cykelola

Visst hade jag lite rätt i min förra blogg. Jag skrev om att skulle det gå bra med kurvan (DEN kurvan) i skid-SM så skulle det vara lugnt. Halvarsson krashade ut genom något som tydligen kallades skyddsnät. Och på flera kommentatorsfält rasar kommentarerna.

Dagens bana på staffetten var mycket bra och jag slås av hur bra SVT täcker upp från racen.

På lördag ska jag o familjen upp och hejja på plats. Ska bli kul.

 

När det gäller just skid-SM så skulle jag fått ställa upp. Ja det hade du kära läsare oxå ha fått gjort. Nu var det aldrig nåt alternativ för mig men i stan/länet har vi många duktiga skidåkare som satsar på att åka fort. När något så stort som SM kommer till deras hemmaplan så deltar dom inte. Varför?

Karslund har många duktiga åkare som väljer att INTE delta på ett sånt här arrangemang. Begriper det inte.

En liten paralell drar jag till de åren jag fixade Kumlacrossen. Så många cykelintresserade i stan men det syntes inte på startlinjen eller i publiken.

 

Lägger man sedan till, oavsett vilket av ovanstående exempel, att man kan stå på sidan av och klaga på diverse ting så ger det jäkligt dålig eftersmak åt alla håll.

 

Testade en dryga 7 km runda igår och det gick ju sjukt bra. Borde iaf gå och kolla upp vad som eventuellt är fel för jag vill inte ha ett 4e bakslag på min löpning. Höll mig starx över 5-fart på isiga vägar där icebug-skorna var klockrena.

 

På dagens gympass hade jag med mig silver-Linda. Vi verkar automatiskt få varandra att ta ut oss lite extra i gymet. Personligen blir det att man taggar till lite extra och inte vilar för länge mellan seten. Vi startade med marklyft idag och efter ett uppvärmningsset så körde jag 2 set på 90kg och slogs då av hur lätt det faktiskt var. Tänkte efter och sa det att jag tror aldrig jag dragit över 100 kg i marklyft. Nästa gång det var min tur så sa jag-Släng på 100kg.  Sagt o gjort. Det gick lätt och jag körde 3-4 ggr tror jag. Sa till Linda. Nu kör jag 110 sen ger vi oss.

110 kg på stången. Tar i första centimetrarna men ganska snart går det lätt. Tittar på Linda och firar av ett leende. Nytt pers relativt lätt. Tackartackar!!

 

Efter det så körde vi allt från benböj till vadpress. Avslutade kalaset genom att totalt krossa bålmuskulaturen.

Kommer att kännas imorgon. Och i övermorgon.

 

Igår tisdag gick jag upp lite extra tidigt och joggade en sväng. Ca 4,5 km blev det och jag kan ju inte påstå att det vare sig sprätte eller fanns klipp i benen men ändå var det skönt mentalt. Under hela joggingen så tänkte jag nästan uteslutande på mitt vänstra knä. Jag kände ingen smärta men det är precis som om jag bara springer och väntar på de första signalerna. Inte så bra för då kanske jag rent av framkallar smärtan eller?

Nu gick det bra och kanske blir det en sväng idag oxå. Lugnt, kort och långsamt.

 

Gårdagens styrka

Var på gym efter jobbet. Körde så kallad syrian-träning :-) Bröst & biceps. Men utöver det blev det lite latsdrag och rehabstyrka för knät. Stretchade igenom benen bra efteråt.

 

Angående skid-SM i Ånnaboda...Läste idag i NA och såg en kort intervju med Wassberg och Svan som var på plats igår. Jag undrar om dragningen av banan är så bra? Om ingen stjärna krashar så blir det säkert bra betyg av det hela men säg att det idag krashas av några världscupåkare och kanske rent av någon allvarlig skada då får nog hela skid-SM en ganska dämpad stämning.

 

Igår visste jag att det skulle tränas. Kom hem efter jobbet och var så sjukt sugen att ladda pannlampan och ta bilen till storstenshöjden och springa. Antingen med stavar eller bara vanliga backintervaller. Alltså maken till sug efter löpning har jag aldrig varit med om.

Höll mig i skinnet även denna gång och tog skidorna på konstsnöspåret i Ånnaboda. Dryga 50 min i snöyra och igendrivna spår fick räcka. Mosa lite halvhårt så klockan bedömnde det till Tempo & Maxträning. 9 varv på ca 1400 meter blev det. Det gick trögt utför men diagonalandet uppför tyckte jag går bättre o bättre för varje gång. Försöker tänka stooor åkning. Långa tag.

 

I söndags åkte det en hel del pulka här hemma. Slog i foten rejält när jag skulle imponera på Sara och Nora genom att åka fort. Hoppade över den doserade kurva jag byggt här hemma och landade nästan i grannens häck.

Den mer seriösa träningsdelen bestod av ett tufft gympass på Friskis. Jäklar vilken chock jag fick av den trängseln som var där. Nyårslöften ni vet.

Körde igenom benen rejält + lite bål och bröst.

 

Imorgon skall jag ringa på expert-hjälp för att kolla vad som eventuellt kan orsaka mitt knäproblem. Jag kommer fortsätta att behöva jobba emot mitt löpsug och åka så mycket skidor det bara går framöver.

 

På skolan blir det långsamt mer o mer att göra vilket är skönt. När det sker övningar i bygg-ladan och nån elev "jobbar" med en och samma gatsten i mer än 15 min brukar jag automatiskt kliva in och arbeta lite...Kliar ju i kroppen när jag ser andra praktisera anläggar-yrket. :-)

 

 

Jag gör misstagen ibland att skriva om vad jag SKA göra. Jag borde inte göra det utan bara skriva om vad jag har gjort.

Varför?

Jo det blir sällan som man tänkt sig.

 

Igår fredag hann jag bara med lite armhävningar och dips här hemma pga familjelogistik.

Var ju ute och åt med en f.d arbetskamrat på Pichers och drack 3 st olika ale och rundade av med en stout, Busse hem och däckade strax efter midnatt.

Idag har Sara jobbat så jag och Nora passade på att göra stan. Köpte Pippi-figurer till mig och en kettelbell till Nora. Vi kommer nog att bytlåna grejer med varandra :-)

 

Då många har uppmärksammat att jag blev citerad i NA idag så väcktes ett sug att banka på sandsäcken i garaget.

 Till dansbanden Rammstein och Volbeat blev det 10 st 3 minuters ronder med ca 1 min vila mellan. Gick förvånansvärt bra. Känns i knogarna nu.

Imorgon så...Nej det kan jag ju inte skriva om för då händer det väl inte.

 

Kolla in denna korta, underbara strek-video. Vilken kille. Just när man trodde det var över...

Nu går några elever omkring på skolan och frågar andra lärare om dom vet vem cykelola är. Har gått fort o få ett smeknamn tydligen :-)

Känns som om de blir en del elever som kommer att läsa här framöver :-)

Idag hade jag medklass med döva/hörselskadade. Det är den klass som hitintills har imponerat mest på mig i vad dom snappade upp och hur dom jobbade. Kul att se och hoppas att just dom väljer anläggning för då finns det grymt bra arbetskraft om 2,5 år.

 

Dagens träning x 2

Idag testade jag ett kort kort joggingpass mellan kl 05:10 och 05:27. Japp. Hela 17 min långt alltså men det viktiga var inte den fysiska belastningen på muskler eller hjärta-lungor utan snarare en check av vad mit vänstra knä skulle säga. Tror jag tänkte på det där knät i 15min av de där 17 min jag var ute men det kändes ingenting. SKÖNT!! Nu blir det fortsatt styrketräning och skidåkning ett tag till men jag kanske joggar 1 gång/vecka ändå.

 

Pass nr 2 idag blev efter jobbet. Direkt efter jobbet drog jag till Ånnaboda för skidåkning på konstsnöspåret vilket har ett mycket mindre tryck på sig med folk nu när det har börjat bli spår lite här och var i Kilsbergen. Jag ville dock ha lite kvalitè i träningen så jag körde hellre på de 1400metrarna som finns där. Och kvalitè blev det. 61 min med 87% av maxpuls och en topp på 96%. 24 min över 90% och 21 min mellan 85-90% av maxpuls. Märker på hela kroppen och knoppen nu att det passet tog ordentligt.

 

Imorgon blir det styrka efter jobbet på skolans gym innan det väntas öl & mat på stan. Så kallat fredagsfys före fredagsmys.

Tror jag skippar löpbandet bara...

 

Idag testade jag skolans gym. Hade värmt upp i byggladan nästan en timme innan med att plocka ihop marktegel och mursten efter en klass. Jag hade varit så snälla mot dom och lovat dom det. Eller det handlade kanske mera om att jag saknar det fysiska arbetet :-)

Gymet var väl okej iaf. Inte det bästa men sämre gym har man ju sett genom åren. Det finns åtminstone nära jobbet och är dessutom en förmån. Blir nog en sväng dit senare i veckan oxå.

Körde några ronder på sandsäcken innan det blev bröst, fram o baksida lår och axlar. Avslutade det hela med ännu mer på sandsäcken och lite hopprep.

 

På torsdag skall jag ha en klass som dels är ny för mig samt att de är döva. Fick då en idè om att slänga ihop en presentation om mig själv i bild och video-material. Sagt o gjort..

 

Efter jag gjort denna, sparat och laddat upp den så kom jag på att jag kanske borde ha nämnt vad jag har jobbat med innan i 8 år? :-)

 

Nu när jag satt och letade lite klipp till den här så kom det en våg av saknad av terränglöpningen. Hoppas att denna frånvaro från löpningen skall göra att mina knän är okej sen. Hoppas hoppas.

Ja klockan är över läggdags men suttit med träningsscheman mm och så har jag ju dessutom sovmorgon imorgon.

 

Ville visa en film som är gjord på vår tomt. Sara åker pulka med Nora och i bakgrunden ser man grannens hus. Vår flaggstång, trädpion och på slutet kan man ana den doserade kurva jag gjort för att inte mina damer skall åka in i grannens häck (igen)

 

Körde ett tapout-pass och som det verkar skall jag testa skolans gym imorgon.

Äntligen ramlade det ner snö. Eftersom jag har kvar jouren denna vinter visste jag att det skulle innebära arbete men innan det så gjorde jag en startbacke åt Nora hemma på tomten samt en doserad kurva så hon skall slippa åka in i grannens häck igen.

 

Startade ploga innerstan kl 18 i lördagskväll och var klar ca 10 h senare. Åkte hem och sov några timmar innan det var dags att återigen åka ut och sanda eftersom det hade frusit på under morgonen.

 

Nu skall jag snart ha en klass för första gången. Själv. Som ansvarig lärare. Tur att de bara skall återuppta ett pågående arbete ute i byggladan.

 

Träning då?

Jo det hanns förstås med 45 min skidåkning i lördags fm. Börjar klia i kroppen igen så ikväll får det väl bli lite sandsäck och styrka.

Sara brukar säga" allt blir ju bättre om du gör som din idol"

Första gången förstod jag inte vad hon menade men numera vet jag att hon syftar på Ginger runner. Idag kom det hem ännu en härlig pryl nämligen en selfie-pinne. Kanske inte exakt en sån som GR filmar med för jag vet inte vilken sort han filmar med men min är en GoPro U-turn. Provade att jogga ut till vardagsrummet och tillbaka och det märks skillnad direkt på hur stadigt det blir. Kommer förhoppningsvis att bli några härliga filmer på mina trailpass.

 

Nu tänkte jag dock låta joggingskorna ligga åt sidan för en tid och låta skidorna gå varma. Köpte ju årskort  i Ånnaboda och jag börjar kunna den där 700metersrundan nu. Blev därför lite chockad att de öppnat nästan dubbelt så långt idag.

Egentligen borde kanske det skulle ha passat med en vilodag idag men då ett väderomslag är på ingång så passade jag på att lägga in ett kort o hårt pass idag. Detta var extra passade då det var någon slags av tävling där uppe idag så pulsen stressades upp lite extra när karlslundsåkare passerade då och då och kryssade fram bland oss motionärer.

Jag fick ihop 20 minuter över 91% av maxpuls vilket var syftet.

Igår var det lugnare tempo på åkningen fast med inslag av 5-7 st power-stakningar på ca 20 sekunder.

 

Jag och Sara grälar nästan aldrig men ganska ofta så uppskattas det inte att jag vill träna så mycket. Men vi är båda överens om hur mycket gladare och bättre jag mår efteråt. (måste vara någon slags av ADHD:-))

Efter alla dessa skidpass har vi båda möts leende här hemma. 

Vi trivs trots allt och har det rätt bra :-)

 

Lite sent att önska julklappar kanske. Eller inte