cykelola

Jo nu rullar det på. Igår kom det ett litet paket ifrån Monark Exercise. Idag hämtade jag ut ett paket som rör cykelcross-SM. Med posten idag kom det ett litet paket med sladdar ändå från Kina. Igår kom Kadens oxå. Det är kul med paket och presenter. Häromdagen fick jag en spontan present av Sara oxå. Ett fotoalbum.

Min chef är bra. Han är i min egen ålder och går bra att prata med om det mesta. Nackdelen med familjeföretag är att det kan bli lite insnöat och man jobbar på i gamla tankesätt och spår. Det är nu 2010 och TT har fortfarande ingen hemsida. Jag ville visa chefen hur billigt och enkelt det är så i våras gjorde jag lite snabbt en blogg. www.tradgardstjanst.blogg.se Kolla in själva. Den är ganska simpel med egna bilder som jag tagit med mobilen. Det roliga nu är att han idag sa att en kund hade hittat den där sidan och ville beställa lite jobb. Jag tycker det är självklart att man söker efter info på nätet så jag hoppas för firmans skull att de snart fixar en ordentlig hemsida med mycket snyggare bilder. Denna mur håller vi på med nu:

Här syns första lagret av 3. Trots att vi använde laser och kontrollmätte två gånger fick vi den att luta :-) Proffsigt va ? Nu handlar det bara om 1 cm på ca 10 meter men det är ändå en centimeter för mycket om man ville få den helt jämn.

Annars så har benen fått vila idag vilket gör att de förmodligen kommer att kännas kassa imorgon. Tänkte nog bränna ur dem ordentligt innan det är dax för bowling med jobbet. Hoppas det blir kul.


Vill du köpa min Suunto T3 d?

Tänk om varje måndag kunde starta så här. Åka skylift och köra motorsåg, fälla träd, åka lite bil, fika, fika igen och sen avsluta dagen med att fälla lite mera träd.

Vi har precis startat ett större jobb i Brickebacken, ett av de mindre gettona här i stan, med att såga ner dessa träd. Mellan några rönnar stod ett trähus för barnen att leka i och jag glömde fota det klotter som var ritat på det med tuschpenna. Det stod Fita, kuk och knola. Det är tydligt att det är ett invandrartätt område när de bara stavar rätt på var tredje ord.

Efter jobbet så stod löpning på det obefintliga schemat. Måste underhålla löpmuskelaturen om jag skulle få ett infall och köra SUM den 9 oktober. Tankarna pendlade mellan att köra ett lugnt pass, 4or eller 30 sekunders. Det slutade med ett 57 minuter lång pass med 8 st 25 sekunders. Det kändes okej i låren men vaderna är nu riktigt trötta.

Trodde inte TE skulle bli så hög men min nya leksak T6:an visade TrainEffekt 5. Av 5 möjliga. Lite siffror:

Varaktighet	0:57'33.1
Högsta puls	174 slag/min
Snittpuls	155 slag/min
Minimipuls	99 slag/min
EPOC-max	240.4 ml/kg
Träningseffekt	5.0 - Tar ut sig
Kalorier	838 kcal
Luftvolym	122 l/min
VO2	52 ml/

Vill träna på bra denna vecka men nån dag MÅSTE jag ta tag och rengöra akvariet som jag inte gjort nånting mot sen Öste somnade in. Det tar några timmar att tömma, rengöra och fylla så det måset bli en vilodag. Hur ska jag klämma in den???

Här hemma konsumeras mattidningar, kokböcker och matlagningsprogram som en sexmissbrukar använder porr.
Jag har nyss kommit hem och har redan lyssnat/sett delar av "Leia bakar" och nu går "Vad blir det för mat". Det sistnämda är dock det enda av alla denna frosseri som jag kan stå ut med då det ju inte är jag som är denna matfascist. Han som styr och ställer samtidigt när han slänger med sitt hår är Per Morberg den gamla skådespelaren. Han gör sina matlagningsprogram med en skön stil tycker jag.

För några år sedan kallades den svenska xc-cupen för sömnpillret i svensk mtb men jag är beredd att säga att svelandsmästerskapen tar det priset. LÄTT! Det är inte arrangörernas fel utan det är cyklisternas fel. Självklart förstår jag med att man har lite mindre motivation kvar efter en lång säsong men samtidigt är det ju viktigt att ställa upp på de som faktiskt arrangerar en tävling. I helgen kördes de i Filipstad och jag och Mikael Salomonsson Flockhart åkte dit idag för att köra xc-loppet. Igår avgjordes tempodelen.
När Micke, väldigt ohotad, gick imål som segrare var det ingen som hejjade, ingen speaker sa nåt. No nothing.
När jag stod på prispallen efter loppet (kom 2a) räknade jag till ca 15-17 pers framför mig. 4 var arrangörer, 2 var kommisarie, ca 6-7 st var tävlande men resten kan nog klassas som publik.

Här står Mikael, stolt över den bästa prestationen denna sommar, och dämpar publikens rungande applåder o skrik som aldrig ville ta slut.
:-)

Racerapport
Avsaknaden av en krasslig Gunnar Töjren gjorde att jag trodde titel i H30 skulle stå mellan mig och en annan Gunnar. Nämligen Bäckgren. (alltid är det en Gunnar som ska jäklas :-)) Starten går ihop med elit och juniorer vilket var bra för då blev jag lite bromsad på de första stigarna. Om jag inte blir det så drar jag mig garanterat röd och faller som en sten genom fältet men nu kom jag in efter det första varvet av 4 med Gunnar och Tony Falk på rulle. Efter en hårnålskurva när vi skall vända uppför en backe så hoppar kedjan av och de två andra får en liten lucka. Banan var otroligt blöt och seg så det var inte bara att kasta i högre växel och trampa ikapp. Nä det tog mig säkert ett varv innan jag lyckades komma ikapp Tony och långsamt dra ifrån. Mot Gunnar B fanns inget att göra. Han är stark på partier där det handlar om att bara sitta och kötta på. På de teknsika partierna kapade jag dock lite tid men i mål skiljde det ca 4 minuter mellan oss så det där med kedjan spelade en mindre roll idag.
Både Micke och jag var rätt nöjda med att detta var säsongens sista mtb-tävling. Nu siktar han på crosssäsongen som tävlande. Jag siktar mer på Kumlacrossen, som arrangör.

Varaktighet	1:33'35.4
Högsta puls	176 slag/min
Snittpuls	168 slag/min
Minimipuls	81 slag/min
EPOC-max	534.9 ml/kg
Träningseffekt	5.0 - Tar ut sig
Kalorier	1539 kcal
Luftvolym	133 l/min
VO2	57 ml/kg/min
Andningshastighet	53 slag

Lite SUUNTO-info.

Lite tråkigt att jag inte han hem till cykelcrossträningen i Hästhagen idag. Hoppas det var några där. Nästa söndag är jag dock med.

Vad hände egentligen? Denna dag började så bra

Egentligen började det redan igår kväll då jag möttes i dörren av doften av nybakat. Sara hade gjort bullar.

Arbetsdagen idag startade med Lundbergare med Sabaton i högtalarna sen körde vi skylift och kapade ner ett stort träd i bitar vilket alltid är kul och spännande.

Sen slutade man ju kl. 13 idag och så är det löningsdag, kort sväng på stan. Mest för att handla en whiskey. Det blev en 12 årig Aardbeg. Tror att de andra flaskorna har problem med de där träkorkarna som inte håller riktigt tätt för whiskeyn dunstar nog bort i det varma spritförrådet här hemma.
Hittar en oväntat lapp hemma om att jag har ett paket att hämta ut. Sen är vi dessutom utbjudna av ett annat trevligt par på hemlig restaurang ikväll och jag älskar ju överraskningar :-)
Sen ringde Ormmicke, vinnare av både xc-cupen och långloppscupen i år, och han ville bo hos oss imorgon kväll. Kul för då kan man nörda in sig med en massa träningsprat.

Bytte om och tog en testtur på mountainbiken då jag har nya växelreglage, vajrar och höljen. Körde "avslutningsrundan" som den nog kallas i var mans mun snart. Kvinnerstasvängen kanske andra kallar den. Fin och rolig cykling som dock var lite lerig på sina håll idag. Nästan hemma känns det som något fastnat under min högra sko och jag stannar och kollar men ingen sitter i mina nya snygga LOOK-pedaler. Upp igen men snart samma känsla. Det klickar liksom lite i varje tramptag. Hoppar av och känner då att det känns som om pedalen sitter löst. Har inte rätt storlek på insex med mig så det blir enbenstramp de sista 2 kilometrarna. Väl hemma upptäcker jag att det är själva infästningen i carbonvevarmen som är lös. D.V.S den metallhylsa som pedalen skruvas fast i. Fasen!!
Tur man har ett gammalt XTR liggandes som var på vippen att säljas.

Imorgon blir det nog inget träning alltså utan mek då det är tävling på söndag.

Sen var det där paket inte till mig. Sara hade beställt en kokbok i mitt namn.

Ja detta inlägg får bli indelat i två olika block. Först en rykande färsk racerapport från cupavslutningen i Vårgårda som avgjordes idag. Sen närmar det sig cross-säsong och frågorna hopar sig.



Herr juniorer, elit, H30 & H40 startade samtidigt idag och långt till höger ser ni mig. Jag fick en kanonstart. Lite för bra då jag försökte gå med långt upp i fältet vilket gjorde att jag höll på att bränna mig ordentligt de första kilometrarna men lyckades få in lite lugn och slog av på farten innan syran skulle spruta ur öronen.
Lite rökt var jag dock då Gunnar T körde om i en sån där halvbrant klättring som jag inte är någe vidare på. Åt GT fanns inget att göra idag. Även om jag inte dragit mig röd så hade jag inte haft kraften att gå med honom. Låg som tvåa tror jag när vi körde utför en slalombacke i tvära serpentiner. Helt plötsligt kränger framdäcket av lite grann och jag hör tydligt "pysscht" och hjulet försvinner likt jag hade kört på en isfläck. I den branta backen glider jag och cykeln utför lite grann innan jag kommer upp och får ta fram en luftpatron och får i lite luft igen. Tappar 4-5 placeringar och börjar jaga.
Någon kilometer senare ser jag en kraftig böj på höljet till bakbromsen så jag stannar och kollar efter ett brott men det verkar vara okej. Jag hinner även med att krasha 2 gånger i låg hastighet på den hala och leriga banan. På varv 3 får jag dessutom växelkrångel. Sånt där lite hackande som gör mig så irriterad när man inte kan köra på den växel man vill.
 
I depån fick jag en flaska vatten av Sara som jag spolade kassetten med. Dessutom hade jag stannat tidigare ute på banan och försökt fått bort lera med en liten pinne.
Nåja. Jag var sur som bara den när jag gick i mål men nån timme senare kändes det bättre för jag har ju trots allt tagit hem svenska cupen i cx.

Nu blir det bara svealandsmästerskapen sen lägger jag nog cykeln på hyllan ett tag. Undra om jag kan ta revansch på GT där..??


Sen var det cykelcross oxå..
Ja vart ska man börja det här då... Den stora frågan i snart ett år har varit om veteranerna skulle kunna få slåss om en mästartitel. Jag tycker/trodde att man i scf i somras kunde ha haft ett möte och bestämt JA eller NEJ men med sån framförhållning jobbar man inte. Sen har ju Henrik Öijer lämnat bort sitt skötebarn cx-cupen till en cykelcrosskommitè. Den har väl funkat så där tycker jag. Först ville de stenhårt köra ett cx-SM i januari sen har jag länge mailat fram och tillbaka med vissa delar av kommitèn, varför inte hela gruppen fick mailen vet jag inte, om just det här med SM-status för veteraner.
Jag gav upp förhoppningarna i söndags då jag trodde det hade beslutats att man inte ville ha ett gubb-sm men ett sådant beslut kan bara SCF styrelse ta och de har nästa möte den 23e oktober. Till det mötet kommer INTE cx-kommitèn att lägga fram det förslaget.  Mötet hålls dessutom ca 3 veckor innan vår tävling i Kumla. Hur underbart tror ni det är att vara arrangör då? När man blir bromsad av det egna förbundet och den särskilda kommitèn. Jag skriver bromsad och inte hindrad.
Jag samtalade med Tomas Rehn från SCF idag efter jag hade tävlat och återigen verkar det vara damerna som krånglar. (varför är det alltid dom? :-)) "enligt den jämnställdhetsplan vi jobbar efter så skulle vi bli hängda om vi bara erbjöd herrarna" sa Tomas.
Jag ser inge problem här utan naturligtvis så blir det ju för damer oxå men...
 Ett sm ska vara status, det ska hålla hög standard och man vill från förbundet se att det håller i sig med många deltagare i cx, och framförallt fler damer. Det sistnämda borde väl gälla hela sporten va? De tycker att om man då ger damerna chansen och det ställer upp väldigt få, låt oss säga tre stycken så blir ett SM väldigt urvattnat och inte blir särskilt hög status. Säg det till de som vunnit liknande tävlingar. Jag lovar att den segraren kämpade så mkt han/hon klarade av även om det bara var 2 stycken som jagade bakom.
Jag kontrade med att det är tunnt med deltagare på damsidan i xc oxå men det klassbeslutet gick ju inte bara att dra tillbaka.
Det här låter inge bra tycker jag. Man vill inte tänka i nya banor. Verkar som man inte vill satsa nånting på den stora grupp (i landsväg, mtb eller cx) som stavas veteraner.
Synd. Är det någon eller nåt som vinner på det här beslutet?

Hur som helst tänker vi i Almby IK göra ett grymt bra arrangemang. Igen.

Här är ännu en bild från Herr Fintlings blogg. Han har ju en sån där GPS instoppad nånstans så han fixar alltid fina kartor över vart han har cyklat vilse. Turen är naturligtvis ifrån i onsdags när vi körde pannlampsturen.

Vilket osökt får mig in på nästa ämne. Pannlampor. Många cyklister har ju beställt DX-lampor ifrån Kina på dealextreme.com och de är verkligen prisvärda. Men har man bråttom får man nog köpa någon annanstans för leveranstiden kan bli ganska lång. Sist ut i raden av beställare är panikmekarn Daniel. Jag satt nyss själv och dreglade och funderade på den sidan men jag behöll lugnet och beställde bara 2 förlängningssladdar till Saras och min lampa så jag slipper ha batteriet på huvet oxå. Det hade jag faktiskt i onsdags och de gick över förväntan.

Ikväll ville alla (nåja) ha en bit av Sara & Ola. Fester hit o dit och bjudna på resturang. Det är inte ofta man får välja vilken tillställning man skall tacka ja till. Jag valde iaf att bada bastu med ett grabbgäng inte långt härifrån och dricka öl. Eftersom det är tävling imorgon blev det 2 alkoholfria och en 3,5a. Jo man är ju en riktig partykille :-)

Sara har ikväll hunnit med 2 fester men är inte hemma än så vem vet hur många hon hinner med.

Jag har gått igenom cykeln lite och lagt fram alla kläderna och är sjukt sugen på att köra banan i Vårgårda imorgon. Såg nyss på nån sajt att det är mkt stig vilket gynnar mig. Hoppas det är några tekniska partier oxå. Har kännts bra på slutet så jag har höga förväntningar på mig själv imorgon men jag vet ju att gammelgubben Gunnar är det oxå. Blir nog ännu en tät fight mellan oss imorgon. Hoppas på att vi kan avsluta säsongen på samma underhållande sätt som vi startade den. Spurtstriden i Mjölby är en klassiker.

Det är inte lätt att se men jag tror det är jag själv som åker först på bilden här med Jonas på rulle. Det var nog när vi letat rätt på Johan F när han körde fel och stod med kameran i högsta beredskap när vi dök upp.

Jag skippar cyklingen idag trots att det nu ser ut för att ha regnat klart idag. Vi skall snart ut till Fjugestatrakten och kolla på ett lillasyskon till Neo och jag hade först tänkt att köra racer ut och bli upp-plockad men skiter helt enkelt i det.

Sitter och försöker fördjupa mig i all info som Suunto ger mig. Förstår inte allt än men här har ni lite info från igår kväll.

Varaktighet	2:43'11.5
Högsta puls	179 slag/min
Snittpuls	132 slag/min
Minimipuls	65 slag/min
EPOC-max	135.5 ml/kg
Träningseffekt	4.0 - Förbättrar formen ordentligt
Kalorier	1654 kcal
Luftvolym	129 l/min
VO2	55 ml/kg/min
Andningshastighet	52 slag/min

Några saker att fundera på. Bränner jag bara 1600 kcal på 2 h 43 min? Låter lite.
Ska läsa in mig mera på EPOC...
Andningshastighet???

VO2 borde ju vara en beräknelse på vad jag hade igår. Vid en högre ventilation/puls så borde väl klockans beräknade VO2 bli högre??
Alltså allt som inte är puls är ju beräkningar som genierna på Suunto förmodligen testat och räknat på ganska mycket men 100% rätt blir det nog inte.

Den info som jag memorerar minst är denna:

Jag vet inte hur ni andra funkar men jag har en förmåga att bli väldigt fäst vid mina husdjur. Har ju haft katter och hundar genom uppväxtåren och nu de sista 5-6 åren har jag ju haft en underhållande vattensköldpadda vid namn Östergren. Den senaste tiden har hon varit så svag och seg när jag haft henne uppe ur akvariet. Förr så sprang hon omkring och var så nyfiken men de senaste gångerna har hon knappt orkat orkat ett varv runt rummet. Hon har hela tiden ätit ordentligt så det var väldigt oväntat att hitta henne på botten imorse. Livlös.
Hon hade somnat in för gott någon gång inatt. Jag saknar henne redan.

Sista bilden på Östergren. Imorgon begraver jag henne på någon vacker plats i Kilsbergen.

Vad som nu händer med det ca 300 liter stora akvariet har jag inte tänkt på men att bara ha småfisk i det är inget jag känner för. Visst skulle jag kunna sälja det för en bra slant men samtidigt är det inget jag skulle lägga ut den summan på om jag senare i livet vill ha ett lika stort akvarium. Får se vad som händer.

Det blev liksom ett sorgligt avslut på den roliga kväll jag hade med en del jobbarkompisar igår. Högts oväntat dök även högsta chefen upp med fru. Han tog över Trädgårdstjänst för över 30 år sedan men numera gör han inte så mkt utan hans son är det som driver det nu. Här nedan märker han inte vad jag gör brevid honom då hans blick hade fastnat någon annanstans :-)


Dessa två blondiner satt och försökte se smart ut oxå...

Oj! Ser jättesmarta ut...

Fördelen med after work är att den börjar så tidigt så jag hinner liksom aldrig bli trött innan det verkligen är dax att gå hem. Var hemma strax efter kl 11. Inte helt nykter men snygg :-)

Nu blir allting i bakvänd ordning här men ni fattar.. Jag hade innan after worken varit och kollat in årets cykelcrossbana med kommisarieLasse. Vi kom på några förbättringar samt hur vi som arrangör skulle kunna spara in 500 kr oxå.

Banan stämmer med verkligheten men det gör inte naturen för det har skett stora markförändringar öster om bassängerna samt i kartans sydöstra hörn.

Idag har vi, och ett midre gäng cyklister, fixat, inventerat, eldat, snickrat och fikat vid klubbstugan. Känns skönt att ha koll på materialet inför CX-SM.

Nu skall vi fira denna lördag eftermiddag med att städa. Så vi summerar denna lördag då: död, idiellt arbete och slutligen städ. Det är väl bara att klä på sig begravningskostymen och börja dammsuga då.

Igår blev det visst vilaoch det är nog bra det för den här förkylningen säger inte Tack o bock än. Nä långsamt lämnar slem och snor min kropp och idag blev det nästan 2 timmar mtb iaf.

Jag hade en mountainbiketräff med klubbens ungdomar Emil och Jesper idag. Spontant beslöt sig jobbarkompismats att ansluta oxå. Vi körde ganska snabbt på stigarna på den så populära Kvinnerstarundan som bland en del cyklister även är känd som Avslutningsrundan. Jag gav en del tips till alla 3 men samtidigt imponerade de allihopa oxå. Mats kör mindre med knäna utåt, Emil är urstark och Jesper är en slitvarg.
Jag bjussade även på att kliva ned mig i ca 35-40 cm djup lera men självklart var det för att varna dem att inte gå just där :-)
Den där svängen är lite blötare och lerigare än i slutet av juni men ändå riktigt bra och rolig.

Jag tycker det känns rätt bra i kroppen så här efteråt så nu lägger man ribban lite högre nästa pass. Traineffekt blev 2,5 på klockan. Nu väntar jag på en Suunto T6a och ett paket från Tyskland :-)

Först o främst så har det varit ett grymt effektiv arbetsdag i solsken. Najs.

Eftersom det var/är måndag och solen sken med sitt bästa så var det ju måndagsträning. Räknade bara lite slarvigt men ca 17-19 stycken var vi. Jag började med lite enkel (men nödvändig för en del) teknikträning över stock, kubb och brädor. Lite sånt som handlar om att hantera cykeln.
Sen stack vi iväg genom Brickeberg, Brickebackens motionsspår, över riksväg 51, lite stigkörning för att sen samla ihop gänget söder om G-vik golfbana.
Väl där fick jag allihopa att köra korta intervaller i lite olika backar och emellan intervallerna blev det en hel del tekniktips. Ibland skulle man ha tiden att ge dem alla privatlektioner för det som är så jäkla kul med denna vuxenträning är att alla brinner verkligen för det här med mountainbike. En del är nykära (gubbe runt 40 :-)) medans andra trampat i många år men lyssnar ändå på stig- och träningstips.
Det är synd att man snart måste lägga ner denna träning för säsongen men jag har idèer...

Ses nästa måndag!

Jag snorar knappt, hostar knappt något. Nu kan jag nog smyga upp träningen lite...

Jag har nog inte så ansträngd kropp nu. Vid infektioner så brukar man ju kunna ha en förhöjd vilopuls o så... Jag låg nyss och vilade på sängen och tog vilopulsen men trodde båda gångerna att jag räknat fel när det blev 36 slag/ minut. Jag bad Sara räkna en tredje gång och då säger hon efter en stund " vad är 17 gånger 2 ? "
Trots att jag snorar lite grann och ibland hostar upp en o annan slemklump så är jag väldigt mkt piggare än igår.
Ska faktiskt cykla lite lugn mtb imorgon. JA mamma. Lugnt !!

Sara har i två säsonger nu följt matprogrammet Solens mat. Man kan avläsa på henne hur mkt hon skulle vilja vara på plats och avnjuta den italienska maten och kulturen när hon sitter där och småler under programmet.
Idag när vi gick på stan så provade vi en liten, anonym italiensk resturang där endast en av de som arbetade kunde svenska(med schysst brytning) och de såg alla väldigt italienska ut. Hur spännande låter en rätt som heter triss i pasta? Vi tog båda den rätten iaf och blev mkt nöjda. Sara blev nog förresten mest nöjd då Eros Rammazotti spelades i högtalarna.

Annars så shoppade vi lite oxå. Tidningsställ och handväskor på myrorna. CD o DVD på Najs Prajz och en 1,5 meter hög dracena hos Almstedsblommor för 149 kr. Väl hemma så såg jag i Bauhaus reklamblad att deras lika höga dracena kostade 299:- det kändes bra.

Jag tillhör den lilla skara människor som fortfarande köper skivor i skivbutikerna. Idag blev det avatar, gruppen inte filmen