cykelola

Starten går i H30 och efter att ha samtalat med min konkurrent Gunnar innan start så hade jag ögonen på Mjölbys hemmaåkare. De var tre stycken och de tog alla starten och lade sig på led. Jag hamnade runt placering 7-8 men såg att de började med lite landsvägstaktik. 2 drog iväg och en bromsade. Det ville jag inte vara med om så jag började avancera i fältet och efter ca halva första varvet låg jag på ledarens hjul men då var det inte särskilt hög fart så dum som jag var gick jag om och höjde farten. Hade ju tänkt innan loppet att ha sällskap i 2-3 varv sen försöka köra ifrån mina ickekompisar.
Nu belv scenariot istället att jag hade en sololedning i 3 varv utav de 4 vi skulle köra. Jag såg att Gunnar T jagade mig hela tiden och avståndet pendlade mellan 10-30 sekunder hela tiden. I början av de sista varvet var han så när att jag slappnade (var rätt trött oxå) och lät han komma ikapp och precis när jag skulle till och dricka på ett kort grusvägsparti så stöter han, strax innan en backe (slalombacken kallad) så jag mosar ner flaskan igen utan att hinna dricka och svarar på hans ryck. Efter nästa utförskörning kommer en liknande backe och där går det inte så fort så på toppen, efter en kurva skickar jag på en kontra-attack. Jag gasar även på platten då jag kännt mig stark där varje varv men vid det tekniska partiet Utmaningen är han ikapp och mina ben är röda. Mitt i skravlet trycker han på igen och tar sig förbi och gasar förbi men jag svarar igen. Med ca 300 meter kvar, strax innan löparbanan, går jag upp jämnsides och tittar på GT. Båda flinar mot den andre och vi vet att det kommer att avgöras i en spurt. Vid själva infarten till löparbanan ligger jag först och känner att jag har helt rätt växel i och jag drar igång direkt efter kurvan. Kanske var det oväntade draget eller så var jag helt enkelt starkare för jag håller en lucka på ca 5 meter till Gunnar ända in över mållinjen.
En skön seger kanske ni tror och ja iofs var det ju det men nu kommer "en gamlings skador". Direkt efter mållinjen trodde jag nästan att jag hade astma. Kroppen skrek så mycket efter luft så jag hade svårt att få i mig det. När jag senare klev av cykeln så kom nästa grej. Hela baksidan på mitt vänstra ben gjorde ont. Förmodligen muskelbristningen Allan! Jag stapplar lite nu och hoppas att en rökig whiskey samt liniment skall göra underverk inatt.

Några funderingar.
Jag hade ovanligt snor idag. Ja inte så där jag-tränar-utomhus-snor utan det var av lite förkylningskaraktär. Vi får se vart det leder.
Sen kan jag inte låta bli att fundera på hur mkt starkare GT har blivit på 2 veckor. Jag har inget att skylla på idag utan gav järnet och jag hoppas att om han blir starkare än så här så hoppas jag att jag oxå blir det. Det är rätt skön stämning ändå mellan de två värsta kombatanterna. Vi pratar efter loppen som två träningspolare " Du är stark i de korta branta backarna" Ditt slätdrag går inte av för hackor" o.s.v. Vi har rätt bra koll på varandra. Det kommer att bli ännu en tuff säsong men det avslutande varvet idag går till historien och jag är lika nöjd med segern som att jag svarade och kontrade på attacken och inte gav upp.

Nu ska jag stappla ut i köket.

Sara kan glömma sexet inatt för då kommer jag att få tok-kramp. Överallt.

Igår var det invigningsfest av det tralldäck som jag hjälpte kusin Linnea att bygga. Tyvärr var vädret inte det bästa så alla höll till inomhus utom grillmästaren. Vet inte riktigt hur och varför men det var JAG som blev utnämd till grillmästare. Jag äger ingen grill, är absolut ingen kock, och det var ca 30-40 spett med nötkött och kyckling blandat med champinjoner, paprika, lök mm. på. Att jag för första gången stod vid en stor gasolgrill som fördelade värmen ojämnt gjorde det hela till en större utmaning.
Hur det gick? Tydligen helt perfekt för många av gästerna gav (oberoende av varandra) komplimanger för de perfekt grillade spetten. Sa nån nybörjartur.
Självklart fotade jag inget under kvällen men här är arbetets gång av tralldäcket.
reglar på plats
det svåra vid plastbubblorna har börjat.
 Klart! Förutom att till vänster skall ett litet insynskydd monteras upp.

Härlig fest var det och vi skrattade mycket, framförallt åt/med två helt okända skåningar som dök upp lite sent och blev bordkamrater till mig och S. Idrottmänniskor som vi är tröttnade vi först och gav oss först hemåt då klockan hade hunnit blivit så mycket som 22:30. Sa nån pensionär?


Nu har jag inte skrivit nåt om träning än men det beror på att det inte har varit så mycket av det. I torsdags klippte jag träd hos en cyklist så det var väl det närmaste jag kom träning den dagen. Igår cyklade jag och S mtb ihop i ca 75 minuter vilket betyder att hon körde ett ganska hårt pass, mkt runt tröskel och jag rullade igenom benen. Inget skryt utan den skillnaden är det på oss.
Idag hoppas jag att jag hinner med nån träning trots att det är cup-premiär imorgon. Jag har väl först 2 halvstora projekt innan. Klippa klart de där fruktträden hos nyss nämda cyklist, storstädning av akvariet. Öste har fått en mycket mindre plats i mitt liv sen Neo kom hit men det skall tas igen idag. Kattrackaren får låsas in nån stans.

Efter de två är det alltså lite träning, vård av cykel samt packning inför morgondagen. Sen är jag bortbjuden till en cyklist som fyller år oxå klockan 18. Gissar att det blir träningen som får skjuta på foten.
Tur man vaknade vid kl. 05:00 (arbetsvaknartid) så man hinner med lite :-)

Ciao
Idag hoppas jag

Ush vilken seg måndag. Tycker att denna dag verkligen har gått sååå långsamt. Eller så är det för att man håller på med ett större projekt på jobbet och gör om en hel innergård. Det är roligare med de små jobben som man fixar på typ en eller två dagar och imorgon blir det just två sånna så jag får väl glädjas imorgon


Vuxenträningen
Idag var det dags för den andra vuxenträningen i mountainbike. Förra måndagen körde vi ju styrkeintervaller i backe och idag hade jag planerat att vi skulle köra flåsträning. Eller vi o vi...Jag tänkte ha aktiv vila efter gårdagens race så jag tog tid och blåste i visselpipan medans de andra tränade.
Det kom ungefär lika många denna gång men några var nya ansikten. Vi körde lite stigar så att vi slutligen kom fram till en halvt övergiven liten crossbana bakom Norra Bro. Den har några doserade kurvor, små kullar och tar ca 2 minuter i full spätta. En av de små kullarna har en dold spetsig topp och om man inte bromsar till innan krönet kan man få sig en ordentlig flygtur. Jag har själv missbedömt de där och bottnat min gaffel rejält där. Jag vet att alla provkörde banan innan vi skulle gasa på själva intervallerna men då gick det ju lungt så det var väl ingen som egentligen tänkte på den där spetsen. Alla radade upp sig för att stressa varandra runt det första varvet och jag hinner bara starta gruppen innan jag kommer på att jag glömt varna extra för hoppet. Jag genskjuter cyklisterna och ställer mig på krönet och visar tydliga tecken på att de ska ta det lungt över krönet men det missar Johan F. Jag hinner se typ halva hans krash och det jag ser är han och hans heldämpade hoj i luften med framhjulet uppåt men han själv säger att han lndat på framhjulet först så min teori är: Övervikt framåt, kastar kroppen bakåt samtidigt som bakdämparn komprimeras och skickar iväg ekipaget snett uppåt igen med lite hjälp av ojämn mark just där. Läs han blogg för hans version men varning för lite naket. (hatar sånna bloggar) 
Hård som han är så sa han att han inte slog sig men jag hörde även något mumlande om sjukskrivning.
På vägen hem skulle han köra sist så vi inte skulle tappa bort nån på de smala stigarna men den vi tappade bort var just denne Johan :-)
Väl hemma vid Ljungstugan bjöds det på kaffe och fikabröd i sann cykelanda.

Ja just de..Intervallerna. 4 varv fast med en kort pause mellan varje blev det och efter varje kört varv så flåsade alla riktigt mycket. Bra jobbat.

Nu skall jag packa lite inför morgondagen..

Haj haj

Förutom att vara spänd och förväntansfull på söndagens tävlingspremiär på racer så längtar jag oxå till fredagens lilla livekonsert på O`Learys. Det är ett coverband som lirar Def Leppard, Judas, Black Sabbath mm. De heter pigs in space.
Här nedan är ett klipp från just O`Learys, säkert med en mobil för ljudet är lite så där.

Förövrigt hoppas jag att alla skitungar i Baronbacken har hållt sig utanför den avspärrning jag gjorde idag och låter bli de 2,5 m höga stolparna som gjöts fast i ca 400kg betong var. Det vore inge kul om de lutade imorgon bitti.
Tjing.

Idag har jag mätt ut vart det skulle grävas, geotextil, singel, skruva ihop lekutrustningen och efter fototillfället fyllde vi på sand. Vi han lämna platsen med ca 20 meter vid dagens slut innan ungarna åkte i rutschkanan.
Till Micke och er andra: Jag jobbar inte på kommun.

Jag är rätt säker på att jag är i rätt bra form denna vår då jag mätt mig med klubbkamrater och konkurrenter nyligen. Jag vet därför att någonting har jag väl gjort rätt denna vinter. En sak är nog att jag tillåtit mig själv att vila lite oftare än tidigare. Kollar ni tillbaka på mina blogginlägg så har det varit perioder då jag förmodligen tränat 8-9 dagar upp till 12-14 dagar på raken men sett från tidigare år så har jag ändå blivit bättre på att träna lugnt när det känts dåligt eller vilat helt.
Idag var en sån där dag som jag hade för bara några veckor sedan. Hade tänkt att jogga ett långpass för att hålla igång löpmuskelaturen men så blev det inte. Nä jag blåste ju ur kroppen i lördags och söndags. Kort men intensivt. Igår borde väl ha varit den mest logiska vilodagen men då startade ju vuxenträningen och det blev ca 2,5 h på cykeln och imorgon är ett extremt nyttigt kvalítèpass iform av lagtempoträningen med sportklungan.
Därför skjuter jag upp joggpasset till torsdag eller fredag. Tyvärr var det ju förra måndagen jag sprang sist så det kommer att kännas i benen efteråt. Vill verkligen inte tappa den goda löpform jag har hållt hela vintern för Vertex Fjällmarathon skall ju avverkas i augusti. Vill du med? Vore kul om en bil eller minibuss kunde åka från stan. Läste häromdagen att självaste Mr. cykelcross Henrik Öijer skall springa SUM, Sörmland Ultra Marathon i oktober. Går min mara bra kanske jag utmanar honom där.

Istället för träning idag så blev det alltså spontanstädningen och kvalitètids med gumman. Guldvärt det oxå.

Idag tänkte jag använda de två sista timmarna till att förbereda en massa lekutrustning som skall fraktas ut imorgon men det blev en panikutryckning för Lundbergarn hade lagt av. På bilden ser ni Shell och Statoil som ligger mitt emot Deiles.
 Våra två mekaniker är fasiken duktiga. De tar sig an nya utmaningar och mekar i en motor för första gången och löser nästan jämnt problemen. Trots detta fick vi bogsera bort Lundbergarn med traktorn som jag körde. Enligt handboken skulle det göras i max 1 km/h. Vet ni hur långsamt det är!!! Vi var wild& crazy och körde i 2 km/h men när vi kommit halvvägs till firman på 45 minuter så ökade vi till 5 km/h. Det verkade funka det med.

Igår så länkade Micke Salomonsson till mig med följande text: "En annan som kör starkt är Ola Hellström som kommer bli vass i H30 i år. Missa inte Olas blogg som förutom träning innehåller en hel del nakenbilder."

Det är väl okej med själva länkandet men det skapar en viss press oxå att fota mig själv i obscena scener igen men er önskan är min lag.

Succè-träningen
Trots att jag glömde påminna er här på bloggen att vi skulle starta igång vuxenträningen idag så dök det upp inte mindre än 14 personer på första träningen. Kändes verkligen främmande då deltagarna inte var barn/knattar för de träningarna kryllar det av medlemmar på.  Det var oxå precis den blandning jag trott att det skulle bli. Heldämpat fullgung, nån singelspeed, några spd, nån tennissko osv. Jag ledde gruppen bort mot grusvägen mittemot Ekeby-Almbyavfarten. Den har ett svagt motlut ganska länge och där körde vi fem stycken tunga intervaller på en tung/tyngsta växeln. Tror de flesta kände hur det brann i benen på slutet. Gött!
Efter det blev det lite stigcykling och gruppen delade sig för en del rullade in mot stan och några åkte tillbaka mot klubbstugan med mig. Min grupp var bara fyra cyklister vilket var bra för det fanns begränsat med fikabröd i klubbens kylskåp :-)

Hoppas att gruppen kan fortsätta vara runt 10-15 pers hela våren/sommaren för denna träning har varit efterfrågad i många år så det vore kul om den kunde ta fart nu 2010.

Hej hopp

Igår var vi ute och rekade lite mtb med johan F. Eller jag cyklade och de promenerade verkade det som många gånger. Se bildbevis
Johan försöker vara snabb att stiga upp på sin singlespeed vid fotoögonblicken för att försöka undkomma denna förnedring men ICKE!
Ursäkterna var väl typ för djup snö, för brant, för dålig mm.  :-)

Igår passade ett lugnt pass bra för onsdagens lagtempo satt kvar i benen men idag kunde det ha fått blivit hårdare men jag tänker köra in mig ordentligt på skogsmoppen i helgen istället. Få lite tävlingsliknande pass är tanken men det vet jag ju av erfarenhet hur det brukar bli när jag siar om framtiden här.
Jag och Sara har gjort vår variant av eftermiddagspromenad idag. Nämligen socialcyklat ihop. Vi kollade in ny Löpexbutiken, satte upp en lapp vid Ljungstugan, bjöd in oss själva hos hennes pappa på mat samt hämta upp min cykel på stan.

Nu ska hon dammsuga och jag åker väl på disken som vanligt. Hon hälsar att hon pluggar på och har haft lite ont i ryggen i en vecka. Jag får skriva det här erftersom hon aldrig bloggar själv numera.

Puss på er
Nu helt plötsligt funkar sladden till mobilen.

Åter på jobbet idag bland hostande kollegor så det är inte helt lugt innan för pannbenet. Nä oron finns där för att bli sjuk nu när det närmar sig tävlingspremiär.

Jag har nästan alltid haft viljan att arrangera tävlingar, överraskningar, fester, svensexor mm. Minns att jag i mellanstadiet "arrangerade" en hinderbanetävling i skogen utanför Svennevad. De enda som kom var mina jämnåriga orienterande grannar men när en av dem skulle klättra över bäcken på den tross jag spännt upp mellan två granar så lossnade den och halva hans kropp hamna i bäcken. Då sket vi i resten och gick hem och fikade.
Sen var det flera års uppehåll innan jag och Markus J ordnade Hillclimb-tävling några år i rad innan diskutionen om svartrace startade. Brist på intresse från mig och Markus var oxå bidragande orsaker till att det lades på is.

Sen har man ju ordnat en del med Kumlacrossen förstås..Men nu har tankarna satt igång ordentligt på ett nytt långlopp i Kilsbergen. 
Tänkte presentera mina ideèr här nedan:
 Terrängen är inte underbar överallt men det finns många guldkorn som man skulle vilja ha med. Min tanke är att ha de värsta backarna tidigt då alla har bra ben samt att de tuffaste klättringarna är grusvägar för att inte blanda in teknik när de tusentals startande motionärerna far fram. Stigarna uppfattas nog mer som "jättehärliga" om de dessutom går lätt att köra. Tror inte heller på att göra ett för tufft lopp för att matcha elitcyklisterna utan mer en utmaning och upplevelse för motionärerna.
Startområde: Garphyttans IF Idrottsplan. Ett nära samarbete med dem tror jag är ett måste för vi är för få i Almby samt att där finns parkering, duschar, de har nog kontakter med orienteringsduschar oxå samt start och målgång på löparbanan.
Jag är inte särskilt duktig på paint men här är den första biten på loppet. Ledarbil en bit in på första grusvägen.

 Kör naturligtvis den sista delen av apelsinstigen för då kommer alla deltagare att vara lyriska resten av loppet. Sen kommer strax banans tuffaste klättring så de blåbär som ligger med bland eliten sållas bort där. Sen kommer den där smala stigen som är lite teknisk ner mot Blackstahyttan. Där blir automatiskt utdraget och eftersom Darvell drar som ett lok har Wengelin svårt att täppa till. Det dröjer ända tills Klockhammarbacken innan han är uppe hos Team Kalas igen.

sen del 2 men tänk på att kartorna går i varandra.
Sen har jag ingen mer digital karta men för er som cyklat i området är den resterande delen rätt självklar vart man åker sen. Förbi Bocksboda där den första kontrollen ligger och ner på andra sidan. Lisselängen och fram till Rysstorget ( ännu en härlig sträcka) sen mot grustagen men svänger höger och kör norr om Stora Gårdsjön, lite grusväg sen ta av vänster mot Östra Hällsjön och avslutar med bergslagsleden fram till Ånnaboda där kontroll Nr.2 är.
Sen blir det väldigt mycket text om jag ska förklara resten men ungefär så här: Mestadels grusväg för att komma till Kilsbergsgården via dammenlägret. Nästan bort till Suttarboda men tar de bästa stigarna tillbaka mot Storstenshöjden, kör den där slakmotan på västra sidan om slalombacken och kommer fram på södra sidan om Ånnabodasjön, kör höger och viker ut på grusvägen (mellan ånnaboda o storstenshöjden) vänster sen höger på den långa slingriga stigen ner till Garphyttan, bakom gamla gula skolan och kör asfalten upp emot ånnaboda men bara ca 300 meter. tar höger på grusväg, som blir stig, kommer ut där kimmy stod/står, Mattsavägen, höger kör startsträckan hemåt målgång där självklart en hemmaåkare vinner otippat. 

Denna sträcka ska jag provköra framåt augusti när snön har smält, ta upp det med respektive klubbar efter O-ringen samt fixa en stab som kan dra runt det där :-)

Idag är det vilodag för att orka med det tänkta fartpasset imorgon. Fast jag hoppas verkligen att vi lyckas hålla ned tempot för vi har sagt att vi ska träna på att rulla runt snyggt och tajt i lagtempoformation. Viktigt att träna på det så vi kan pressa oss mer sen nästa gång, o nästa gång och nästa... För det är grym men nyttig träning.


Tjing

Inga Emil Jönsson-kliv direkt men jag fick upp flåset iaf. Mission completed.

Efter den där träningen var det extra skönt att vi har en lååång skön slappar eftermiddag ihop.

Johan...Jag prövar igen. Vi får prata om det där moderering oxå, vad det nu är..

Ojdå. En bild! Som jag messat in till facebook, laddat ner till datorn för att sen publicera här. Tycker att mina lår är lite grova för att vara cyklist. Får fortfarande höra typ "fan vilka stora vader du har". När det blåser ute står jag som en sån där vipp-mugg som inte kan ramla omkull.

Gårdagens träning 1
Igår var det racerdax igen men eftersom Flandern runt skulle visas på Eurosport från kl 13 så körde vi en 3timmars runda, jag, Niclas och Jonas.  Ekeby-Almby, Odensbacken, Sköllersta, Ekeby, Kumla, Sickelsta, Täby kyrka och hem. Mötte flera cyklister ute, bl.a. Johan F.
Vi höll en bra snitthastighet och ökade farten ju närmare stan vi kom. En lagom söndagstur.

Sen Åkte jag och Sara ut till farsan utanför Hjortkvarn där vi åt påskmat, njöt av naturen, shoppade på grannens loppis samt lekte med hans senaste inköp 4hjulingen. Jag var het och provkörde den först. Puttrade ner över ett gärde ner mot sjön och reagerade på hur stabil jag tyckte den var. Vände och blåste på upp mot de andra. Då klev farsan direkt ut på gärdet och sa " du..du ...du kör lugnt den välter nog ganska lätt..." Han var mest rädd om den tror jag då han bara har ägt den en vecka och inte kört så mkt än. Jag tyckte den gick hur smidigt som helst iaf.
Gårdagens träning 2
Sen släppte Sara av mig några kilometer utanför stan så fick jag underhålla löpmuskelaturen och jogga hem. Gissar att det blev ca 8 km. Tyvärr så strulade mitt vänsterben väldigt mkt men efter att jag gått ca 200 meter samt stretchat framsidan på skenbenet lite så försvann det och jag kunde hålla en mer normalfart hem.

För en tid sedan köpte vi en timer till kaffebryggaren hemma för båda är oroliga om vi stängt av den eller inte när vi lämnar hemmet. I helgen har Sara köpt sånna där anti-halk klistermärken till badrumsgolvet. Nästa investering kan bli en larmknapp på toa :-)

Just nu sitter jag och kollar på ett vackert snöfall. OM det hade varit i december...