cykelola

Jag läser o läser om löparträning men inget hitintills är så komplext som mtb-träning. Jag tror att jag kommer att lyfta in mycket från cykelträningen till löpningen. Idag t.ex blev det klassiska 8-2 intervaller. Första gick okej men nr 2 gick skitdåligt. Varför? Ja gissa. Jag gick väl ut för hårt. Som vanligt. Det är mitt signum :-)

Sen lossnade det och jag körde 5 stycken. Jävla skit piss-sunton tappade kontakten med GPS-pucken på armen men 1H 10 min borde ha gett ca 12- 14 km idag. Låg på 90-92% av maxpuls vilket jag inte skulle fixa 8 minuter på en cykel men på löpning är det inga problem. Jag tyckte nog att benen kändes lite tunga och sega. Kanske är det lördagens långpass som sitter i eller så var det bara en sån dag.

Imorgon är det vila igen men fredagen kan bli hård med löppass sen bortbjuden på bastukväll.

Imorgon skall jag återigen vara modell åt dressman. Denn gång skall jag dock ha mer kläder på mig än sist. Skall glida omkring i kostym imorgon.

Sist så var jag liite mer avklädd

Jag fick ett frikort på friskis för ett tag sen. Idag utnyttjade jag det. Chockade kroppen med att gå på ett spinningpass. För 100 år sen när jag själv var spinninginstruktör så retade jag mig på de där cyklisterna som inte trampade som jag sa. NU är jag själv en sån där cyklist som inte trampar i takt till musiken. Ibland kör jag tungt och ibland går jag ner i tempoställning och låter benen springa iväg i 120 kadens.

Hur som hellst fick jag mig en ordentlig genomkörare med mycket tid över 90% av maxpuls. Benen kändes okej under passet men när vi stretchade så gjorde lördagens löppass sig påmind.

Jag själv är ju både barnvakt och cykellös. Får väl skrika på de som tävlar samt sköta resultatlistan.

Sitter just nu och slösurfar lite och drömmer mig bort till Rockstad Falun nästa år. Största frågan är om Nora skall följa med eller inte? Då vi blir borta tre dagar så kanske vi måste lura med någon förälder till Sara eller mig som får göra Faluncity den helgen då mammis & Pappis (sara o Jag) njuter till engel.Nocturnal Rites, Amarathe, hypocrisys, Sabaton m.fl.

Nu kom mina två tjejer in här och då tappar jag helt koncentrationen :-)

Tjing

Jag har ju haft möjligheten att ha B-spons i flera år. Jag minns alla mina cyklar som jag har tävlat på: 1:cyclepro (stöldgods tror jag det var) 2: cyclepro ultralite från Norra. Åh vad jag längtade efter den. Prissänkt från 23 till 20 tusen. Den krashade ca en månad innan SM 2003. Sen blev det cykel nr 3 Avanti. Tror nästan hela Almby IK körde Avanti där ett tag. Cykel 4-7 när det gäller mtb har varit Focus-hojar och det var där B-sponsen kom in i bilden. De två första var i alu och de två sista var i carbon.

Den sista: Focus extrem beställde jag i januari 2008 och jag väntade o väntade ända tills i augusti då den dök upp. Alltså i slutet av säsongen vilket gjorde mig mindre glad. Att det sen dök upp två sprickor i bakstagen efter ca 2 veckors användning förstärkte bara min känsla för då trodde jag att reklamation på ramen skulle göra mig cykellös ett tag. Dock fick jag grym hjälp av Per Hellmèn och skiftet tog ca 24 timmar.

Nu är det så att den cykeln har hjälpt mig till framgångar och den innehåller nog mest minnen av alla mina cyklar och idag gick den i graven. Borta. Såld. Och det känns redan tomt här hemma.

Jag önskar att alla fick uppleva ett sånt race som jag fick/hade då. Mina egna förväntningar, nervositet, tuffast möjliga motstånd, vinst! Detta är det lopp jag minns allra bästa tror jag av alla race jag kört. Jag berättar gärna om alla känslor och minnen från denna dag om nån vill veta.

Lite kuriosa om dess nuvarande ägare. En farbror som passerat 70-sträcket och han köpte sig sin första mtb!! Han var en erfaren racercyklist som nu ville prova mtb :-) Riktigt roligt är ju oxå att han kommer att säga att han köpte den av en framgångsrik ungtupp. Alternativt pojkspoling :-)

Idag var det alltså dax för långpass med Örebro AIK. Tysslinge runt skulle de springa och den är 28 km.

Det var ett erfaret gäng som jag hamnade i på 8 löpare. Där snackar man träningsupplägg, pb-tider och hastigheter. Man säger inte " nu springer vi i  ca 4:30 fart" nej det räcker med " nu e de 28". Då vet alla direkt (utom jag) att vi springer i 4:28 fart.  Exakt skall vara exakt.

Mina ben kändes bra till ca 15-16 km då jag kunde börja ana lite trötthet. De flesta i gruppen hade vätskebälte med sig men inte jag. Jag hoppades på att jag druckit upp mig tillräckligt mycket innan passet. Vid 16 km tog jag iaf en halv liquid i farten för vi stannade aldrig under passet. Undrar hur man gör om nån måste ha pissepause? När vi hade sprungit ca 19 km vände vi hemåt och fick medvind vilket märktes på tempot. Vi körde resterande 8- 9 km med ett snitt på ungefär 4:30-4:40 fart och totala passet höll en snittfart på 4 min och 48 sekunder per kilometer. Tryckte resten av enervits liquid vid 23 km men det var allt jag åt under passet. Förvånad att fettförbränningen funkade så bra. Den julmust jag hade med mig i väskan smakade underbart i omklädningsrummet. Efter ett sånt här pass behövs det ingen stor belöning.

När jag hade duschat och kommit hem så var mina ben halvdöda men det har inte blivit värre vilket är skönt. Jag behöver sånna här pass om jag vill lyckas på AXA fjällmarathon nästa år. Dock är det ju sjukt vad Emelie Forsberg tränar tufft. Ni vet damsegrarinnan i år. Häromdagen sprang hon 40 km i fjällterräng där hon klättrade 3400 höjdmeter. Idag skulle hon visst springa 85 km. Hon kommer bli så knäckt när jag slår henne nästa år :-)

Tjing

Då jag var på samma gård och jobbade med Lundbergarn

Ni ser en bit asfalt till höger. Det var inte den biten utan en mindre som for snett uppåt vänster, över den ljusgröna utbyggnaden, träffade balkongen uppe till vänster och landade sen bland reglarna på vänstersidan. Tänk om den gått rakt in i köksfönstret på höger sida eller träffat kollegan som stod ca 1 meter från gafflarna.

Jag tror jag har förbrukat all tur för hela denna vecka.

Undra hur det skall gå imorgon då jag ensam skall riva två cykelhus med hjälp av motorsåg och lundbergarn.

Ingen träning idag utan en far & dotter-dag. Vi har busat och gosat ända tills jag fick en pause och skulle gå ner o flytta bilen. När jag befinner mig i hallen och Sara o Nora är i sovrummet hör jag ett plötsligt rassel från den kristallkrona vi har hängades där och sen börjar Nora gallskrika. De båda kommer ut och Sara småflinar samtidigt som hon försöker trösta en Nora som skriker på ett sånt sätt som hon väldigt sällan gör. Ända från tårna kan man säga.

"Vad hände ? " frågar jag.

" jag skulle skicka upp henne i luften men glömde bort lampan" svarade Saris.

En stödkrage! Det som jag finner är roligt är de frågor som dyker upp: Hände det en olycka på festen? Satt någon i kalldrag och fick ont i nacken? eller ännu roligare...Kom nån dit med den på sig men "mådde bättre" ju längre festen gick?

Detta var oxå den enda privata sak som fanns kvar. Inga skor, jackor eller liknande fanns kvar.

Innan jag åkte till klubbstugan så gick jag o  Nora upp vid 07:45. Ja bytte hennes blöja och lyfte över henne till vår säng. Det är så härligt att ligga alla tre där. Sara vaknar automatiskt när Nora imiterar en väderkvarn och delar ut slag till både höger och vänster.

Strax innan lunch joggade jag iväg på en halvlång sväng. GPS:en visade 13,39 km och stoppuret stannade på 1:01, 26. Det var nån slags mix av löpning/snabbjogg när jag körde på 4:35 tempo. Suuntos traineffect visade 4,6 på klockan men när jag tankar över det till datorn visar den 5,0. Det kändes inte som att jag tagit ut mig men jag har ju kört strax under, ibland på, tröskelpuls i en timme och det är ju effektivt det vet jag.

Suuntoinfo:

Distance	13.38 km
Maximum speed	18.61 km/h (3'13 min/km)
Average speed	13.07 km/h (4'35 min/km)
Highest point	85 m
Lowest point	64 m
Ascent	39 m

Duration	1:01'26.2
Peak heart rate	186 bpm
Average heart rate	158 bpm
Minimum heart rate	115 bpm
EPOC Peak	230.9 ml/kg
Training Effect	5.0 - Over-reaching
Calories	891 kCal
VO2	58 ml/kg/min

Blir väl ett eller två löppass till i veckan innan jag måste vila upp benen för på lördag siktar jag på att köra långpass med Örebro AIK.

Nu skall jag upp och fika på stan. Nora och Saris är redan där, ja stan inte på fiket.

Jag lärde mig som vanligt massor om whiskeytillverkning och numera har jag en liten kontakt inom whiskeyimport vilket gjorde att jag vid just denna monter fick smaka något extra ur en liten oettikerad flaska. Najs :-) Vi hade avtalat att vi skulle avsluta kvällen hos Ardbeg`s monter och tjejen som jobbade där var engelsspråkig och lite lik en tunn Alexandra Engen. Hon hade en grymt skön accent från Irland så jag sa till henne att hon gärna fick fortsätta prata för det var så gött att lyssna på. Provade 3 olika i den montern.

supernova 60%

uigeadail

corryvreckan.

Någon av de två första blev nog mina favoriter och det var en tydlig skillnad mellan dem. Enligt dem själva går det inte att få tag i supernovan men min kompis på whiskeyimporten sa annat. När jag vinner på lotto så...

Denna provade jag inte. När jag vinner på lotto så..

Dock provade jag en 15årig bowmore. Den var finfin. En Cao ila från 1981 rann visst oxå ner för strupen. Provade även japansk whiskey för första gången. Yoichi eller nåt sånt hette den.

En hel del öl rann oxå ner och ni fattar själva hur den kombinationen slutade. Lagom när jag träffade på lite cykelkompisar och en av dom skulle till och bjuda så tyckte magen att det fick vara nog. NEJ!!! jag spydde inte men illamåendet fick bestämma och jag drack inte upp den. Ska ni bjuda på mig får ni göra det tidigt på kvällen   :-)

På grund av gårdagen så har det inte gått i så hög fart idag men nåt som är positivt är att jag har haft privatchaufför. Sara har kört bilen och jag har bara koncentrerat mig på att gosa med Nora med min goa andedräkt.

Straxt efter lunch idag så åkte vi till klubbstugan för att gräva ner och gjuta fast en infotavla. Magnus p skulle dyka upp på eftermiddan men innan han kom så dök Timo och Martintrampar upp. Sen kom då Magnus, sen dök Niclas upp och jag skojade lite om att det var så mkt folk där trots att det inte var en arbetsdag eller träning eller så. Sen kom även Mattias F upp med sin familj och fattade verkligen inte vad alla gjorde där.

Det visade sig att det var pga mig (förmodligen Sara också) de var där. De nyss nämda + Martin N, Johan F, Fredrik L, Daniel M och Rickard Z hade gått ihop och köpt en gåva/present

En barnsadel till hojen :-)

Jag själv gillar att planera och ge överraskningar till folk och nu har några gjort det till mig. Stort tack allihopa. Sara kommer tycka det är skitkul att åka i den.

Appropå Sara så skulle hon göra en sås till fläskköttet och potatisen här hemma för nån timme sen. Här hemma brukar det oftast bli grönpepparsås eller grönmögel. Ikväll sa hon: Jag är sugen på en whiskeysås, vad säger du?

Jag ska ärligt säga att vilken annan dag än denna hade jag nog varit sugen på det.....

Nu blev det faktiskt whiskeysås och den var jättegod.

Nästa söndag är det mörkertävling igen. Lampor finns att låna.

Vi klagade över hur puckade många gångare/löpare och cyklister är som inte har lysen, och ibland inte ens reflexer.

Fattar folk inte att de verkligen inte syns mer än som mörka skuggor.

Idag gjorde jag en joggande tjej en tjänst och gav bort en snap-on (inte strap-on)-reflex till henne när jag joggade om henne på oupplysta gångstråk. Själv hade jag en dx-lampa på huvudet, reflexväst samt reflekterande detaljer på kläderna, något som denna tjej saknade.

Jag kunde även ha predikat för henne hur dumt det var att hon dessutom hade musik i öronen när hon joggar själv i mörkret. Nästa gång skall jag nog överfalla henne, dra henne åt sidan till nåt buskage bara för att bevisa min goda tanke. Eller vad tycker ni?

Appropå mörker så är vi ju lite extra rädda om Nora när vi är ute i trafiken. På ICA Maxi köpte jag en batteridriven liten ljusslinga för en tid sen. Den har blå sladd, blåa lampor och en lite blå batteridosa så den syns inte så mkt i dagsljus mot vår blåa vagn. I mörkret syns den dock desto mer

När Sara gick de ca 500 metrarna hem från bvc så var det två, oberoende av varandra, personer som stannade och uttryckte hur bra det syntes.

Jag joggade till jobbet imorse. Ca 5 km. Efter jobbet så joggade jag även hem och med ca 200 meter kvar till dörren så kom jag ikapp Sara med den blått lysande barnvagnen. Hon uttryckte att hon oxå ville springa så medans jag underhöll Nora (läs joggade med vagnen) så sprang Saris upp och bytte till joggingkläder. Hela familjen körde sen ca 30 min jogg ihop. Kvalitètstid som Sara kallade det. 1:23 fick jag ihop idag och det var inget kvalitètspass utan verkligen ett kvantitet. För att få lite timmar i boken så att säga.

Lägg nu huvudet på sned och njut av den vackra barnsången. Framförd av sara Backlund

Angående matlagning så använder Sara mer o mer vin i sin matlagning och i sjömansbiff skulle jag använda öl. Jag tycker det börjar likna alkoholmissbruk här hemma.

Det var planerat vila idag och så blev det. Skall springa till och från jobbet imorgon istället.

Inte ens tour de france har så här tuffa etapper men det förstås; där är höjdskalan annorlunda. Topografin här ovan är den tänkta Tour of Kilsbergen som elitcyklisten Jimmy Bodin vill starta här i Ånnaboda trakten. Hur kunde jag tro att jag skulle kunna ge honom en match i backarna?? Mitt huvud tror visst fortfarande att jag är en tävlande cyklist. Sara sa förresten igår kväll att hon aldrig sett mina ben så håriga på de 3 åren vi har varit tillsammans. Det är ungefär synonymt med antalet cykeltimmar jag lägger ner/ vecka.

Mer om Jimmy Bodin: Han tog det lungt inför cx-säsongen och tränade bara 7 h/ vecka där en period. Lite senare var dosen 16h/ vecka och nu ligger han på 20h/vecka. Han kör sina 4or på testcykel på ungefär 100watt mer än mig när jag har en bra dag och då väger vi lika mycket.

Det var iaf han, jag och Björn Strandell som sågs i morse i Ånnaboda för testloppet av touren. Björn och jag på mtb, jimmy på cross. Tanken är att just de två fordonen ska kunna mötas gemensamt. Perfekt. Hela Touren är 11 mil men det finns en chans att vika ner sig efter 6 mil. Totalt är det 1570 höjdmeter vilket är mycket på 11 mil. Tanken är att de ska vara lungt distanstempo emellan bergsprisen och återsamling uppe på varje topp/"målgång". Dagens första bergsetapp startade i den första branten på Nora-vägen över bergen. Ni som har cyklat den vet. Målgång ca 500 meter senare, strax efter "välkommen till EKO-parken Kilsbergen"-skylten på vänster sida. Pigg och fräsch mosade jag på över tröskel då jag visste att det var ganska kort. Hängde av dem båda två och för en stund tänkte jag att " jo fan det kan bli en kul dag" men nån minut senare märkte jag hur lite cykeltränad jag är för låren var fett stumma. Nån kilometer senare startade nästa klättring upp till stakadammen och Jimmy attackerar från start och det är bara och vinka hej då och ta mitt egna tempo upp.

Så där höll det på i nästan all bergpris. Från Pershyttan och upp till toppen så hamnade jag lite efter men lade i en tungväxel à la Ulrich och kom ikapp elitcyklisten men då försökte han psyka mig med stängd mun, blick över axeln sen ställde han av mig.

I Klockhammarbacken så gjorde vi sällskap en bit, jag tryckte mig om men när nästa branta knäppa kom så gasade han på och där stod jag med två telefonstolpar till ben. Det var efter den backen som varje tramptag uppför gjorde ont. Mina lår hade gjort sitt. Men då var det ju bara Mattsabacken kvar. Vilken pina den blev. Dock var det den enda backen under dagen som jag var tvingad att slå ner kedjan från 42klingan ner till 30 kuggen.

Där kände jag att att det fick räcka för mig. Suttarboda, sanatorie, rallybacken upp till storstenen var inget som lockade och jag hade fått mig en ordentlig genomkörare ändå. Jag har alltid varit ganska bra på att snabbt återfylla energidepåerna efter hårda pass och idag fanns både frukt, mackor, ägg. Jag hade dessutom lagt ner en öl som efter 3 timmar i en kall bil inte alls var särskilt lockande. Björn bjöd på varm saft som var tusen ggr godare efter att ha cyklat 3 h i några plusgrader.

Jag premiärtestade mina nya vintertights som jag beställde redan i våras. Det är de i klubbfärgerna och jag tror att det finns några extra i klubbstugan för endast 870 pix. De var på gränsen till för varma idag med tunna cykelbyxor under. Tightsen har ju ingen padding utan är endast ett plagg att ha över. De var inte bara varma utan väldigt följsamma och med en kort dragkedja fram var kissepausen inga problem.

Nu skall jag äta och däcka i soffan.

Idag har jag skötit tvätten som var klar ungefär när de andra två damerna vaknade. Frukost sen började jag och städa och Sara gjorde en stor gryta med rådjurskött som bas. Jag och Nora tog en promenad för potatisinköp och jag glömde ju naturligtvis att köpa små energisaker som jag förmodligen kommer att behöva under Tour de Kilsbergen imorgon. Jag kommer nog att vägga fett imorgon. Ska nämligen chocka kroppen med 11 mil på mtb-hojen och klättra 1570 höjdmeter. Får se om jag kan tvåla dit initiativtagaren Jimmy Bodin på nån av klättringarna. Gör jag det får jag fira ordentligt för jag har lite koll på hans wattsiffror och träningstimmar. Ja borde inte ha en chans.

För att förbättra mina chanser så blir det på min tävlingshoj och jag tror han ska köra på nån skapelse med skärmar och dylikt.

Lyssnades på spotify har jag därför servat hojen lite. Rob Zombie har skrikit lite och precis som Dileva låter han bättre än vad han ser ut.

Nu får vi se om det öppnas nån flaska rött här hemma eller inte.

Igår stod jag själv och blandade betong. Då kan jag göra lite som jag vill. Eftersom det var i slumkvarteren Mellringe där det bor folk som endast handlar på realisation på olika utlänska sajter så gäller det att märka sina saker så ingen snor dom när man vänder ryggen till.

Jag märkte min betongklump.

Varför? tänker du. Dagen innan hade vi hyrt oss en liten leksak och höjt ett julgransfundament. En sån där helt ovanlig beställning.

Martin & Per

Då jag sovit väldigt länge natten till idag så har jag känt mig pigg i huvudet men inte så särskilt stark i kroppen. Arbetsdagen flötförbi och den sista halvtimmen så kapade jag asfalt med en rondellslip. 15 min utan andningsmask men jag insåg att det kunde vara bra och ta på mig det när jag såg och kände hur dammiga kläderna blev.

När jag joggade iväg (själv idag :-() mot de backar som jag och Jobbarkompismats körde förra veckan så kändes det rätt bra men när jag började blåsa på med backintervaller så gjorde sig dammet i andningsvägarna sig påmind. Jag hostade och rosslade lite och snöt mig mer än vad jag brukar. Dock flöt intervallerna på rätt bra och jag körde 8 st totalt i två olika backar. Jag börjar bli lite kräsen på hur min kinalampa ger ljus och drömmer väl lite om en ny med bättre spridning men så möter man ibland andra löpare med äldre lampor och då blir jag glad igen att man inte harvar omkring med en sån.

I slutet av passet när underlaget blev jämnare och backarna var avklarade så höjde jag tempot och pulsen til/runt tröskel. Det blev en ca 10 min lång intv. innan jag joggade ner.

Duration	1:11'27.4
Peak heart rate	182 bpm
Average heart rate	154 bpm
Minimum heart rate	93 bpm
EPOC Peak	204.5 ml/kg
Training Effect	4.7 - Highly improving
Calories	1002 kCal
VO2	57 ml/kg/min
Respiration rate	49 bpm

Distance	12.59 km
Maximum speed	18.84 km/h (3'11 min/km)
Average speed	10.57 km/h (5'40 min/km)
Highest point	5 m
Lowest point	-40 m
Ascent	185 m

Min återhämtningsdryck för dagen var en kall öl på 2,8% som jag hade ställt i kylen på jobbet. Den var G-O-D!!

det egentliga bloggämnet kom sen efter mötet när jag skulle jogga hem. Jag startade då på mtb-spåret och tog sikte mot grusvägen från kolmilan. Det var ju i slutet av den som den första skylten saknades igår. Skylt nr 1 kan vi kalla den. Den skulle stå till vänster där man viker av grusvägen och den hittade jag i pannlampans sken när den flöt i den stora vattensamlingen till vänster ca 10 meter innan korsningen.

Saknad skylt nr 2 skulle sitta ca 20 meter senare när motionsspåret går uppför till höger men mtb-spåret går rakt fram. Jag joggade fram och tillbaka i skogen men hittade varken den eller nästföljande skylt som skulle sitta ytterligare ca 100 meter senare o peka upp mot höger.

Det var först när jag joggade vidare uppför backen och korsade motionsspåret som min hjärna, likt Leif G-W Persson, började tänka som en brottsling. " Om det är en äldre person som gör detta så orkar nog han/hon inte slänga/bära skyltarna så långt bort" tänkte jag. Direkt när banan korsar motionsspåret efter den lite rotiga backen och man är på väg mot skravlet under kraftledningen så är det en jämn o fin berghäll på höger sida. Jag joggade över den och diret bakom den låg två skyltar som förmodligen legat där ett tag för de var täckta av barr och löv. De hmande där skylt 2 skulle sitta samt där uppe vid berghällen.

jag joggade vidare och letade efter nästa skylt. Efter skravlet där stigen gör en 90 grader höger böj ska det sitta en men jag hittade den inte.

I nästa stigförgrening ska det sitta en som pekar vänster och den hittade jag inte först utan jag började dra undan lite stora grenar som någon lagt över spåret där det är så lerigt

Denna bild har Johan F tagit i torsdags och då ser man tydligt den skylt jag förmodligen hittade ca 20 meter längre bort än vad den står på bilden bakom en rishög. Ca 3 meter från stigen. Det satt en sån där reflex på som Johan satte dit så skylten har dragits upp efter det gjordes.

Nu satte jag inte till där den står på bilden utan vid den korsning ca 10 meter bakom den plats där bilden är tagen ifrån. När jag hittade denna skylt kunde jag inte hålla ilskan inne utan skrek lite fint där ute i skogen. Riktat mot den person som gör detta sabotage.

Nästa saknade skylt var nere i den Y-delning där man skall hålla till vänster. Den skylten låg ca 40 meter rakt fram bland ungskogen. Ganska lätthittad.

5 skyltar hittade jag alltså i mörker fast med pannlampa. Är det nån som har möjligheten att cykla dagtid i Marka så släng gärna några blickar åt sidorna. Bakom stenar, i diken och bakom rishögar. Sabotören verkar inte ha lust att släpa dom så långt och skyltarna jag funnit har hittats efter de platser som de har skaknats på. DVS att sabotören rört sig i åktriktingen.

Då jag joggat har jag placerat stolparna mot träd eller bara tryckt ned dom med mina otroliga 68 kg så de är nu ännu lättare att flytta på men det verkar inte spela någon roll att vi slagit ned dom med slägga så vad fan ska man göra? Fick ett tips att vi ska sätta dom ca 2,5-3 meter upp på träden :-) Vad sägs om det? Alternativt om man inte får spika i träden så binder vi trådar mellan träden på ca 3 meters höjd där vi kan sätta skyltarna på trådarna.

PS. joggade 1:08, traineffect 3,3, snittpuls 140, max 190 enligt klockan men det tror jag inte på, varit över 169 i 1 min 19 sek,

När jag väl får isär rulltrissorna så visar det sig att kullagrena har dött. De vill inte börja rulla igen trots upplivningsförsök med olja och våld. En röd dag som denna så tänkte jag att det är väl bara XXL som har öppet så vi tog bilen dit.

Större delen av cykelavdelningen håller nu på att bli skidavdelningen men efter en snabb titt på en vägg där det hängde saker som pumpar, vertyg, styrstammar, oljor mm. så gick jag till mekanikeravdelningen och startade följande konversation (nästan ordagrant):

O: hej. Jag undrar om ni har rulltrissor till bakväxel?

Mekaniker: öhh..Vad är det för en del?

O: Ja alltså de hjul som kedjan löper runt.

Mekaniker: Ja växelöra.

O: nej men alltså typ som två kugghjul som sitter under kassetten på bakväxeln.

Mekaniker: ......Nej vi har inte det hemma men vi kan beställa.

Ganska snabbt tackade jag för mig och lämnade honom. Några meter där i från stod en kollega till honom vid cykel/skiddisken. Jag ville dubbelkolla så de inte hade några rulltrissor undangömda i någon låda. Jag försökte med en lugnare framtoning:

O: Hej. Har ni mer hemma än det som sitter uppe på väggen där borta?

Diskkille: Vad söker du?

O: jag behöver rulltrissor till en bakväxel.

Diskkille: ...Det låter som en servicepryl. Hör med han borta vid mekanikerdisken

O: Jag gjorde det nyss men han hade ingen aning om vad jag snackade om.

XXL är nog en bra butik. Jag gillar den och jag kommer definitivt att handla där igen men den grenspecifika kunskapen på varje avdelning börjar man nu ifrågasätta. Kan jag lite på personen som talar om vilken sko jag skall ha? Kan personen på friluftsidan nåt om vandringssaker? osv. Detta bevisar lite grann specialbutiker som löpex, outdoor extrem, Norra cykel kommer att överleva för kunskapen, servicen och erfarenheten slår dessa stora butiksjättar. Den sammanlagda erfarenheten på Norra cykel förresten gigantisk för personalens sammanlagda ålder är 756 år!!

Det här är en rulltrissa.

Här löper kedjan runt den nedre rulltrissan

Jag köpte/hittade dock nya bromsbelägg som jag ganska snart behöver. Cykeln är ju till salu och då vill jag sälja den i bra skick.

Imorgon är det mörkertävling och jag hoppas det kommer många och vågar pröva. Samling vid Ljungstugan kl 17. Hinner jag nu ikväll skall jag montera några extra lampor :-)

Hittade en skön cover som jag kört många intervaller till genom åren. Hörde orginalet på rockklassiker idag och därför kom jag o tänka på den

Idag lämnade Sara mig. Förhoppningsvis bara tillfälligt då hon hälsar på sin syrra i Linköping. Då tog Nora o jag tillfället i akt och bjöd bort oss själva på finfika hos Malin.

Nu har lillan somnat och jag dricker upp vinet som stod i kylen. Annars missbrukar Sara bort det på matlagning. Jag önskar dock att jag och Nora kan sitta och fredagspyssla snart. Då kan vi måla, bygga, rita, leka eller göra så här fina kreationer på pumpor

Jag och jobbarkompismats stack ut med pannlampor direkt efter jobbet. Det behövdes faktiskt lampor redan vid 16:30 när man ska springa trail (stig fast på engelska). Vi körde 3 korta backintervaller på ca 30 sekunder. Sen blev det visst en på väg till nästa backe. En så kallad bonusintervall. Sen körde vi 3 stycken lite längre backintervaller på ca 55 sekunder. Där slog våra blodpumpar nästan allt vad dom hade. Jag toppade på nästan 97 % av max eller 175 slag/min. Mats däremot gjorde en toppnotering på 193 slag i minuten. Sen joggade vi en omväg till firman så totaltiden blev ganska exakt en timme.

Nu sitter jag här hemma och blir tröttare o tröttare. Har visst en tvätt-tid som måste skötas men sen däckar jag.

Sara åker bort i helgen till sin syrra så jag och Nora blir själva nästan hela helgen. Shit vad vi ska trashtalka Sara :-) O lyssna på musik, festa och sen skall jag lära henne cykelvård. Tror att jag kan lura henne några år att det är bra om hon tvättar och smörjer min cykel. Förr eller senare lär hon väl komma på att jag lurat henne men fram tills dess kanske jag kan glida fram på ett räkskal. Hoppas!

Ibland kan man göra klipp och köpa billiga saker. Att handla rakhyvlar av COOPs egna märke för dom är billigast är inte ett kap. Det är skit. Imorgon skall jag köpa några dyrare hyvlar.