Trainern fick arbeta igår medans Nora sov och Sara var på gymet. En sak stör mig med den nya trainern är att trots att man kalibrerar den innan träningen så ändrar den sig under passet. Igår märkte jag det när jag skulle starta intervall nr 3 att det INTE kunde motsvara ett motstånd på 300watt. Så jäkla stark kan jag inte vara (självinsikt). Jag stannade gjorde en ny kalibrering och mkt riktigt ändrade den sig flera procentenheter så när jag nystartade intervall nr 3 så kom beskedet " japp, så här dålig är jag"

Körde 5 st 4or och siktet var då på dryga 300w. Nu tror jag väl inte att de första två stämde men pulsen blev hyffsat hög på dom två. På dom 3 sista så klev verkligen pulsen upp så där stämde nog watten bättre.Provade en sak på den sista 4an som jag såg som en bonus-fyra. Jag slog ner kedjan till lilla 39-klingan och mosade upp motståndet ordentligt och "klättrade" på samma watt-siffror. Det var ganska behagligt och pulsen svarade på samma sätt.

Då suuntos träningssajt krånglar (under service) får jag inte fram några siffror men vem bryr sig om det??

Idag skall Vår bil skrotis besiktas

Gammal bild för Sara är inte så där tjock längre. Bilen är oxå gammal förresten.

Be en bön för att den går igenom.

Ikväll funderar jag på att springa lite men som vanligt blir det väl nåt helt annat för så brukar det ju bli om jag bloggar om kommande saker.

Imorgon skall iaf jag, Nora, jobbarkompismats och hans dotter bada på Gustafsvik. Det ska bli kul o se vad Nora tycker om världens största badbalja. Hon älskar ju att bada här hemma.

Men det är gött på nåt sätt för det betyder att det gjorde nytta.

Igår blev det först en fin långpromenad till Saras farmor o farfar för fika. Det tog väl 45 min enkel resa men vad gjorde det när det var strålande sol ute :-)

När vi kom hem så var jag så sugen på att testa min nya leksak. CUBEn. Jag skruvade på ett par begangnade pedaler och så hade Saris en sadel liggandes som inte passade hennes stjärt. Hon är ju så bred om röva så hon behöver bredare sadlar :-)

Första justeringarna blev sitthöjd förstås men oxå längden på sadelpositionen. X-9 trigger reglagen var ju ingen nyhet då jag kört med SRAM tidigare dock har de två lägen som ställer hur långt ut på styret man vill att själva reglagen ska vara. Självklart kan man bara flytta klamman som håller det på styret men det finns som sagt ett sätt till. Detta var på "fel" ställe för att passa mig men det är nu åtgärdat.

Sen var handtagen inge sköna men det hade vi oxå liggandes här hemma i en verktygslåda. ÅTGÄRDAT!

Då den inte är maximalt lättat med marknadens värsta grejer så upplever jag inte det där " Åh jäklar vad sticker iväg när jag trycker till"-känslan. Den hade jag inte heller förväntat mig, särskilt nu när trycket jag själv levererar är mindre än tidigare.

Dock är foxgaffeln otroligt exakt i sin låsning och riktigt följsam. På gränsen till för mjuk för mig men jag ska ta tag i det framöver när det blir ännu mer terrängkörning.

Ute på de frusna snabba stigarna så märkte jag flera skillnader från de 4 olika Focusmodeller som jag har suttit på innan. Vad dessa skillnader beror på vet jag inte men det kändes som om hela ramen var kortare. Som om bakhjulet satt närmare under mig. Jag vet att det sitter en lite kortare styrstam på denna än på min förra hoj och jag vet inte än om jag skall försöka vänja mig eller om jag skall byta.

Jag har heller inte tagit reda på om det skiljer nåt i gaffelvinklarna på dessa hojar men min känsla säger att CUBEn känns snabbare och kvickare men samtidigt är det ju helt andra komponenter så alla dessa känslor som jag upplever är ju från helheten.

Inför nån kurva tyckte jag att bromsarna inte var så värst för jag fick inte ner farten som jag ville men då upptäckte jag att jag bara bromsade med ett finger på varje reglage. Avid Elixir rc heter dom förresten. De kommer att duga gott.

Däcken är självklart slanglösa Rocket Ron 2,25. Nåt annat än slanglöst finns inte i min värld. Dock körde jag med ett på tok för högt tryck igår men så var det ju bara en testrunda på 50 min. Jag körde stigarna vid lillåspåret, början på avslutningsrundan.

Hela hojen känns grym men samtidgt finns det många saker som jag jag kan få uppgradera om jag känner att jag har råd i framtiden.

Nu skall jag och Nora ta en promenad men innan jag rundar av så såg jag en trailer nyss. Den verkar lite intressant men samtidigt så är det ju Disney som har gjort den och då blir jag lite skeptisk.

Imorse infann jag mig hos Örebro AIK och körde distans med dom. Dom brukar ju hålla bekväma 5 min/km fart på sina distanspass vilket skulle bli skönt men samtidigt var jag lite spänd för om jag skulle känna av nåt i foten. Jag har ju inte kört längre än 12-13 km på 2 månader.

En ganska stor grupp lämnar Karlslund i strålande väder och man tänkte inte det minsta på att det var den 25 februari. Dum i huvet som jag är lägger jag mig tillsammans med tätduon men samtidgt var det ju dom två som jag känner bäst bland alla löparna oxå. Lotta & Peter.

Ingen tänker väl på tempot riktigt men det dröjer inte länge innan ropen kommer från övriga i gruppen att vi kör lite väl hårt.

Detta sker flera gånger och vi kör den första milen med ett snitt-tempo på 4:38/ km. När vi passerar 13-14 km så känns inte mina ben lika pigga längre. Det var ganska knivskarpt att jag inte var tränad för längre distanser men jag håller mig ändå kvar i gruppen tills tempot ökar vid 16-17 km. Då börjar kilometertiden ligga runt 4:30 och jag droppar fältet som en sten.

Jag tänker att jag kan väl jogga hem själv men märker att jag är ganska slutkört. Börjar fippla efter nödprovianten som jag hade i bakfickan. En liten muffins i plastpåse :-)

De sista 8 km går jag säkert 8-10 gånger vilket inte BARA berodde på att jag var trött. Nej tyvärr så kände jag lite i min högra fot oxå. Tillbaks till Karlslund var jag 8 min efter gruppen men jag var lite nöjd ändå.

Nu har resten av dagen gått i slow motion då jag inte bara har träningsvärk från onsdagens gym utan dessutom är färdig i hela kroppen efter löpningen.

I gårdagens inlägg glömde jag ju nämna gammal kuriosa om att jag hittade gamla fysttester från både LIVI och Aktivitus. T.ex. hösten 2003 när jag gjorde mitt första fystest på LIVI i Falun så vägde jag 1 kg mer än vad jag gör nu. Undra vad Stefan C tänkte när jag sa vart jag ville nå med mitt cyklande?? :-)

Vid ett test vid Aktivitus så hade jag en tröskel på 300w! Det är ju för fan vad jag kör högintensiva 4or på nu. Då vägde jag dessutom 64 kg mot dagens 69-70 kg.

Idag har vi fått en viktig sak gjort. Skitviktig! Vi åkte till IKEA och köpte en ny STABIL toasits. Den gamla gled liksom omkring och man trodde man skulle åka in i handfaten ibland. Den var köpt på JULA.

Följande misstag har inhandlats på JULA:

• 2 st hörselskydd med radio. Båda höll ca 1,5 månad.
• en portabel grill. Delar saknades.
• Vattenkokare. Höll ca 2-3 månader.
• nyss nämda toasits.
• Prisvärda kylskåpsmagneter. Dock tyckte Sara att de var så fula att de nu ligger i en låda.

Polaren Patrik P från skåne hade vägarna förbi då han skulle till Velodromen i Falun med Team Trek sverige. Det är ju av hans tjej Maria som jag köpte min nya hoj. En begangnad Cube Reaction. Lite blandade prylar på men den är riktigt nice iaf. Sen märkte vi att både jag och Sara har nu matchat våra hojar med varandra och dessutom i klubbens färger :-)

Inget är väl av typen "lättast & dyrast" men där är man ju inte prestationsmässigt heller längre :-) Sen skall man väl ha nåt att byta grejer på oxå i framtiden.

Skön fox-gaffel, x-9 bakväxel, ombyggt xt-vevparti mm.

Angående prestation...

Vi har haft ett tokrens här hemma. Slängt massor av kassar med saker som vi inte använder men som ändå har följt med upp här i lägenheten. Vägg-fäste för tv, en tjock-tv, VHS-band, böcker och tidningar mm. Så nu har vi en tom BILLY-bokhylla om nån av er behöver det så hojta bara till.

En positiv sak med att köra sånna här race är att man hittar ju en mass bortglömda saker. Jag hittade bl.a. gamla urklipp från olika tidningar från de år som jag och Bergkvist tävlade som mest och förmodligen på vår högsta nivå. 2006 var året. Man blir lite stolt och nöjd över vad man faktiskt presterade då. Sen hittade jag en sak som bevisar VARFÖR jag presterade så. Jag har sparat alla gamla träningsdagböcker från 2003 till 2008. Fast 2008 är inte komplett för mitt i den säsongen tröttnade jag på att föra dagbok över träningen. En bra sak med dessa var att jag skrev dom i samma hemmagjorda mall så de är lätta att följa. Alla åren har dock bara 10 eller 11 månader för jag vet att oktober var min slapparmånad innan jag började om inför nästkommande säsong. Från säsongen 2005 till 2006 så ökade jag träningsdosen med 43% :-) Det är på tok för mkt men det funkade ju bra för mig. Från nov 2005 till  och med september 2006 tränade jag 465h. Det låter ganska mycket vid första tanken men det är "bara" 42 h i månaden. Nåja. Kul att sitta och blänga i de gamla häftena där jag skrivit ner varenda tävling, hur det kändes, väder, placering mm.

Imorgon tänkte jag testa första långpasset med Örebro AIK på länge. Hoppas min fot håller. Tror att det stod 26 km på deras schema.

Jag har bara bläddrat igenom den. Man hinner ju inte så mkt när Nora är i närheten. Dock sover hon nu och då hamnar jag vid datorn och kolla på massa youtubeklipp. Några av dom får mig att fantisera om framtiden.

Nej det har inget med snusk att göra!

Denna familjs ekonomi kommer förhoppningsvis att bli bättre med åren trots att vi kommer att skaffa oss större utgifter som boende, bil mm. så tror jag att vårt sparande kommer att kunna ta en snabbare fart i framtiden. Då är det sånna här äventyr jag skulle vilja göra. Hänger du med då Peter S ?

Hej hopp

Det har varit en otroligt händelserik helg så jag börjar väl i kronologisk ordning.

Sara var fri från sin praktik så jag tog hand om tvätten och städningen och det var klart innan klockan slagit 10 på förmiddagen. Senare smet jag undan och förberedde saker inför Idrottsmässan som har varit i Conventum lör & sön.

Ett trainerpass hann man med oxå.

Sen var det väl tänkt att det skulle bli en hemmakväll men när vi sitter där och sms:ar med en cykelpolare så sker ett litet misstag. Sara var ganska säker på att 2 cyklister+ kjolstyg var ute på krogen. Jag bytte snabbt om och åkte upp för att överraska dom och Sara panikringde in barnvakt.

Allt var fel!!! Det var tydligen på lördagen de skulle ut så där befann jag och kärleken oss upp på stan en fredagkväll. Det var bara att passa på att slå runt ordentligt då och det slutade vid Hålet i väggen där vi delade på en tunnbrödrulle :-)

Då Sara skulle ha plugg-dag så gick jag med Nora till Idrottsmässan där klubbkompisarna Niclas och Rickard skulle stå i vår monter. Vi hade släpat dit 2 mtb-hojar, en cross samt klubbens testcykel. Framför den låg en elvisp som drar 300 watt. Det var en lagom utmaning för kidsen på mässan att försöka få fram lika många watt ur testcykeln. Det var dock väldigt lyckat att ha den där för ungarna älskar ju att prova saker. Äldre ungdomar och vuxna blev mer tävlingsinriktade och ville spurta fram mest watt. Något som spårade ur helt på söndagen...

Jag och Nora gick hem strax efter lunch och sen stack hela familjen ut och sprang i snömodden. Först gjorde jag Sara sällskap i ca 7 km. Jag fick extra träning iom att jag skjöt joggingvagnen framför mig. Sen firade jag ett antal 1-minuters intervaller på egen hand.

Senare på kvällen var vi bjudna till våra grannar som bor under oss för snacks och melodifestival. Det var riktigt kul och det började med cider från coop, gick över på vitt/rött vin och snart satt tjejerna och skrattade och drack bubbelvin med frusna bär i glasen. Det spelades spel och klockan sprang iväg till strax efter 01 innan vi lade oss. En jättesmidig sak med att umgås med grannarna är att Nora låg och sov uppe i vår lägenhet och vi hade med oss baby-watchern ner till grannarna.

Söndag började ännu tyngre än lördagen...

Denna dag skulle jag stå i klubbens monter på Idrottsmässan men jag ville få träningen avklarad innan jag åkte dit. Jag vaknade med en lite svidande och lätt svullen känsla i halsen som tyvärr sitter kvar men suget på att träna var så stort så strax innan kl 9 satte jag mig på trainern och körde 4 st 8-2 intervaller. Kändes väl okej med tanke på kvällens uppladdning.

På mässan var intresset för testcykeln riktigt högt. En del ungdomar som hjälpte sina egna klubbar gick ibland förbi och utmanade varandra. Sen försvann de och kom tillbaka nån timme senare. Då vi hade satt upp en topplista på väggen med högpresterande watt på väggen så blev det fler och fler vuxna som spurtade helt ouppvärmda. En badminton-kille på 16 år körde 3 ggr under dagen med siffrorna 811, 880 och hans sista försök slutade på 943 watt. Det är bra siffror tycker jag men det var inte slut där..

En man i min längd men med några kilon på magen klämde upp 923 watt i jeans, skjorta och en överdragsjacka. Han var någon slags ledare för badminton-gänget. Lite senare kom han tillbaka och blev det förste och ende som passerade 1000-strecket med 1007 watt !! När mässan var slut och alla utställare höll på och plocka ner sina montrar kom han förbi oss och frågade om han fick dra en sista spurt. Självklart sa jag och Niclas och spände fast hans fötter ordentligt och lade på lite vikt i korgen på Monarkcykeln.

Det blev hans tredje spurt för dagen och han klämde dit 1063 watt!!! vilket är en jäkligt bra siffra för att inte vara en vältränad cyklist. Självklart är han rätt bra tränad och vi såg flera bevis på hur folk spurtade bättre och bättre vilket tyder på att deras tekniker på cykeln blev effektivare.

Vi tycker mässan var bra och det lockade verkligen dit många besökare. Vi tror och hoppas att några fler (både vuxna och barn) har upptäckt att vi finns som mtb-klubb.

Nu skall vi kramas i soffan, jag och Saris

Sprang 3 x 8 min men förmodligen lite för snabbt för att kallas tröskelträning. Pulsen bör ju ligga högre än på cykel men den var nog lite väl hög.

Idag har jag haft möte vid Djupadalsbadet med en kommisarie för att undersöka lite möjligheter inför Kumlacrossen 2012. Sen gick vi och fikade på Sveas. Nora var med hela tiden och klagade inte särskilt mycket vilket var konstigt för hon hade bajs typ överallt i brallan. Nåt som jag åtgärdade med glädje rutin.

Sen åkte vi och handlade, jag och Nora alltså, och sen blev det promenad i solen med en icke arbetande kollega. Ni hör vad stressigt det är och vara pappaledig. Sen hade Sara kommit hem från sin praktik så det blev några timmar med familjetid innan jag for iväg till gymet.

• Marklyft. känns bättre o bättre. Idag 80 kg.
• Benböj. Tufft efter marklyftet men med samma vikt.
• Vadpress. En svidande övning oavsett vikt.
• Hantellyft åt sidan. Bara för att.
• Utfall med hantlar. Shit vilka 3 bra set men det kommer jag att få sota för.
• Baksida lår. Kroppens svaga länk måste oxå stärkas.
• Mage i maskin.

Nu kommer väl träningsvärken smygande men de kan jag ta. Följande två dagarna har jag bara fikamöten inbokade :-)

Egon skjutsade Nora i sin vagn men här verkar akvariet mer intressant.

Igår beskar jag träd hos min gamla polare RW. Tackar så mkt för fika och lunch. Vädret var verkligen fantastiskt igår och jag tycker synd om de människor som aldrig var utomhus igår.

Här är fikapausen med fru och barn. Hans alltså.

När jag väl kom hem så ville både Sara och jag träna och det krockade med läggning av Nora. Men nu för tiden har vi ju lösningar för sånt. Det drogs nästan lott om vem som skulle få åka till gymet och vem som skulle få sitta på trainern.

Jag blev kvar hemma.

Nora hade precis somnat men för säkerhets skull tog jag med mig baby-watchern (typ walkie talkie) in till rummet där min lvg-hoj sitter fastmonterad. Värmde upp med lite fixande med mobilen men bluetooth hoppade aldrig igång så jag kunde inte lyssna på de digitala låtarna. Fick slå igång webradion från bandit istället.

8or på samma watt som på klubbens Monark tänkte jag. Det sköna med trainern jämfört med testcykeln är att det är så enkelt att ändra kadensen men ändå köra på samma motstånd. Några knapptryck så kan man variera kadensen intervallerna.

Under intervall nr 2 så tyckte jag det gick skit och jag ångrade mig lite att jag hade en trainer som visade watt. Kör man bara efter pulsen så kan det ibland vara lite enklare.

Intervall nr 3 o 4 gick däremot mycket bättre. Kändes gött och tankarna på en femte dök upp men lättjan hann ikapp :-)

Duration	1:00'04.1
Peak heart rate	167 bpm
Average heart rate	144 bpm
Minimum heart rate	92 bpm
EPOC Peak	161.2 ml/kg
Training Effect	4.2 - Highly improving
Calories	782 kCal

Stretch och snabbt intag av kolhydrater för återhämtningen (vi hade visst en påse godis kvar sedan i lördags )

Idag blev det en härlig sovmorgon för alla 3. Sara börjar tydligen kl 10 och Nora sov till 8:15. Då gick vi upp.

Noras och mina äventyr: Öppna förskolan (fika) och kanske en joggingtur på em. Fullt upp :-)

Runt lunchtid idag brände jag av pass nr 2 på trainern. Tyvärr får jag inte fram pulsen på displayen. Jag ser en blinkande hjärt-symbol när hjärtat slår. Både med suuntos och polars pulsbälten. Dock blir det inget mer än just detta blinkade.

Wattsiffrorna verkar vara ganska bra om jag går efter min egna känsla. När jag gör en snabb kadensökning så släpar motståndet efter lite grann. Det märks att det det justeras via en dator och inte en viktsläde.

Jag körde 4st 4or och för nån vecka sen testade jag ju det på klubbens monark och då funkade dryga 300 watt. Det gick nu oxå men jag kan ju inte jämföra pulserna pga ovanstående dilemma.

Något som jag kan använda i min bedömmning är att jag klarade mig med 4 min vila mellan varje intervall, något som är svårt på Monarken. A/ antingen har jag blivit lite starkare i cykelmusklerna och fixar det. eller B/ så visar wattsiffrorna på trainern lite för lite.

Inget av de två alternativen är ju direkt kärnfysik men kortfattat så funkar trainern att köra grymma pass på. Mission completet!

Efter 4orna så brände jag av ett mindre gäng (6 st) 30 sekunders med 90 sekunders vila. Klarade dom på över 500watt vilket inte är imponerande om man kollar in sin cykelhistoria men nu är nu.

Igår var det fredagsmys. Ola i köket, Sara stod för myset. Men så hade hon druckit vin oxå :-)

Potatis i ugn och fläskfilè.

Annars kör jag vidare med barnuppfostran. Gäller att styra ungdomen i rätt riktning.

Igår var Oscar Ekstam, jenny och Egon förbi några timmar. De åkte från Falun till Örebro för att köpa bil. Fy skäms på mig att jag inte tog en endaste bild när deras Egon och vår Nora börjar få lite utbyte av varandra. Egon är nästa exakt en månad äldre än Nora och han går några steg då och då. Snart är det nog dax för Noris oxå. Idag gick hon och skjöt en låda framför sig flera steg men hon tappar ganska snart balansen.

Det var kul med lite finbesök och jag tycker det är synd att de skall flytta från Falun (en liten stad som jag gillar) ända ner till Mönsterås. Det blir längre bort och vart skall man nu bo under rockstad Falun :-)

Nu ikväll har svagöl och melodifestivalen avnjutits och jag törs inte skriva nåt (för husefridens skull) om deltagarna. Inget om hur de såg ut. Jag ska ju heller inte sitta och dömma utseende när de tävlar i musik. men.... TIMOTEJ!!

Imorgon skall jag såga träd hos en polare. Gött o få jobba lite fysiskt med kroppen efter en sån här slödag.

Hörde ni hans syreupptag?? Hyffsat :-) Sen undrar jag om det där med 20km/h i lutning på 16-17% stämmer. Om det gör det så är det ju grymt.

Function overview Vortex

	Programmable data
Slope	from -5% to +20%
Power	from 10 Watt to 990 Watt
Heart rate	between 40 bpm and 240 bpm
Weight	40 to 120 kg
Speed	km/h of mph
HF reception	analogue and ANT
Consumption	Kcal, kJoule
Sound	on or off
HF reception	80 to 120
Calibration	for accurate power display
	Training information
Speed	current speed, stopwatch, trip distance, total distance, maximum speed, average speed
Cadence	current cadance, average candace, maximum cadence, total number of revolutions during the session
Power	current power, average power, maximum power, total consumption in kcal
Hear rate	current heart rate, average heart rate, maximum heart rate, time below bottom limit,time within heart rate limits, time above the top limit

Jag och Nora har nyss varit ute och joggat en timme. Hon är för jäkla stark den där lilla damen som idag fyller 8 mån. Det känns numera ingenting i foten och jag börjar tro på att det skall gå att köra långa distanser igen. Dock känner jag att 12-13 km får vara max ett tag till. Uthållighet kan jag bygga upp med långa mtb-pass till våren. Det funkade till AXA fjällmarathon 2009.

Ikväll ska jag till mitt favvofik på USÖ. Lämna plasma och fika massor :-)

Jag skulle infinna mig på ett möte i klubbstugan idag och jag klämde in ett pass på monarken innan. Testade hur 270watt kändes i uppvärmningen. Pulsen började stiga långsamt och det kändes ganska behagligt.

Jag skulle kunna tänka på att jag körde mina 4or på ca 40 watt lägre än för några år sedan men jag inser ju ändå fakta att de MÅSTE vara lägre nu för tiden pga av den obefintliga cykelträning som jag nu bedriver.

1 intervallen gick bra. Grymt bra. 3 kg på vågen och 100 i kadens. Inga problem.

2a intv. Pulsen svarade snabbare och gick upp i zonen 90-95% av maxpuls på slutet. Inga problem.

3e intv. PROBLEM! Kände direkt att de 4 min vila inte hade fått bort all syra och jag avbröt ganska omgående.

Efter ca 3 min extra vila så kom ...

3e intv. Kändes nästan som den första. Dessutom kom låten 40:1 med Sabaton och jag kände mig urstark.

4e och sista intv. gick av bara farten. Förvånanvärt bra där jag körde i ca 3 min på 93% av maxpuls.

Som jag nämde i en bloggning förra veckan så gick de pengar som jag sparat till ett löparträningsläger till en trainer istället. Den räcker längre och kommer förhoppningsvis att skapa lite mer livskvalitè då det blir enklare att klämma in träningen i vardagen. Dessutom kan ju Sara använda den. Hon hade inte haft nån större glädje av att jag försvann en helg på träningsläger.

Mina önskemål på en trainer var att den skulle visa watt. Inte för att jämnföra mot Monarken för där är jag övertygad om att det kommer att skilja lite. Däremot är det en mer rättvis siffra att träna efter än pulsen särskilt när man kör flera upprepningar av samma sorts träning.

Sen ville jag/vi inte ha en trainer som låser vår dator för den ska ju Sara ha och kunna sköta sitt skolarbete på. Kanske samtidigt som jag vill träna.

Det var ganska nära att vi stöttade en av stadens cykelbutiker och köpte en där men det slutade med att jag återigen köpte av mina tyska vänner på bike24.com. Det blev en trainer av märket Tacx och modellen Vortex. Den går att uppdatera för att kunna köra mot dator om vi vill köra virtuel reality eller sånna där träningsvideos senare i livet.

Istället för att beskriva mitt köp så rekommenderar jag er att se denna film. Som sagt de där med styrplatta och dator kanske vi beställer senare.

Nähe. Båda brudarna sover och här sitter jag. Måste fixa lite cykelrelaterade saker nu. Tjing

Appropå tekniska hjälpmedel...Jag fick låna saras garminklocka under kvällens löppass som gick ut till Mellringe där jag skulle hjälpa hennes farfar och farmor med lite möbelflytt. Tur o retur naturligtvis. Det viktiga var inte att se distansen (8,9 km) utan jag var nyfiken på vilka känslor jag skulle ha i kroppen vid olika hastigheter. Det skall tilläggas att jag hade en ganska lätt camelback på mig oxå med ett extra superunderställ, vindjacka och en cykeltröja. Batteriet till pannlampan låg oxå där. Detta påverkade nog nedanstående tider marginellt.

Jag värmde upp på 5-5:15 min/km.

Brände av en 1min intervall där 3:50 gick fint.

Vila 1 min innan jag körde  en 2 min med lika lång vila för att sedan köra en 3 min. Båda intervallerna så var siktet inställt på 4 min/km för det motsvarar ju milen på 40 min vilket vore jäkligt gött om man kunde fixa. Under intervallerna så var all tid över 4 min/km som en förlust. Det kändes värre mentalt att ligga på 4:02 än 3:58:-)

Nåväl..De intervallerna gick fint men sen var jag framme i Mellringe där EN soffa flyttades ca 8 meter innan det blev fika med ett kaloriintag som förmodligen var större än vad jag hade gjort av med på vägen dit :-)

Hemresan blev det 3 st 3 min intervaller. De pendlande mellan 3:45 och 4 min/km vilket säkert berodde på allt socker och koffein som cirkulerade i systemet. Det var först när jag nästan var hemma som den där bekanta känslan i foten dök upp. Tyvärr. Får se imorgon om det var dumt eller ett lyckokast att köra ett hårt löppass.

Nu hoppas jag att min bloggarvän som varit långvarit sjuk oxå kan komma igång med sin träning. Det är så jävla skönt !!!!!!!!!!!! Nu skall jag unna mig en OLA-belöning