cykelola

Ursäkta dröjsmålet. Inte med bloggandet men med träningen. Förlåt mig min kära kropp. Bara för att det inte blev något igår (kvällsmys undantaget) så svarade kroppen med att fungera riktigt dåligt nu på morgonen.

Igår försvann tiden och istället för att cykla eller springa igår kväll så prioriterade jag att faktiskt serva hojen. Den hade i stort sett bara stått sedan måndagens leriga träning på crossbanan. Nu blev jag visst barnvakt samtidigt så det blev lite svårt

Fotografen heter MartinTrampar, jo han heter så, och sen var han en underbar Nora-hållare så både jag och cykeln blev nöjda.

Jag vaknade tidigt idag. Tidigt för att vara semester men försent om det hade varit arbetsdag. Runt 6 var klockan men jag bestämde mig ändå för att dra ett morgonpass för då kan Sara få trampa ett pass ikväll. Jag tänkte köra avslutningsrundan lite halvhårt men va fan var det med mig?? Inget funkade tekniskt, jag bromsade in för de förvånansvärt många lerhål, valde fel spår, hade inget tryck i benen. Förhoppningsvis var jag väl bara lite morgonseg för i slutet av passet tyckte jag det funkade hyffsat.
Jag klockade mig från Vena-tunneln till Lillåns motionscentral på 54 min.
Vad är det man brukar säga? Om genrepet är dåligt går premiären bra. Då kommer det att bli ett strålande Ränneslätt.

Vid det här laget vet ni ju att Johan F med sin GoPro nästan är ett stående inslag så här under mtb-säsongen. Nu har han klippt ihop ännu en film som jag tyckte var riktigt underhållande.

 

Mot crossbanan from Johan Fintling on Vimeo.

Idag skall vi hälsa på ännu fler bekanta. Via facebook har jag sett att de gift sig och köpt nytt hus. KAN finnas lite att prata om där :-)

Ett nästan perfekt pass idag. Vi var 7 st som startade från stan strax innan kl 9 med siktet inställt på Pershyttan. En på cross och resten på mtb. Crossföraren Andreas skötte sig bra på stigarna men gav sig hemåt alldeles för tidigt tycker jag. Skidåkaren Henrik Eknor verkade ha pigga ben och tvekade aldrig för stressa i backarna.
Niclas hade broms-strul och lämnade oss efter vi hade kört Bäverslingan på 10 km. Vi lade till slantanrundan på 20 km innan vi begav oss hemåt. När Henrik svängde av hemåt sa skrek jag "ses imorgon med pigga ben". Han svar lät typ så här " ja men det är ett pass kvar idag. Ska springa löpintervaller senare" Inte konstigt att han är starkare i år om han kör så hög träningsbelastning. Synd att han inte skall köra Ränneslättsturen så man kunde fått mäta sig med honom där.

Ca 9 mil fick jag ihop iaf och stundtals var det kanske onödigt hårt för ett distanspass men nu följer en lugn vecka så tills nästa helg ska det förhoppningsvis finnas pangpangben. Vi klarade oss nästan helt ifrån regnet oxå. Det var en hel del mörka moln på himlen.

Johan Fintling hade sin GoPro-kamera monterad så det dyker väl upp en film på hans blogg inom några veckor dagar.

Det finns säkert många där ute som festar på midsommar så hårt att halva dgen efter sovs/slöas bort. Ja det är nog så varje helg för många. Jag själv spottar inte i glaset men igår hade man tänkt till lite och höll mig till öl som det stod 3,5% på. I säng vid ca 23:00 och upp lite onödigt tidigt vid kl 05:20. Jag hade faktiskt ställt klockan på 7 men Nora gnällde så att det var lika bra att gå upp. Startade första tvättmaskinen innan kl 6 och sen dess har det rullat på.
Dagens träning
Hade bestämt löparträff med Malin & peter kl 10 i Karlslund för lite träningssällskap. Malin sprang 10 km själv medans peter, jag och två till från AIK sprang 15 km-spåret. Det började lungt. Ja nästan jättelungt. Tränade löpare som dom är så sprang de o snackade löpfarter mest hela tiden på tävlingar och träningar. I början höll vi t.ex ca 5:15 fart ungefär men jag önskar att jag kunde klippa in pulskurvan här för den är som en enda lång slakmota. Den ökar o ökar o ökar. Det gjorde farten oxå för lite mer än halvvägs så höll vi 4:30 fart. När vi kom ut på det bredare, avslutande karlslundspåret med ca 3 km kvar så ökades det lite till. Jag hörde nåt om 4:19, låga 4 sen gick visst sista km på under 4 men där var det mycket utför och sen höll vi inte ihop heller utan var och en tog sig fram för att överleva :-)
I den sista svaga uppförsbacken med ca kilometern kvar så gjorde Fredrik (duktig trialhlet) en ordentlig fartökning och jag försökte gå med. På krönet noterade jag 179 i puls och mitt max uppskattar jag är mellan 180-182. Inte så konstigt att summeringen av passet såg ut så här:
 

Varaktighet	1:11'18.8
Högsta puls	179 bpm
Snittpuls	151 bpm
Minimipuls	114 bpm
EPOC-max	290.7 ml/kg
Träningseffekt	5,0 - Tar ut sig
Kalorier	1004 kcal
VO2	57 ml/kg/min

1:11 är förresten med en pissepause och lite nervarvning (stappling gång med mkt mjölksyra).

Vår matbebis här hemma vill mest sova och äta. Men det är väl bra för hon hade ju inte gått upp så mkt i vikt som barnmorskan ville. På den här bilden ser hon dock jättefet ut :-)


Igår förresten så fick jag äntligen prova sånna där rislyktor som man skickar iväg. Tycker de är effektfulla och jag tror nog samtliga på festen igår höll med.

dagens tips
Är ni i en osäker relation och tror att ett barn för er närmare varandra ? Glöm det. Det är en tuff värld. Nu har jag oftare och oftare två gråtande tjejer här hemma vilket naturligtvis påverkar även mig.
2 arbetsdagar kvar sen blir jag hemma en semestervecka vilket blir skönt för oss alla tror jag.
Idag när jag kom hem så blev kombinationen: Barngnäll, ledsen Sara, jävligt skitig lägenhet, hungrig, skitig och muskulärt trött en plåga som nu håller på att lugna ner sig. Tur man inte har lika mycket träningsångest som förr i tiden för då hade väl samvetet gnagt i bakhuvudet oxå.
Dock var det cykelstyrelsemöte idag men nu prioriterade jag familjen istället. Take that ni som bara tror jag tänker träning o cykel fortfarande.

Gårdagens träning
Det stod backträning på schemat och i sista stund ändrade jag mig från att ta med vuxenträningsgruppen mot Ekeby-Almby och köra tröskelträning och istället ledde jag dem mot Sörbybackarna och började lungt i snälla backar för att sedan tuffa till det och avsluta med 20 minuter intensivare träning i brantare backar. Det var 4 !!! tjejer där vilket nästan är rekord och jag noterade nyss på fejjan hur en har satt upp ett mål att innan den 1/9 kunna cykla upp för slalombacken. Ett tufft men realistiskt mål. Appropå facebook så är det väl snart nästan 70 medlemmar i gruppen Mountainbike i Örebro-gruppen. Jättekul. Bra initiativ där Johan. Snart kommer det kanske upp en film från gårdagen på hans sida då han likt Oscar Byhlinder fäst sin GoPro på ramen under träningen.

Nähe. Rakning & tvagning står på schemat. Imorgon vet jag inte vad jag skall göra men en sak är säker. På arbetstid får jag fälla ett stort träd. Det är alltid kul.

Försökte njuta maximalt till Jönssonligan på Mallorca nyss med ett glas rosèvin men Nora har blivit så gnällig sista dygnet. Det är inte riktigt Ola-style att numera lägger ner huvudet och somnar utan det skall vaggas, pysslas och trycka in nappen 17 ggr innan det somnas. Misstänker att jag inte ska gnälla mer för det finns nog otaliga föräldrar där ute som har/har haft det värre.

Har hört att pratet går om att jag och Sara har lite smeknamn på en del i vuxenträningen. Det stämmer men jag har alltid haft svårt för namn och jag tror att Sara är snäppet värre. När jag säger ett namn så frågar hon direkt "är det xxxx (smeknamnet)?"

När jag nu försöker komma på alla namn så blir det följande:
Smeknamn                                               Förklaring
HUSET                                      Han var med i en inredningsbilaga och visade upp sitt hus. HJÄLMEN                                   Han körde hela förra säsongen med sin hjälm på sned
   FLÅSIS                                     Ett namn som sitter kvar sedan några år då han flåsade ordentligt under en Happyride. 
FLÅSIS TJEJ                                Hon har oxå varit med på någon träning.  
HAN DEN GAMLE                        Sara har svårt att komma ihåg namnet på denna man som dessutom fyller år idag. Grattis Tomas :-)
DEN GLADE                                 Han har inte varit med i år och jag vet faktiskt inte heller vad han heter.
TV:N                                            Han som skulle köpa sig en tv men köpte en mtb istället.
STUDENTEN                                Ja han var ju inte ens student men vi fattar båda vem vi menar.

För några år sedan fanns oxå SURIS. Detta var en man som vi inte förstod först. Hans bestämda min, ironiska humor och stundtals tillbakadragna stil fattade vi inte först. Nu för tiden förstår vi honom bättre och vi har lärt känna honom så då kallar vi honom bara för Johan eller ibland Fintling.
Yes Johan..Det var du :-) 
vänner?

Gårdagens träning
Jag o jobbarkompismats toggade iväg på en av mina typiska långsvängar. Längs lillån, Naturens hus, Rynningeviken, Gamla soptippen, och så runt agility-banan, Venaspåret och hem. Dryga 11 km på 65 min. Väldigt behaglig fart och det var riktigt varmt och fuktigt ute så hela kvällen skrek kroppen efter vätska.
Idag blir det ingen träning då dagarna bara försvinner. Sen sover vi bort halva förmidagarna oxå. Ända tills klockan 9 blev det idag.
Längtar dock bort till Pershyttan igen och förhoppningsvis blir det en sväng dit nu på söndag och sen en till nästa lördag.
Appropå Pershyttan Suris Johan har klippt klart film nummer två nu från det material som jag spelade in med hans GoPro-kamera 

       

Bergslagstramp mtb-weekend för tjejer - del 2 from Johan Fintling on Vimeo.

Han är för rolig den där regissören. Vore han en superhjälte skulle han heta IRONY

Här hemma är det mest bajsfestival. Är det inte katterna så är det Nora.

Igår kväll blev det ett komprimerat pass. Var ute strax över en timme men hann bli rejält trött och det är väl det som räknas?? Jag åkte till sörby slalombacke och körde 10 ggr på samma växel, den näst lättaste. Det sved gött i benen de sista 3 ggr. Backen är tillräckligt brant så man får ta i ordentligt och sen måste man kompensera med överkroppen så inte framhjulet reser sig. En typisk xc-backe. Trampade sedan ur genom att köra halva Markaspåret innan det var dax att åke hem till mina sovande blondiner.

Natten har varit nästintill perfekt. Mycket sömn ända fram tills klockan 4. Senare på morgonen så sa Sara att jag skulle kolla bland bilderna på mobilen. Hon hade smygfotat mig inatt.


Här kommer oxå den snygga film som Johan har klippt ihop från tjejlägret i Pershyttan. Alla skakningarna beror på mig. Jag är ju inte så följsam på cykeln :-)

Bergslagstramp mtb-weekend för tjejer - del 1 from Johan Fintling on Vimeo.

Måste man föda ett barn för att besöksstatestiken skall gå upp så här mycket? Trodde att det var cykel och träning som var intressant.

Av samma sorts glädje som jag leder vuxenträningen här i stan så har jag varit en av ledarna på den tjejweekend som Bergslagstramp annordnade denna helg i Pershyttan. Det har varit riktigt kul att se denna skara på ca 30 damer/tjejer/tanter bli mycket säkrare på mountainbike på bara 3 pass.
Det skall redigeras en film från allt det material som jag har filmat med Johans hjälmkamera som jag fick låna under helgen. Just nu har jag inga bilder eller film att bjuda på men det kommer.
Kunskapen och erfarenheten hos lägerdeltagarna varierade mycket. Mest imponerade nog de damer som passerat 35-40 års strecket och och inte hade kropssformen som sa "jag äter hälsosamt och tränar regelbundet" Minns särskilt en dam som passade in på beskrivningen ovan, hade inte en riktig mtb utan mer en damcykelram fast med mtb-däck och så hade hon provat att cykla i skogen 3 ggr innan med sin man. Hon imponerade stort på lördagens teknikpass.

lördag
Deltagarna välkomnades, vi intsruktörer presenterades och alla delades in i 4 grupper. 2 snabba grupper, en medel och en nybörjar-grupp. Jag och Benny tog hand om varsin snabb-grupp.
Alla grupperna körde nästan samma slinga, den jag provade i fredags kväll, men de långsammare grupperna genade på några ställen. På slutet så passerade alla grupperna en fin höjd med vacker utsikt över Nora. Just där uppe hade ett par en romantisk picknick och det dom inte visste var att 3 grupper med nästan 40 cyklister skulle passera dom just då. Hörde att den största gruppen hade stannat och njutit av utsikten alldeles runt paret som satt där. Stackars par om det var första dejten :-)

Tror att de blev en lagom start och alla fick chansen att byta grupp om de ville. Några gjorde det och det blev nog bättre för alla parter.

Efter lunchen så var det 3 stationer som skulle besökas: cykel-mek hos Benny, bike-test hos Carina och Team Trek Abbas och sen teknikträning hos mig.
Jag hade byggt upp en kort rundslinga med olika övningar som t.ex. slalom, köra på bräda,  rycka upp framhjulet på SJ-pall, hoppa och köra över 3 st BMX-liknande bulor.
Detta visade sig vara en perfekt bana för tjejerna att få lite cykelkänsla och balans på hojarna. En del hade ju till och med hyrt cyklar bara för just detta läger.
Nästa övning jag hade förberett var en kort (ca 20-25 meter) brant backe med mkt löst grus där alla fick testa att klättra sittande med ett jämnt tryck på pedalerna för att komma upp. När jag själv hade testat denna övning när alla andra satt och åt så ville jag testa att göra fel genom att stå upp i denna backe. Då spann hjulet så klart, jag hann inte få ut foten och jag krashade ut i bushen :-) Tur ingen såg det.  
Efter det så blev det en kort, halvbrant utförskörning där bromsteknik och förflyttning av tyngdpunkten(rumpan) fick vara det som de skulle tänka på.
Då detta var det sista grupperna skulle få cykla på lördagen så avslutade jag med att få alla att cykla (alla kämpade iaf så gott de orkade) upp till toppen på Digerberget där jag sen bjöd på Ahlgrens bilar och lite fin utsikt. Sen kom överraskningen för alla. Jag ville att de skulle cykla liftgatan ner. Jag hade självklart rekat den innan och underlaget var fint och den var ganska jämnbrant hela vägen ner.
I första gruppen körde alla nerför. En tjej med V-bromsar skrek lite men fixade det galant. I grupp nummer två så bangade två stycken och körde ner samma väg som vi hade klättrat upp. Och i sista gruppen så tror jag det var 4-5 st som inte ville köra ner där men den damen som jag nämde i början av detta inlägg körde ner. Lägg oxå till att hon och många andra inte hade SPD-skor utan helt vanliga tennisskor.
Jag pratade med en av de andra instruktörerna som även han pysslar med lite cykelguidning i värmland och han sa " jag skulle aldrig ha kört så här tufft med några nybörjare" och det förstår jag, för detta var overkill. Men min tanke var lite så här. Allt annat som dessa damer kör efter detta kommer att kännas pissenkelt. Sen är det svårt att träna bromsteknik och tyngdpunkt om man inte kör i en backe. Sen fick jag ju dem att få en tuff uppförsbacke på dagens sista pass oxå. 
Sen kan jag meddela att den härliga, lyriska, uppspelta stämmning som var nedanför backen hos tjejerna efteråt var underbar. Flertalet var lite skakis men glada och lyckliga och förhoppningsvis stolta över vad de just gjort.

Söndag
Idag var det bara ett cykelpass men vi ledare rekade sträckan innan för att kunna ha lite koll på eventuella svårigheter. En sak som jag lade på minnet var ett litet dike men det hade en ganska brant V-form. Ett sånt där ställe där framhjulet kan stanna kvar längst ner och sen slår man över styret. När min lilla grupp kom dit i dag så stannade vi och jag informerade och instruerade hur man kunde köra och vad man skulle tänka på. Första tjej (inga namn) gör helt rätt men är inte beredd på kompressionen på andra sidan av diket så att säga. Så framgaffeln trycks ihop och hennes armar gör det samma och med en ordentlig framåtvikt slår hon över och hamnar med rumpan i diket. När hon väl ställer sig upp så grimaserar hon och det syns att hon har lite ont. En annan av deltagarna frågar "har du ont?" Då svarar krashdrottningen " ja men jag tänker inte visa vart" :-) Vi småskrattade allihopa för vi förstod vart hon fått en smäll av sadeln.
Nu har jag självklart massor av infallsvinklar att skämta vidare om detta men är mogen att låta bli :-)

När vi var tillbaka på toppen av Digerberget och endast behövde åka ner valfri väg så frågade jag min grupp om vilket spår ner de ville åka. Liftgatan, den lite lugnare serpentinvägen som vi körde uppför igår eller om de ville prova downhill-banan. Jag hade själv testat denna för första gången på förmiddagen och jag kan avslöja att jag blev lite pirrig på vissa partier. Nu skulle jag lura ner några kvinnliga nybörjare där. 2 stycken hängde på och den de fixade det men den ena hade ögon som tallrikar och var skakis vid nedkomsten men dom fixade det.

Hela detta projektet med bergslagstramp och tjejweekend var jättelyckat. Alla deltagarna fick nog testa sina gränser, vissa mer än andra. De har knytits konktakter ( jag höll mig till manliga kontakter inför cx-säsongen), skrattats och njutits en massa i cykelsadeln.

Fortsättningen verkar se ut så här: allt är inte klart med bergslagstramp så därför kan de inte släppa kartorna än men förhoppningsvis är allt klart om två veckor. Skyltningen är dock klar och jag har kört svart 4, svart 7, svart 8, grön 1 och sen favoriten röd 6.
Längre planer på att knyta ihop Ånnaboda med Pershyttan finns och det tycker jag vore skitfränt. Tänk att ha två nät med cykelleder som går ihop på mitten. Kruxet är att det är två olika kommuner har jag fått höra. Suck för byråkrati. Med stor sannolikhet blir det ett nytt tjejläger nästa år men då blir det garanterat fler damer där.

Som sagt: film är på G.

Imorgon är det vuxenträning som vanligt kl 18. Den heter Ola surprise. Vad har jag hittat på nu? ska det bli kinderägg till alla? Ska jag cykla naken? Ska ni cykla nakna? Ska vi inte cykla alls? Märks det att jag druckit sånt där manligt jordgubbsvin på 8%?

Tack o hej