kg på vågen så det blev att fylla på ordentligt. Protein och järn i form av ca 8 deciliter o`boy och 2 mackor med rikligt med messmör på. Det måste vara det mest optimala va? Hade väldigt gärna lagt in pulskurvan här men lyckas inte, det är väl skit framför skärmen som vanligt. Tips någon?

Nu drar det ihop sig med jobb, svenska rallyt och VM i skidskytte så det är bäst att träna på när man har chansen. Siktar på ett sista straff för benen imorgon sen blir det en njutningsfull distanstur på Torsdag för att senare på kvällen kolla in superspecialsträckan SSS 1. Hoppas PG lyckas bra på hemmaplan nu.

Övrig info så är länklistan lite uppdaterad där framförallt Tina har bytt till en mera bildvänlig blogg. www.nyacykeltina.blogg.se Ny sida men samma tjej. Det kan jag intyga.
Som www.Oscarekstam.com påpekade så glömde jag min punkt "Detta gläds jag åt just nu" i mitt förra inlägg. Hur kunde jag göra det då jag var på ett sånt strålande humör ?!
Detta gläds jag åt just nu : Att jag fortfarande håller fast vid mitt löfte att utveckla mig personligen genom att ge positiva omdömen till människor, kända eller okända. Att klaga eller snacka skit om någon/något är lätt men att se nån i ögonen och ge dem beröm från hjärtat är inte alla som klarar. Jag gjorde det senast i fredags.

Ciao! Måste träna på min italienska nu när morsan har kärat ned sig i en.....