cykelola

Jag och Nora stack iväg och handlade imorse. Hon tycker det är ganska roligt att sitta i kundvagnen och provbita alla varorna. En "favorit-vara" idag var slemmig och en halvsuddig EAN-kod när den hamnade på bandet vid kassan :-)

Vi lagade sen mat och sen började ju hennes tjat om glassbaren. Som den bra förälder jag är så fick jag ju skjutsa henne dit. Väl på plats ville hon knappt äta gröt så jag fick äta upp all glass. Nån måste ställa upp och göra det jobbiga ibland.

Sen ringde en jobbarkompis som hade tråkigt så han anslöt för att ta en lång promenad med oss. Väl hemma efter den så hade Sara både hunnit sluta sin praktik för dagen samt hunnit med ett joggingpass.

Då var det min tur att få träna. Packade träningsväskan och for till det överbefolkade gymet. Det var människor vid varje maskin, crosstrainer och löpband men jag hade siktet inställt på roddmaskinerna och där fanns det plats.

Värmde upp i 10 min och sen har jag börjat gilla 4x4 på roddmaskin alltså. Knäppte fast pulsklockan på handtaget så det är lätt att se puls och tid. Dessutom hamnar ju klockan nära själva pulssändarbältet i varje drag så det finns ingen risk att den skall tappa kontakten som den ibland kan göra i löpning.

1a fyran gick bra. Ökade upp antalet drag/min och körde lite kortare drag än vad jag gjort tidigare. Körde nu intervallerna på 40-41 drag/min. Har nu insett att jag bör/kan ligga över 270 watt för att få bra effekt på hjärta o lungor.

Intervall 2 gick ännu bättre. Vila 4 minuter.

Intervall nummer 3. Här öppnades munnen på vid gavel och det var inte långt borta att slemmet började hänga från munnen. Kände att jag behövde vila 5 min innan jag skulle köra den sista intervallen men när det hade gått 4 så vet jag inte direkt varför men jag körde igång sista intervallen.

Skulle ha vilat en minut till...

Benen brann. Wattsiffrorna sjönk och huvudet pallade knappt 3 min innan jag gav upp. Jag var körd.

	Split time	Lap time	HR	Avg HR	Notes
1	0:10'02	0:10'02	117	130
2	0:14'01.9	0:03'59.9	171	164
3	0:17'59.8	0:03'57.9	128	130
4	0:22'05.6	0:04'05.8	176	167
5	0:26'01.1	0:03'55.5	135	140
6	0:30'02	0:04'00.9	172	168
7	0:34'00.6	0:03'58.6	130	133
8	0:36'55.3	0:02'54.7	174	164
9	0:40'57.1	0:04'01.8	108	125

Duration	0:40'57.1
Peak heart rate	177 bpm
Average heart rate	144 bpm
Minimum heart rate	98 bpm
EPOC Peak	133 ml/kg
Training Effect	3.8 - Improving
Calories	532 kCal
VO2	56 ml/kg/min

Gick sen och bytte tröja, fyllde flaskan och körde sen på gymet. Lite baksida lår samt övningen sågen i TRX-banden. Marklyft, vadpress och axelpress i gymet. Lite mag-och rygg på matta.

Nöjd som fan.

För en tid sedan framröstades Friskis till det bästa stället att flirta på i Örebro. Det var dock inte därför jag tog av mig förlovningsringen under en stund på gymet. Jag ville inte riskera att böja den när jag körde marklyft.

Tjing. Idag släpptes biljetterna till Sabaton`s konsert i Örebro i december. Hoppas de inte tar slut på en gång för nu är det skralt i kassan.