örebro action run x 4
I fredags cyklade jag in till Örebro i nästan högsommarvärme för att hjälpa till med Örebro action run. Det är andra året det arrangeras i stan men första året med mig i teamet. Därför blev loppet så sjuuukt mkt bättre...Nä knappast. Men jämfört med de arrangemang jag varit involverade i tidigare så är denna apparat så sjuukt mkt större. Märktes direkt att här fanns det muskler och rutin men samtidigt var det så många fler moment som skulle roddas.
Fredagsroddningen med funktionärer drog igång kl 17 och när klockan var 19:30 på fredagskvällen så tänkte jag att detta går ju snabbt och bra. Till min hjälp hade jag 3 innebandykillar som jobbade på bra med att bära kravallstaket, banda upp banan o.s.v.
Dock hade vi ca 3 km av banans 7,5 km så tiden sprang iväg och motivationen sjönk hos killarna. Strax innan kl 23 bröt vi för natten.
Jag summerade med de ansvariga vad som var gjort och hur vi skulle lägga upp själva tävlingsdagen. Första start var ju kl 12 så just där och då kändes det ju lugnt.
Lördag morgon kom snabbt.
Självklart tillkom det uppgifter och trots bra rutiner så fanns många frågor. När kl var 11, dvs 1 timme innan start så ville jag byta om och springa ett testvarv men det skulle ta mig 53 min till innan jag kom iväg. Då var det 7 min kvar till första start och jag hade ryggsäck med sprayfärg, km-skyltar och extra plastband. Mina ben var tunga och orsakerna var många. 5 h sen frukost, allt jag hade fått i mig var en liten chokladbit. Mycket promenerande och bärande. Jag förvarnade flaggvakter på min runda och vid 2 km så kunde jag se långt bakåt och ana att de första löparna var på ingång men det dröjde nästan till km 3 innan jag blev omsprungen.
Jag märkte under detta varv en del misstag i vårt arbete med banan vilket var skönt att kunna åtgärda direkt.
Under denna långa dag så blev det totalt 4 varv på banan och jag är glad att när jag sprang det sista så var det två "inte topp-tränade" individer som sprang. Mina ben var trötta efter de 3 varvet som jag hade gjort innan plus de uppdrag jag hade gjort som t.ex mer muggar till vätskestationen, extra sprayfärg på gatorna osv. Skulle gissa att jag gjorde ca 40 km igår varav 15 av dom var på hinderbanan MED hinder. De två första varven så smög jag runt hindrena :-)
Tävlingar går alltid snabbare att riva än att förbereda och så även nu. Det har dock varit 1,5 låååångt dygn och nu söndag em så vill jag mest ha lugn o ro.
Har varit riktigt häftigt att få vara delaktig och det skapade en viss mersmak att prova nåt action run lopp...Går ju ett i västerås i oktober....
örebro action run
Livet rullar på i 180...Väntar på sara som sprungit Blodomloppet inne i stan. Sen skall jag ut och vattna ut nematoder i gräsmattan mot Pingborre
Träning då?
Jo igår var det oxå ont om tid. Hatar den känslan. Var tvungen att sticka ut för att må bra och mosade på i 6,6 km iaf. Bättre ett kort o hårt pass än inget alls.
Imorgon jobbar man ju till kl 13 men direkt efter jobbet så skall jag hjälpa till med action run. Säkerhet för löparna är mitt bord. Blir att rodda hela kvällen och sen upp lördag morgon och kolla över banan.
Ska bli kul. Har lite kumlacross-hjärna nu :-)
sleten och nere i källaren
Tidigare i veckan så har jag ju sprungit i mossen två ggr, och vid storstenshöjden 1 gång men igår testade jag det stället igen. Jag har nämligen sett hur andra bra terränglöpare kör pass där de samlat 1000 höjdmeter på ett och samma pass. Jag testade ju 500 höjdmeter i onsdags och det gick förvånansvärt lätt. Så hur svårt kunde då dubbla mängden vara??
Vilodag i fredags som avslutades med en jätterolig utekväll vilket INTE var det bästa receptet för att kroppen skulle kännas superpigg på lördagen men va fan.
1000 höjdmeter
Cyklade till Garphyttan och ställde hojen vid coop. Gick in och köpte en snickers och en 0,5 l MER. Då solen tittat fram så visste jag att mina två softflasks inte skulle räcka.
Med risk att tröttna på storstenshöjden så blev det ändå det stället som blev lekplatsen för dagen men genom att starta i Garphyttan fick jag ju ta lite höjd innen jag ens kom dit, ca 80 hm.
Kände inte av de relativt pigga ben som jag haft tidigare i veckan utan nu var det tungt från början. Uppladdningen från kvällen innan var nog bara halva sanningen för veckans träning börjar göra sig påmind.
Jag närmade mig 500 höjdmeter och de hade gått ca 20 min långsammare än de i onsdags men det var väntat.
Vid 760 hm vet jag att jag var långt nere i källaren. Åt min sista bit snickers. Hade slut på vätska och var allmänt omotiverad men FAAAn heller att jag skulle ge upp.
Kämpade på och när det var de sista 100 m så visade ändå gubbkroppen att den inte var helt slut.
En sista pressning av kroppen var nerför mot Garphyttan igen där jag försökte släppa på utför för att knäcka de sista fibrerna av lårmusklerna.
Gick in som en zombie in på coop. köpte en ny MER och en recoverybar. Dessa två var tvugna att förtäras för att jag skulle orka handla de varor som skulle med hem :-)
Idag blev ännu en vilodag vilket jag verkligen behövde. Passet tog bra igår.
20,8 km på ca 2,5 h blev det igår.
Imorgon är det nya tag med Team Nordic trail.
som ljuv musik
På ett fysiskt sätt har midnattsloppet släppt men mentalt är det fortfarande lite jobbigt.
Sön: återhämtningsjogg med Isabella i joggingvagnen
mån: rullskidor 18 km med tryck i stakningen.
tis: mosslöpning
Dagens mosslöpning var såå fin. Solen var på väg ner och det blev snabba tider trots att jag inte laddade på för fullt. Mitt spår runt mossen syntes tydligt så jag undrade faktiskt om det är fler som har börjat använda det??
Musik
Jo på fredag så släpper ju faluns stoltheter Sabaton ännu ett album, The last stand. 3 låtar har släppts redan och de har du här nedan
Bara att nån har klippt in Braveheart gör ju att man får gåshud
Här har någon klippt en video från filmen The last samurai med Tom Cruise i huduvrollen. Hyffsad film.
Denna låt var den första som de släppte från det kommande albumet. Sa jag att jag redan förbokat det...?
Nähe..tjing tjong
tidssänkning men uteblivet PB. Midnattsloppet
Sååå..hemma igen efter ett knappt dygn i huvudstaden. Åkte upp med 4 kollegor för att springa midnattsloppet i år oxå. Förra året var man lite öppensinnad för sluttiden och då handlade det mer om att bli bäst på firman.
I år hade man ju dels fjolårets tid att spöa och prio 2 var att hamna före kollegan Daniel som i år har lyfts sig i löpning och skulle bli en svår nöt att knäcka. Den huvudsakliga målsättningen var att komma in mellan 41:30 och 41:50 för att det skulle kännas bra. Sen fick Daniel ha vilken tid han ville.
Racerapport
Starten går och i år stod jag längre bak i min startgrupp vilket verkligen märktes då det var mycket svårare att ta sig fram bland allt folk de första 2,5 km. Jag tittade då och då på pulsklockan för att se vilken fart jag hade. Planen var väl att ligga precis under 4-fart de första 3 km för att sedan plana ut lite och försöka snitta strax över 4-fart. Känslan på torsdagens pass hade ju varit såå bra så jag var optimistisk.
Vid 2,7 km så hade jag läget under kontroll tyckte jag. Sänkte farten liiite inför den kommande kyrkbacken så jag INTE skulle vara stum när jag nådde den.
Mitt i backen får jag dessutom extra hejjarop av lillasyrran med pojkvän. Otroligt att vi lyckades se varandra bland alla tusentals löpare i likadana tröjor.
| Activity | Duration | Heart rate | Distance | Speed | Pace | Ascent | Descent | Cadence | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:04'02.3 | 153 (117-160) | 1.00 | 14.9 (5.0-17.3) | 4'01 (11'54-3'28) | 6 | 9 | 81 (45-102) | |
| 2 | 0:03'46.0 | 161 (153-165) | 1.00 | 15.9 (13.0-19.8) | 3'46 (4'37-3'01) | 0 | 18 | 66 (44-105) | |
| 3 | 0:04'08.0 | 164 (162-167) | 1.01 | 14.6 (11.9-15.8) | 4'06 (5'03-3'47) | 3 | 0 | 84 (48-101) | |
| 4 | 0:04'20.0 | 164 (161-167) | 0.99 | 13.7 (10.8-16.9) | 4'22 (5'33-3'32) | 24 | 6 | 87 (46-100) | |
| 5 | 0:04'25.0 | 164 (158-169) | 1.01 | 13.7 (10.1-19.1) | 4'22 (5'57-3'08) | 18 | 18 | 72 (44-100) | |
| 6 | 0:04'14.7 | 164 (162-167) | 1.00 | 14.1 (9.7-16.6) | 4'15 (6'10-3'37) | 6 | 6 | 86 (46-107) | |
| 7 | 0:04'06.3 | 164 (158-167) | 1.00 | 14.6 (12.6-16.9) | 4'06 (4'45-3'32) | 6 | 12 | 82 (43-181) | |
| 9 | 0:04'33.1 | 164 (157-166) | 1.00 | 13.2 (10.4-19.1) | 4'32 (5'44-3'08) | 15 | 9 | 87 (44-98) | |
| 8 | 0:04'21.0 | 165 (164-167) | 0.99 | 13.7 (9.7-18.7) | 4'22 (6'10-3'12) | 6 | 0 | 90 (75-105) | |
| 10 | 0:03'53.9 | 165 (157-169) | 1.00 | 15.4 (13.3-16.2) | 3'53 (4'30-3'42) | 3 | 15 | 73 (41-96) |
km-snitten på km 9 vet jag inte om det stämmer riktigt. Tror GPS-signalerna spelade ett litet spratt där.
Uppför kyrkbacken så orkade jag springa hela vägen i år och sen var det inte så svårt att få upp, och bibehålla, farten efteråt.
Håller mig på en hög, jämn och bra nivå tycker jag och går sällan ner på en safe-nivå. De få gånger jag tycker att löpare runt omkring mig glider ifrån mig så tänker jag på att hålla en hög stegfrekvens så hänger jag med bra igen.
vid backen vid ca 8,5 km så är det första gången det går riktigt tungt men när den är klar är det ju bara dryga 1 km kvar så får pannbenet börja jobba.
Mosar på bra ända in i mål och känner mig riktigt nöjd med vad jag lyckats med. Ända tills jag ser tiden. 42:20
FAAAn det var inte vad jag ville se.
Kluven känsla i kroppen idag.
livs levande.
Jag reste på mitt livs resa i maj månad. Tänker på den flera ggr i veckan.
Förra veckan var jag i Idre med familjen och den resan kommer definitivt på andra plats.
Varför? Jo såå många löparminnen därifrån
Ja äntligen blev den av. Vår Idre-resa. Har viljat åka dit sen 2013-14 då jag stod brevid deras monter på vildmarksmässan i Stockholm. Det sköna är så här i efterhand att det levde upp till förväntningarna och levererade en grymt bra sommarsemester.
Jag skulle kunna bespara er massa text och bara visa er en film..
sagt o gjort
I slutet av filmen så är det när jag hängde med den arrangerade rundan som Idre stod för. Dåligt väder, kallt o ruggigt men det blev ett gäng ändå. När jag klev ur bilen uppe vid Nipfjället så tryckte jag igång klockan och såg att min puls var 31 slag/ min. Tänkte att det måste vara nåt knas så här i början. Gick över parkeringen ca 5-8 meter och då hoppade den upp till 37 slag/min. Stod still, drog ett djupt andetag och pulsen sjönk till 35. Gjorde nåt slags rekord för 2016 där. Var 10-11 år sen jag noterade såå låg puls. (hade 28 i fullständig vila då)
Sista dagen på plats så ville jag sätta en bra tid uppför OCH nerför Städjan. Joggade till parkeringen nedanför, tryckte till på klockan och gav mig iväg på den steninga vandringsled som leder mot toppen. Efter ca 1/3 av sträckan kollade jag till på klockan och såg att jag tryckt på pause istället för LAP och skrek då könsord över kalfjället. Matade på hyffsat bra ända upp till toppen men denna gång njöt jag inte av utsikten utan tryckte LAP och gav mig i bra fart nerför berget.
Vet att jag kan kapa hyffsat mycket på denna nerförslöpning, framförallt på den övre delen men ändå blev jag sjukt nöjd över att jag stoppade klockan på 12:49 nere vid parkeringen. Är en rätt bra tid tror jag.
Nu är ju SUUNTO så jäkla bra att den kommer igåg allt. Så jag kunde lägga ihop den pausade tiden med den tid jag hade kvar upp till toppen så min klättring tog 27 min 30 sek vilket "bara" är 3 min efter Jonas Buud. Sen säger dock STRAVA att jag gjorde det på över 30 min. Förstår inte den differensen. Sen...när jag ändå nämner STRAVA så...Jag skulle vilja göra utförskörningen till ett segment men vet inte hur :-(
Igår tisdag så uppkom det en chans att få ett bra fartpass på banvallen. Hade hellre kört idag men livet kom emellan. Hade bokat upp min granne och grymma löpare Jacob som farthålare och vi skulle köra en testmil var det tänkt. Jag är dålig på att hålla ett jämnt tempo så jag beställde 4:10 fart de första 2 km sen skulle vi kanske justera. Kände efter de första 2 km att det inte var rätt dag för ett rekord. Inga superstarka ben helt enklet. Vi körde 4 km i 4:10 fart sen bad jag om att sänka till 4.15-fart vilket jag INTE trodde skulle göra sån skillnad men det gjorde det.
Vi hade pratat om innan att kanske var det onödigt att köra 10 med kass känsla. Kanske skulle det vara bättre att avbryta vilket vi faktiskt gjorde efter 8 km. Med en liten spurt så avslutade vi med ett snitt på 4:12/ km vilket inte riktigt var det besked jag ville ha men jag är inte supermissnöjd heller men jag inser att bli bäst på firman på årets midnattslopp på lördag blir svårt.
Vilade idag och skall röra på benen imorgon så får ni hålla tummarna på lördag