cykelola

Igår förmiddag åkte vi, precis som många andra, till det nyöppnade varuhuset XXL. Där kommer jag garanterat att hamna igen men inte pga deras otroliga cykelutbud. Nä däremot verkar de ha en skön inriktning på sport & vildmark som jag gillar. Inte heller hade de det kalaserbjudande på en cykel som jag hade hoppats på MEN deras värstinghoj Overkill är prisvärd även till ordinarie pris.

Det var lite väl mycket igår och med en kommande namngivningsceremoni och en Kumlacross i huvudet så behövde jag verkligen det där kvällspasset igår. Mattias F, Magnus P, Martin, Daniel och jag stack mot Rusakulan igår kväll kl 19:30. Lampor,lampor och lampor hade vi så en o annan bil saktade ner ordentligt för de undra väl vad sjuttsingen de mötte för ett fordon. I Närkes Kil mötte Nora-bon Johan upp.

I utförskörningen från Rusakulan ville jag ha ett adrenalinpåslag och rörde bromsarna minimalt. Naturligtvis går det att köra fortare dagtid men att cykla på en smal stig och bara se vad ens lampor lyser upp är verkligen skithäftigt. När jag fipplade upp mobilen för att pröva att filma lite så kom Magnus ner. Vi beslöt oss för att vända våra lampor upp emot de 4 andra killarna som var på väg ner :-)

Filmmaterialet blev kanske ingen Oscarsnominering men iaf. Här är det:

Det blev dryga 2,5 timme igår och det var förvånansvärt varmt ute. Fick ta av mig superunderstället där ute i skogen. På vägen hem tog vi lite småstigar som var helt underbara och helt nya för mig. Vid grustagen mellan N.Kil och mellringe. Entusiasten Martin har till och med varit där och röjt längs stigen för att den ska bli ännu bättre. 

mer info kommer väl senare eller ikväll om dagens besök på xxl. ikväll skall jag ut på mtb med dubbla lampor

Jag  tog cykeln bort till Venaspåret där jag joggade ca 10 min inna det var dax för den första 4an. Blev 4 stycken och det var egentligen bara på en av dom (nr 3) som vaderna protesterade lite.

Man kan säga att jag springer ca 14,5 km/h under intervallerna på ett böljande motionsspår. Hinner ca 1 km på 4 min. Sprang intervaller med följande längder 3:58, 4:42, 5:05 (de gick så bra då trots vaderna) och sen en avslutande på 3:38.

hela passet blev en mil långt och en 4,2 på traineffect-skalan.

Efter Noras läggdax igår kväll öpnnades en flaska rött här hemma. Många andra par kanske hade myst med levande ljus o sånt skit men här är vi lite hårdare. Vi kollade på den DVD som följde med Sonic syndicates skiva som jag köpte på rean sist. Här är ett smakprov:

Kan meddela att det varken hördes eller kändes i Lundbergarn.

Det tog mindre än 48 timmar för vasalopets organisation att sälja slut de 9000 startplatserna till mtb-vasan. Jag var en av de som fick/köpte mig en startplats. Nu är det så att jag förmodligen inte kommer att stå på startlinjen den 11e augusti för på måndag släpps 500 platser till AXA fjällmarathon som precis som i år går samma dag. Helgen efter så kommer jag och familjen att rocka loss ordentligt i dalarna på rockweekend Falun.

Med tanke på den usla starten på fredagen har den rundats av ganska fint. På jobbets vin-lotteri där jag gått lottlös 3 ggr innan vann jag idag 1 flaska. Samma som insatsen men jag gick iaf inte lottlös.

Sen blev det en lång vända på stan med Sara och Nora och vi har shoppat lite. Var jäkligt sugen på ett par kompressionstajts från craft men prislappen hindrade mig men det betyder inte att de inte kommer att inhandlas. Vi får se.

Hörs imorgon kanske.

Igår var det träningsdag för mig. Körde min vanliga tur som jag nu har glömt bort hur lång den är.Brukar jogga den på dryga timmen men nu verkar jag ha fått in den där halvsnabba joggingfarten för igår tog den 59 min. Kroppen känns väl okej men ändå går jag omkring och liksom väntar på att man skall bli sjuk för jag tycker alla är sjuka runt omkring mig.

Då jag får höra från andra föräldrar om dagisbaciller och sånt där skit så undrar jag om man kanske inte skall sätta upp ett mål inför nästa säsong. Det kan ju vara den sista på en ganska bra nivå (konditionsmässigt) för säg att en säsong skulle bli spoilerad av sjukdomar ja då tappar man nog några steg.

När det gäller en satsning så skall det vara rimliga mål. Tidseffektivt då det uteblivna bloggandet här på sidan beror på just tidsbrist så lär jag inte göra en satsning till i H30 på cykel. Nä snarare finns det två mål inom löpningen som känns ganska rimliga. 1: att springa AXA fjällmarathon under 4:40 samt slå farsans bästa tid på Tarstaborgsrundan som jag själv persade på i söndags. Jo det fick man ju höra direkt efteråt att man inte hade slagit hans bästa tid.

Jag, men framförallt Sara, har blivit mer o mer sugna på terränglöpning. Inga mer 4 timmars pass. Inga mer 10 timmars träningsveckor. Inga mer mekande och spolande av cykel.

Nåja nu överdriver jag. OCH här skall jag väl påpeka att det bara är lite tankar som flödar fritt.

Ja det närmar sig Kumlacrossen och planeringen rullar på. Fick nog en viktig pusselbit på plats ikväll. Tyvärr verkar det so det även i år är lite svårt att få tag i funktionärer.  Har heller ingen aning om hur det går på sponsorsidan så kanske blir det inte så mkt klirr i kassan i år men det skall jag väl kolla av imorgon. Jag har trott att det skulle bli ett ordentligt uppsving på cx-sidan denna höst men nu är jag tveksam.

Är DU nyfiken på cykelcross så kolla in sidan cxsweden.com

Inbjudan till Kumlacrossen ligger ute nu på almbyik.se

Häromdagen fick jag ett youtubetips i kommentarsfälten. Nu har jag sett videon 2 ggr och flinar och imponeras varje gång. O de som kommenterar då?!? Tänk er Vacchi på koffein.

Se.Lär. Njut!

Inte långt från ljudcd är det till bokcd. Det närmar sig plogtider och jag kommer förhoppningsvis att spendera många timmar i Lundbergarn även denna vinter. Förra vintern lyssnade jag ju igenom Con Iguldens triologi om härskaren Djingis Kahn och blev helt såld på den. Jag tror jag lyssnar mycket intensivare om jag vet att det finns en viss verklighetsbakgrund. Min fråga blir därför: Vad skall jag lyssna på i vinter? Har du några bra tips på nån ljudbok eller du kanske kan låna ut en så hör av dig. Är kanske intresserad av Svensk Maffia. Har nån läst/hört den?

I fredags åkte jag förbi wattcykeln. Den var min kompis i 2 st 4or men sen blev mina ben mina ovänner. Körde de första 2 på 4,94w/kg och det funkade bra tyckte jag men tydligen skulle jag ha kört längre vila emellan för på den tredje intervallen ville inte benen vara med längre. Avbröt då och körde lite annat. T.ex. bänkpress :-)

Blir lite dämpad och mår lite halvtaskigt när jag inte får träna. Kändes därför inge vidare att bara gå på stan igår och sen iväg på kräftskiva men kanske var det bra att jag fick starta höstens viktigaste terränglöpningstävling med fräscha ben

Vet inte hur många ggr jag har sprungit Tarstaborgsrundan egentligen. Det började redan ungdomsåren och jag tror inte jag har varit under 40 min någon gång tidigare på de kuperade 9 km.  Förra året sprang jag den på 41 min vilket jag minns att jag var jäkligt nöjd med. Jag lyckades då gå ut lungt och sen öka lite efter ca 2 km.

Imorse sa jag efter frukosten till Sara att "det vore najs att slå fjolårets tid"

banan var blöt och lerig men jag hade samma skor på mig som på AXA fjällmarathon så jag visste att jag skulle ha bra grepp och lätta skor.

De till vänster pratar jag alltså om.

Tyckte att andningen var kontrollerad ända från start men pulsklockan var aldrig under 89% av maxpuls så jag höll nog aldrig igen. Det som var så lyckat för ett år sedan var nu ett minne blott. Jag höll ett högt tempo och fick slå av på farten lite efter ca 3,5 km och på toppen av den första, branta stigningen fick jag till och med gå ca 10-15 meter för att sänka syranivåer och puls.

På`t igen och utför kan jag numera släppa på ganska bra och höll jämn fart med folk runt omkring mig. Nästa stigning var inte långt borta och jag fick hålla igen lite. Resten gick bra och jag lyckades öka sista kilometern.

Sluttid: 39:31 och en 13e placering totalt av de ca 125 startande. Höll tydligen 13,5 km/h

Duration	0:39'32.9
Peak heart rate	174 bpm
Average heart rate	168 bpm
Minimum heart rate	94 bpm
EPOC Peak	292.8 ml/kg
Training Effect	5.0 - Over-reaching
Calories	649 kCal
VO2	54 ml/kg/min

Distance	8.87 km
Maximum speed	20.48 km/h (2'55 min/km)
Average speed	13.46 km/h (4'27 min/km)
Highest point	114 m
Lowest point	64 m
Ascent	110 m

 

Grymt nöjd och jag blev riktigt motiverad för terrönglöpning. Så enkel sport egentligen fast man har inte mycket material att skylla på när det går dåligt :-)

Nu börjar jag bulla in mig i cykelcrossbubblan a la 2011. Blir mkt snurr innanför pannbenet om man gjort de o de, bokat det o de osv. osv. Numera har jag delat över en del på Sara vilket väl gör att hon förstår mig mera samt att jag blir avlastad.

I år verkar det dock som om jag får dit några som filmar hela tävlingen oxå. 3 kameror kommer att finnas på plats och han som redigerar skall tydligen ha stor vana. Spännande. Största problemet är väl annars det vanliga: att hitta funktionärer till tävlingsdagen.

Nähe. Inte nog med att det var 3 dagar sen jag bloggade. Det blir inte mer än så här just nu heller.

Imorgon tänker jag träna. Vet ju hur det brukar bli när jag skriver här exakt vad jag skall träna. Det brukar skita sig då så jag säger väl inte mer än så.

På söndag går löpartävlingen Tarstaborg i Pålsboda. Den längtar jag till. Ska bli kul att se om jag rår på fjolårets tid 41 min.

Fan det går ju emot alla lärdomar.

Igår hade jag handlat, Sara hade tränat. Jag skulle sätta mig och pyssla med cx-grejer vid datorn när chefen ringde. En stor pil hade tydligen nästan blåst omkulle så jag o jobbarkompismats fick rycka ut och såga lite. Jag tog med mig DX-lampan lite på en chansning och det visade sig vara ett lyckokast för den gjorde stor nytta. Vi kapade av en antal hundra kilon som hängde på fel sida trädet för att det skulle kunna stå kvar över den blåsiga natten.

Idag åkte vi dit och kapade det jämns med marken.

Idag skulle jag träna i drygt en timme. Det blev ca 30 min. Jag hade hunnit jogga en km innan jag träffade en kompis och vi stod nog och pratade 10 min och sen hade motivationsnivån sjunkit. Blev ett fartpass och efter det har jag fått massor nyttigt gjort. Allt gällande Kumlacrossen.

Sara har fixat en överraskning till mig. Ja.. Jag fixade ju två biljetter till Rockstad Falun  nästa år men hennes var fasiken något bättre. När jag kom hem idag efter jobbet stod hon med världens största flin i hallen och var sprallig så jag trodde hon hade skitigt i akvariet eller nåt.

Nu var det något mycket trevligare. Överraskningen var i form av 3 "objekt" eller bilder kan man säga. De fanns på tre ställen i lägenheten. Den första såg ut så här:

Nu är det lite svårt att se vad det är på den svartvita bilden upp till höger men ni kanske kan lista ut det ändå: Dubbelsäng, Håkan Hellström, ett hjärta, 2 kaffekoppar. Inte?

Nästa lilla konstverk var strax bakom mig här hemma:

En groda, en sköldpadda och en skiss över Universeum, en chiliplanta (syns ej på bild) och det stod under vår stora dracena (en växt alltså)

Ännu en Göteborgskoppling alltså....

I sovrummet väntade nästa överraskning och jag blev lite besviken när det inte var 5 st kurviga damer som hängde i trappetser och dansade i burar men istället hade hon byggt upp detta:

Nu blev det glasklart va??

Alltså: en kärlekshelg i Göteborg, hotell med frukost, Universeum samt att jag skall få köra en deltävling i cykelcrosscupen i superklassen. Där måste man ha en cykelcross och det har hon ordnat oxå!! Hon är för go!

Nu skall jag gosa med mina tjejer

Ni vet att jag gillar Transformers. Ni vet att jag gillar X-men och Kampsport, Denna film MÅSTE jag se i höst/vinter

Ck Ceres challange är en lagtävling. 3 gubbar (eller som ett lag hade, tanter :-)) ska hålla ihop under resans gång. Lagen startar med 1 minuts mellanrum och arrangören hade tydligt gått ut med att det INTE var något för den traditionella långloppsåkaren som gillade grusvägar. Det hade dom rätt i.

Jag tycker att de flesta stigarna på långloppen är enkla. Det som dödar där är längden, farten och kuperingen. På ck ceres challange var det tekniskt. FÖR tekniskt för att kunna cykla mtb på många ställen. Eller åtminstonde njutbar mtb. Det var branta klipphällar, stenrösen samt spångar som är t.o.m. är smala för varndrare. Det var inte många partier som jag njöt på igår. Cykla sträckan Nora-Ånnaboda på Bergslagsleden istället. Då finner du några partier som icke är cyklingsbara men allt där emellan är mkt bättre tycker jag.

Jag klagar absolut inte på arrangemanget för det var inte sämre än vad de hade lovat med vare sig terrängen eller pilarna på banan. Nä tvärtom imponeras man efteråt att lyxiga hamburgare, stekt potatis, specialbrygd cykel-öl som ingen vet hur stark den var, T-shirt ingick i startavgiften. När man satt där och lyssnade på allas historier och missöden som de haft under den långa dagen så mådde man jäkligt bra. Jag tror jag mådde fysiskt bra även vid målgången. Men fasiken cad rätt det kändes med att arrangören bjöd på öl!! Så oväntat men så rätt. Trodde aldrig jag skulle uppmuntra denna kombination :-)

Inget lag är starkare än den svagaste länken. Normalt sett visste vi att vi skulle vara jämna men tyvärr hade Daniel en lite sämre dag. Tråkigt och jag vet hur det är. Man kan ha varit stark en vecka tidigare och kännt sig i form och sen kommer det en sån där dag då kroppen inte vill svara riktigt. Men för att vara så trött från första halvtimmen så kämpade han och slet sig med Magnus och mig. Jag tvångsmatade Daniel med energi ganska ofta så han åtminstonde inte skulle gå soppatorsk. En märklig sak var att efter ca 2,5 timmes körning kunde Daniel hålla högre fart, göra mindre tekniska misstag och hängde inte så mkt med huvudet. Det är en lång "startsträcka" det :-)

Och jag fick faktiskt användning för det då mitt vevlager lossnade. Det fick jag dra åt med en stor insexnyckel ca 5 ggr men med ovanstående verktyg så kontrollerade jag låsringen utanför bulten.

Nåt som jag är mindre stolt över är hur dåligt jag beter mig i pressade situationer. Man är ju en sån tävlingsmänniska. När jag får på mig en nummerlapp så försvinner tankarna på att "cykla för att det är roligt" och "bara deltaga". Jag vill prestera. Jag utryckta nog lite dumma saker igår men jag har talat med vederbörande och det är lungt.

Tror att jag iaf samlade lite pluspoäng som lagledare när jag hade med en liten kylväska och bjöd på varsin kall öl när vi var i omklädningsrummet. (kombon öl & idrott igen)

Igår slappade vi framför filmen Watchmen som Zack Snyder har gjort. Den är snygg alltså men den höll inte måttet hela vägen tyckte jag. Ska bli kul att kolla på extramaterialet. Nästa filmköp blir nog Sucher punch av...Just det. Zack snyder.

Idag är det cx-crossträning i Hästhagen kl 17. Banan där är riktigt kul och bra så passa på nu. Det blir bara två tillfällen i Hästhagen denna höst. Cykelcrossträningen funkar självklart lika bra på mtb. Det är kort och intensivt så även ni som deltog igår kan vara med idag. Vi kör väl 7-8 min sen snackar vi, vilar och sen på`t igen.

Tjing

Den senaste veckan har jag fått frågan " Är du i form inför ckceres challange?" några ggr. Tidigare har jag svarat att hela vårt lag är i bra form. Nu skall jag göra mina lagkamrater lite oroliga genom att avslöja att mina ben är helt jävla fucked upp idag. Hade tänkt att jogga till o från jobbet idag. Imorse kändes det inget annorlunda i benen under själva frukosten. Böt om till löparkläder, camelback på och sen började jag jogga. Efter ca 200 meter kändes det lite tungt och efter ca 500-600 meter fick jag börja gå. Första gången. De där 2 klubborna som jag normalt kallar ben gjorde ont, ville inte jogga, ville inte lyda hjärna osv osv. Jag fick kämpa för att komma ner till firman i tid. Normalt tar sträckan 23-25 min. Imorse tog det 32 min. Inte så stor skillnad tycker du men känslan var åt helvete.  På vägen hem tog sträckan 27 min och det var en mycket bättre känsla men ändå kass.

Jag har en teori om vad som hände igår på träningen. De lowkicks som tog på utsidan av mina lår gjorde säkert små muskelskador som försämrar genomflödet av blod. Som små lårkakor.

Idag provade jag och en kollega en Wille. Igår körde vi en Lundbergare. " ganska lika maskiner på ytan men i hytten skiljer det många små saker.

Wille. Ungefär samma yttermått som nedanstående men lite starkare. Trång hytt. Dålig knappsats. Bra lösningar i motorn.

Vår nuvarande maskin, Lundbergarn. Den som vi provade igår såg nästan likadan ut. OM det blir en ny så blir det en annorlunda hytt. Råstark på låga varv, skönare joystick, fler arbetsväxlar, 20 cm smalare och sen en jäkla massa smådetaljer till. När vi summerade maskinerna så kom vi inte på nåt negativt med Lundbergarn. Hoppas det blir en ny sån.

Ikväll däckade jag med en lite febrig Nora i sängen när Sara var o tränade. Sköter nu tvätten och bloggar lite. Det är vad jag får gjort idag. Imorgon slutar man jobbet kl 13:15 vilket är bra för det ska handlas, mekas hoj, skruvas spjälsäng, städas, packas inför ck ceres challange och förhoppningsvis lite fredagsmys.

Ja nu har man alltså planerat lite av nästa års semester :-) 3 band är presenterade: Sabaton, Nocturnal Rites och Amarathe

Annars då? Jo tack. Vilade igår. Jag gick en kort promenad med Nora under tiden Sara joggade innan vi satt med på cykelstyrelsens möte. Idag däremot....Då vädret inte var så bra ville jag vare sig cykla eller springa utan begav mig återigen till kampsportsföreningen och testade Thaiboxningen. Som sagt var det många år sedan jag höll på med fighting men jag ville ändå hoppa med i fortsättningsgruppen.  Jag trodde innan att det skulle bli en del sprkade och slagande på mittsar men ICKE! Det var sparring som både uppvärmning och övningar. Körde med en ganska jämn kille och vi gav och tog hela passet. Jag är nu öm i käken och är inte sugen på att äta vare sig morot eller äpple :-) Har lite röda märken på överkroppen och är svagt blå under ena ögat men fan vad kul det var.

Jag och en kollega på jobbet fick idag prova en ny Lundbergare. Ser exakt ut som den gamla men shit vad de har utvecklat motorn. Eller kanske snarare effektiviserat den. Det företag som levererade den hade även med sig denna lilla "leksak"

Får se om den kommer att ersätta några klippare i framtiden. En stor fördel är att den kan utrustas med plog, sandspridare, borstvals mm. så den inte står still mellan höst och vår. Men vi får väl se..

Imorgon skall vi åka iväg och prova ett konkurerande märke. Kul att vi faktiskt kan vara med och påverka vad som eventuellt ska köpas.

Här står far vid dasset. I bakgrunden syns bastu och båthus. När man sitter och trycker på dasset kan man med fördel öppna dörren och njuta av en av de vackraste utsikterna ett skithus kan ha

Jag tog en joggingtur innan frukost idag. Farsan sa att den slingan jag tog var en mil och jag hade snabbjoggingfart och körde den på 52 min så det kan nog stämma.

Nu ikväll så dök jag självklart upp på cykelcrossträningen som Martin dragit igång. Jag undrar bara vart alla mtb-cyklister är? Idag var det jag på mtb och så 3 andra på crossar. Det funkar alldeles utmärkt att dyka upp på mountainbike på dessa träningar men när det gäller tävlandet på cross så kommer det en del krav på cykelsort. Skärpning cyklister :-)

Imorgon är det näst sista passet för säsongen av "vuxenträningen" eller "måndagsträningen" vilket ni vill och det är en ny typ av långsväng som Johan F har satt ihop. Något som blev klart nu ikväll är att det kommer att bjudas på fika ute på en liten bonngård i slutet av passet. Hoppas många trotsar det förväntade skitvädret och dyker upp vid Norra cykel kl 17:30

Var nyss iväg till macken och fixade slanglöst på det nya bakdäcket x-king. Är ju en fördel om man har en kompressor till hjälp då.

Sen borde jag väl putsa hojen men istället fastna jag vid youtube och vill tipsa er om denna sketch. Det är ensambeln från P3, Mammas nya kille. Job Andersson är så skön :-)