cykelola

Ja tröttheten finns här. Inte pga dagens träning utan att jag steg upp 02:55 inatt, kaffe & en macka, trampade iväg 03:20, framme 03:37 och tuffade iväg med lundbergarn 03:49.

Dock måste jag nu sitta och mörka min trötthet här hemma för jag har lovat att vara vaken ( och självklart berömma) när sara färgar sitt hår. Hon börjar nu och det skulle ta en timme sa hon. Shit. Det får bli dagens utmaning att hålla sig vaken :-)

Efter att ha slutat strax efter kl 13 idag så var jag inte hemma förrens nästan halv tre. Först tutade excykelproffset V.Folkesson på mig och vi snackade en stund. Sen ringde farsan som var i stan och ville överlämna en liten julklapp, sen passerade jag Norra cykel och köpte en försenad julklapp till Sara och en till mig. Hon fick ett dubbdäck och jag Marcus Ljungkvists bok.

Dagens träning
Gymet idag. Explosiva benövningar förutom för mage och marklyften som var lugna och strukturerade. Känns lite lagom i benen nu. Avslutade med att boxa lite på sandsäcken och köra lite hopprep. Fasiken vad jag saknar boxningsträningen alltså. Det är inte ett avslutat kapitel.

Imorgon blir det klubbstugan för ännu ett tungt pass för nästa vecka tänkte jag nog dra igång ett konditionsblock till.
dagens rubrik
Nyss klippte vi klorna på Neo.
Hej o hå. Gott nytt.

Så här rolig ser Neo ut när man viker bak hans öron.

Nu är det snart läggdax då jag skall gå upp kl. 03:00 inatt för att en halvtimme senare frysa ihjäl då jag trampar till jobbet. Ska flytta snö inatt i innerstan och det är mkt lättare när det inte är nån trafik.

Jobbade ett 14h timmarpass igår så därav min uteblivna bloggning (och träning) för det blev bara dusch och sömn igår. Jobbat en normal dag idag i Lundbergarn då det mest handlar om att flytta undan snö nu ibför eventuellt mera snöfall. Gick väl rätt bra igår förresten. Backade bara in i en vägg, ett träd och körde på en skylt... Jodåsåatt.
Dagens tävling hör ihop med filmen nedan: Vilken musik lyssnar jag på och vilken gata kommer jag ut på? Gatan ligger på väster.
 

Dagens träning
Körde för andra gången de superhemliga intervallerna som Ormmicke tipsade mig om men idag fegades det inte utan jag körde ett kilo mera på testcykel. Utan att förklara dem så har jag samlat ihop 10 minuter på 580 watt idag.

Nä nu ska jag socialisera lite med sambon innan jag somnar.

Hej hopp

detta är inte första gången som jag fått upp ögonen för ett nytt band via tvspelet Giutar Hero. Låten nedanför sätter jag till ca 95% på medium-nivån. Bra musik är lättare att sätta tycker jag än en låt som suger.

Vår katt Neo är bra nyfiken på vatten i rörelse. När man duschar är han ruskigt sugen på att hoppa in men än så länge nöjer han sig med att sitta direkt utanför duschdraperiet. Nyligen när jag rakade mig satt han på handfatskanten och spanade på vattenkranens skvalande. Jag har laddat upp en film på tuben men nu verkar nåt krångla så den dyker kanske upp ikväll eller imorgon. (allt för dig Håstis :-)

Dagens träning
Jag fegade även idag ur för snö och kyla men tog mig ändå till klubblokalen. Påväg dit mötte jag de betydligt tuffare cyklister som vågat sig ut i ca 10-11 minusgrader. Väl i klubbstugan så körde jag 4x10 minuter på tröskelwatt. De första tre intv. var kadensen på 102-104 men på den sista hamnade det lite mera vikt i korgen och jag sänkte kadensen till 87-90. Det upplevde jag som lättare att hålla hela intervallen.
Har nu pratat med chefen så imorgon väntas jobb och ett träningspass går ju varken att skjuta upp eller ta igen så jag tar mig snart till gymet för pass nummer två.

Hej hopp

Ahhh visst är det med kattunge men nu är han billig. Säljer han till den första som bjuder. Efter att ha hoppat upp ca 10 ggr i knät under den korta tid jag suttit vid datorn och lika många gånger blivit nedslängd åkte han nu ut ur rummet. Går inte att sitta vid datorn med han i närheten.

Igår var det dax att göra om det traditionsliknande misstaget när det gäller julmat. Att föräta sig. Hos Saras farmor är det alltid mycket god mat och trots mina 31 år har jag inte lärt mig att äta lagom. Nu dryga tolv timmar senare sitter jag här och är inte det minsta sugen på frukost. En kopp Thè duger gott.

Något annat som jag inte e sugen på är att cykla men det kommer jag säkert att göra ändå när samvetet säger att "shit vad calorier du åt igår!!!!!!!" Och eftersom juletid är en tid då det bjuds på mat (men oxå praliner) så går det ju inte att ligga på latsidan.
Igår körde vi julsvängen, kort beskrivet var det väl sportklungan + Bombarn. Härligt att köra en klassisk vinterväg. Vägen över bergen till Nora är inte bara skönt kuperad utan var även nu riktigt vintrig. Några minusgrader och roligt sällskap gjorde det till en bra tur. En lika klassisk snabbfika på statoil i Nora med lussebulle och aoutamatkaffe.
Mindre roligt var mitt knä som kändes av hela resan. Förmodligen en slemsäck på utsidan av vänster knä som spökar. Tog två antiflamatoriska piller igår och satt mkt still under julematätandebesöket igårkväll. Hoppas att lite frånvaro från löpningen funkar även denna gång. Om jag inte missminner mig så var det just detta problem jag hade i våras när jag o jobbarkompismats började träna inför marathonet. 

Nu skall jag surfa runt på lite humorklipp innan jag byter om för ett distanspass.
God jul igen.

Glömde väl summera förra veckans träning??
blev 7 pass varav ett var på gymet. De andra sex var högintensiva intervaller, 3 löpning och 3 på testcykel. Tidsmässigt blev det inte så mkt med det togs igen på intensiteten. Ca 7,5 h totalt.

Nu är jag ganska nyligen hemkommen efter att ha plogat och sandat i 14 timmar. Började kl 04:00 imorse och slutade kl 18 nu ikväll. Gick mycket bättre mentalt idag, både motivationen och tröttheten. Det sjuka är att jag fick hjälp med min lista med ställen där det ska plogas på. Utan den hjälpen hade det säkert tagit 2 timmar till. Tycker listan är lite för lång, hoppas chefen justerar den.
Hade mkt hjälp av metallica under morgontimmarna men nästan större hjälp av "Mammas nya kille" på eftermiddagen. De är helsköna.



Ett kort klipp om "Thunder". Av alla figurerna i Mammas nya kille tror jag att det är just Thunder som finns inom mig. I måndags var jag ju så nöjd att jag körde ett längre joggpass. Ja e mindre nöjd idag då knät fortfarande ömmar lite men det ska inte få stoppa mig inför morgondagens traditionspass. Cykel till Nora på julafton. Blir nog extra tufft efter all snö idag. Vi ses imorgon kl. 08:00 vid OP-kyrkan för avfärd över bergen till Nora. Trots att jag kände i knät även igår så körde jag tunga intervaller i Ljungstugan. Testade för första gången att fejka till mig en uppförsbacke på spinninghojen genom att lägga under två tjocka brädor under fronten på den för att aktivera lite mer av gluteus i tramptaget. Känns så här i efterhand att det är mer psykologiskt men var ju tvungen att testa iaf. 8 tappra almbyiter var vi som satt och svettades ihop. Från åldrarna 14 till 33. Nu skall jag socialisera med Neo och Sara, God Hjul

Sov ut ordentligt idag. 08:45 stod klockan på men eftersom den lilla sonen Neo hållt mig halft vaken med sina vassa klor sen typ kl. 06 så kändes morgonen som en lång snooze.

Haft en lång fika på stan innan oron/rastlösheten/ ångesten över träningen blev för stark. Blev tvungen att sticka ut på en lång joggingrunda. 1h 25 minuter blev det vilket borde motsvara 14-15 km och benen var pigga hela tiden. Det kändes som en sån där dag då ett marathon hade suttit klockrent. Benen gick av sig själva. Hade med mig dryga 2 dl vätska i bakfickan som togs vid 30 minuter och sen vid 60 min.
Nuförtiden kör jag utan pulsklocka men jag har ju lärt mig att uppskatta pulsen väldigt bra så jag gissar att den låg runt 145-150 under joggingpasset som gick från norr-slussen-reningsverket-runda Oset-småbåtshamnen-skebäcksbron-runda kolonilotterna vid Rynninge-rundade även bostadsområdet rynninge- I3-hem.

Skall nog slöa till en film ikväll för imorgon lutar det åt dubbelpass...men man vet ju aldrig.

Nu skall jag svara på ett fan-mail :-)

I väntan på nästa fika-grupp så slänger jag ut detta bevis på att den 54 kg lätta Sara är rätt stark ändå. Som en....Ja, pissmyra. På filmen leker hon upp 206 kg i benpress.
Tilläggas att hon kört 3 set innan oxå. Vi funderar på att köra ett max test nån gång. 250 kg kan inte vara omöjligt. Själv körde jag marklyft. Det är inte ofta. Jag gav bålen en härlig omgång men körde lugnt med vikterna för benen. Vi kände båda av tidigare träningar. Nu är det slut på konditionsblocket för den här gången. Imorgon blir det början på ett fikablock. Haaj

Ska man träna utomhus så här års gäller det att klä sig ordentligt. När det gäller löpning eller skidåkning så blir man oftast så varm innifrån och man inte behöver bry sig så mkt om den kylande effekt som vinden har.
Under Kvällens löppass hade jag detta:


Kalsonger i funktionsmaterial, sommartajst och ett par vindtäta överdragsbyxor utanpå. Superunderställströja, cykeltröja, långärmad halvtjock cykeltröja, vindjacka samt en reflexväst. Ullmössa och ett par ordentligt tjocka handskar men det viktigaste "plagget" var nog den värmeväxlare jag använder vid sånna här pass. Det sitter bra och hindrar inte andningen och gör stor nytta genom att värma upp den luft jag andas in genom att luften strömmar igenom ett pappersfilter som värms upp av utandningsluften.

Dagens träning 1
Efter att ha sovit ut lite efter gårdagens sena biobesök kom jag & S iväg till klubbstugan. Vi körde båda två 4x4min och Sara börjar få bra koll på sin andning nu. Kul att se. Jag själv körde ett nästan lika bra pass som i torsdags. Orkade inte riktigt hela sista intervallen men är nöjd ändå. Bra wattsiffror och körde med Ormmickes mantra att " det är i huvet begränsningen sitter"
Efteråt passade vi på och duschade ihop då vi var själva i hela klubbstugan. Måste ju passa på då det kanske var sista gången med en 18 åring. Hon fyller ju 19 imorgon. Då kommer väl gäddhänget, celluliterna och rynkorna :-)

Efter det har det varit lite vardagsbestyr som handling, städning, matlagning och kattbus. Börjar få lite, lite förståelse för småbarnsföräldrar nu... Vi får inte sova på mornarna!!!! Det ska busas, rivas, bitas och vandras runt i sängen. Att sova utan kalsonger är inte så bra heller...

Dagens träning 2
Kl. 18 sprang jag ut för ännu ett 4x4 min pass i ovanstående utstyrsel. Filtret var perfekt (ja har 4 olika) och det var bara svalt om benen de första 5 min sen fick jag t.o.m. reglera lite vid kragen. Minutrarna gick lagom fort men benen kunde kanske ha gått fortare. Kylan, kläderna men kanske framförallt tidigare träningspass känns nu i kroppen.
Hade väl tänkt att köra ett tufft pass imorgon oxå för att avsluta denna flåsvecka men kylan motiverar mig mera för en dag på gymet än att köra utomhus vilket jag hade tänkt. Jag ska vakna upp och känna efter imorgon.

Avatar
Kort recension. Jag var lite för trött för att se en film som är 2h 40 min och startar kl. 21:30. Jag nickade faktsikt till några gånger men kan ändå säga så här. den är grymt bra gjord, snygg, spännande, häftig men tankarna går ju lite till Matrix när det gäller det där att koppla upp sig via hjärnan mot en annan kropp. Skulle lätt betala för att få se den i 3D igen.

Nu ska vi pynta julgranen.

Uij uij uij vad energi vår lilla kattunge Neo har. Var tvungen att filma lite.
/>
Vi ska snart iväg på bio så denna dag som startade 04:00 kommer att avslutas med ett biobesök som slutar kl. 00:10. Ser verkligen fram emot denna James Cameron-projekt. Avatar som är fruktansvärt påkostad och har fått skitbra kritik av olika filmkritiker.

Dagens träning
Vet att ni ändå bara vill läsa om mitt självplågeri. Detta konditionsblock har denna vecka sett ut så här: Mån 4x4 tc, tis 5x4 löp, ons vila, tors 4x4 tc och idag blev det återigen löpning 4x4min. Funkade finfint och jag tänkte inte på att det var -11 grader när jag stack ut från jobbet. Mitt emot avfarten mot Ekeby-Almby går det en grusväg som går svagt uppför. Att jogga dit tar ca 10 min och sen körde jag mina fyror där. Eller det såg snarare ut så här. 1a 3:22 (brände mig lite) 2a 3:40 3e 3:51 och sista körde jag 4:02. Den sista var bara för att markera för kroppen att det går att plåga sig. Ormen hade rätt. Det sitter i huvet, inte benen för de är överdimensionerade för sitt ändamål.

Nu ska jag försöka gosa med Sara utan att bli uppäten av det pigga nattdjuret Neo Hej o hå

Ungefär en minut tidigare hade vi tagit bort avspärrningarna till den nya lekutrustningen och ropat ut att " Nu kan ni leka i den nya" Det såg nästan ut som alla ungarna på dagiset fick plats uppe i det där tornet :-)
Dagispersonalen bjöd oxå in mig o Martin på julbord. De tyckte väl synd om oss där ute i kylan. Men någon nubbe bjöd de inte på de snåla rackarna.

Samma Martin o jag skall börja sanda kl. 05:00 imorgon bitti men då vi inte behöver ploga så blir det inget mastodontarbetspass som tur e.

Vilken skillnad på Dagens träning
Idag skulle måndagens förnedrande pass upprepas och så blev det men med den stora skillnaden att det gick så mycket bättre. 4x4min på ca 10-15 watt mer än sist. Intervallerna blev dessutom hela. D.V.S. 4 minuter långa. Ingen behövdes avbrytas och när den fjärde var avklarad så fanns motivationen där för en till men den var segare så den avbröts faktiskt men det var ju en så kallad bonusintervall så det gör inget.

Fick ett av de mest konstiga MMS idag. Det var en bild på en liten plastskopa med en hög med kattsand på och med texten "victory". Tydligen har Neo fattat att han ska gå i lådan redan. Mindre än ett dygn i vår lya.

Nu skall jag packa väskan för löpintervallerna imorgon samt nya cd-skivor som ska spelas i Lundbergshytten.

Puss o kram

Måste börja med jobbsnack idag. Dels för jag sitter och väntar på det samtal som säger när jag skall börja ploga snö. Börjar hellre kl. 23 än kl. 03 kan ja ju lugnt säga. Morgontimmarna är värst.
Sen har jag fått göra en ganska ny och mindre fysisk jobbig uppgift idag (jämnfört med gårdagen). Jag har dragit kabelrör och elkabel på tre olika vid Baronbacken. Ett samarbete mellan Back Up, EAS och TT. När det skall klaffa mellan flera olika firmor är det sällan det klickar men idag gjorde de det. Trots att ÖBO kom med ändringar i sista stund.

Dagens träning
Vad konstigt det kan vara. Igår var jag inställd på 4x4 intervaller men bara den första fick ju bra betyg. Idag var siktet inställt på samma 4x4 fast löpning i snökaos. Vad blev resultatet?? Jo 5 stycken klockrena 4or. Mådde rätt bra efter intervall nummer 4 och visste att jag skulle hinna med en till innan entrèdörren hemma.
 Tror att de största anledningarna till dagens pass med bättre kvalitè var mörkret, vilan och motivationen. I mörkret (o framförallt löpning) är det mkt svårare att kolla på klockan. Det är bara att köra tills den piper. Idag vilade jag ordentligt. Det är inte vilan som är avgörande i dessa intervaller utan sammanlagd a tiden i högintensiva fönstret. Sen var det ju "hämd" på kroppen sen igår samt att tankarna nästan jämt flyger till nästa säsong då segrana ska skördas :-) Jo då så att...Har bytt licens till D 30.

Ska nu maila lite som kan ha stora inverkningar på nästa års cykelsäsong.

Hej hopp

Vilken dag med drag det har varit. Dragit ris större delen av dagen och då snackar vi inte den ätbara sorten.

Ormmicke anslöt till klubblokalen för att kompletera sin löpning med lite styrketräning. Jag själv...
Dagens träning
Var inställd på 4x4 idag men det blev bara en intervall som kunde få betyget MVG. Orkade inte fullfölja de resterande tre men lade till en avslutande 3a så summa sumarum är jag väl nöjd med passet men sedan julbordet har jag faktiskt känt mig tjock. Japp, ett typisk uttalande från en 50 årig överviktig kärring men det blev ju inte bättre av en supertunn elitcyklist i närheten. Det finns tunna och långsamma cyklister men han är inte en av dom.
 Konditionsveckan är startad men då snön långsamt har börjat falla så vet jag inte hur veckans jobb blir men jag hoppas på ett nytt flås-pass imorgon innan jag kanske, kanske sätter mig för vinterns första snöplogningspass.

Har tvingat Ormen att se sitt första avsnitt av Ullared på kanal 5. Tror han gillade det. Något annat som han uppskattade var vår mörka choklad. Frågan är hur länge han kommer att vara en tunn cyklist. 

Förlåt för dålig uppdatering. Denna helg har dock gått i 180. tar väl allt i kronologisk ordning

Fredag.
"lugn joggingtur med jobbarkompismats" blev nästan som vanligt en kamp mellan två alfahannar. Han startar i ett lite högre tempo än vad jag kallar lugn jogg och sen när det blir jobbigare t.ex. teknisk stig eller som i fredags, en tuff backe, är det jag som testar honom. Vi körde 50 min direkt efter jobbet och nu börjar det bli lite kyligare men mkt skönare i luften att träna.

Lördag
Ett tempoliknande träningspass på förmiddagen där jag jagade bort latheten i huvet. Kom på att jag körde lite för bekvämt och lugnt efter en tredjedel av passet så jag gasade lite mer då och vilade lite mindre. Körde temposvängen på vinterhojen men körde lite ostrukturerade tempoinslag då och då.

Blev sen flyttkarl åt min kusin Linnea som numera ska bo mkt mer centralt och riktigt stort(ovanför Efesos) Lägenheten var bra och sen har hon oxå monopol på ett tak precis utanför sina fönster. Perfekt för kidsen och grillfester.

Han bara hem och ta en dusch innan några jobbarkompisar ramlade in för en fördrink innan vi gick iväg till årets julbord. Visst var det gott men det smakade och såg exakt ut som förra året. Kallas traditioner va?

Jag skapade nog en snackis bland kollegorna oxå då jag började diskutera med syrran så hon börja grina. Är det inte vanligast att killar är konflikträdda? Båda mina småsyrror beter sig så omoget att de inte vill prata om problem. Nä blundar man för dem och inte för upp dem till ytan verkar de tro att det försvinner.
 Jag kan ge kritik. De senaste åren har jag blivit bättre på att själv ta kritik. Man måste ju ha en viss självinsikt när det kommer till negativ kritik och känna efter inombords att " ja, jag kan göra xxx bättre." Istället får man lyssna på ursäkter från ovanstående. Nä när det kommer till en egna kött & blod, släkten, så tycker jag man kan släppa den falska fasaden typ "hej hur e de? och tala ut hur och vad man tycker. Jag gör det men får skit tillbaka.
Känns ju bra.
Ska jag ta upp det igen med dom eller ska jag spela med i samma spel nu. Inte ta upp det mer för att undvika "jobbiga o obekväma" situationer? Jo julen är en tid för att umgås och socialisera. Men fan inte med släkten.

Söndag
Lite trött sen gårdagen. Måste vara julmaten. Passade då bra att köra ett distanspass med Sara. Vi körde Kvinnersta, Axbergshammar, lite grusvägar, kom fram till Hitorp vid Nora. En snabbfika på macken. Sen över bergen via Ramshyttan hem.
På macken kollade lite på tidningshyllan, den övre hyllan, när Sara satt med sitt kaffe. Fick se detta:

Det är inte Isbjörnsvakt jag syftar på utan att Sara tillhör Generation Sex. Som om jag inte visste det.

På vägen hem fick jag punka vid Stakadammen. Inte så skönt att fixa den och känna hur kroppstemperaturen sjunker och sen starta med att åka flera kilometer utför. När vi kommit in till stan och var mellan Mellringe och centrum så kom punka nummer två på samma däck. Måste nu gå ner och kolla upp det mer nogrant så vinterhojen kan funka som pendlarhoj oxå.
Vi var ute i 4 h idag men minus fikat så blev det väl 3:30. Farten var maklig men det var nog lagom för oss båda med dagens förutsättningar.

Veckans träning
Blivit lite sugen på att börja skriva träningsdagbok igen men jag fortsätter iaf med veckosummeringarna här.
Blev 9h 20 minuter denna vecka. Lite hårt, lite jogg och ett lugnt distanspass. Rätt nöjd men nu vill jag få ett konditionsblock innan jul.

God j-vla jul

Dagens jobb-fråga: på bilden syns en kapad tall och en nöjd trädfällare. Vem är äldst, tallen eller gubben? Vet 3 läsare som inte får svara men nån driftig karl från Kopparbergstrakten kanske kan se svaret. Jag fyllde visst 31 i år.

Ormen är på besök fast han är inte här. Han lovade i ett svagt ögonblick igår över telefon att han skulle bjuda Sara o mig på pizza idag men när han själv blev bortbjuden på mat rann väl snålvattnet till för han var bara här och dumpade lite grejer sen stack han igen.

Jag stack då ut och joggade en kort sväng trots att det är vilodag idag. Eftersom vi han nämna lite kampsport innan han drog så blev jag inspirerad att skuggboxas under nästan hela joggingpasset. Körde bara 30 min. Skönt att röra på löpmuskelaturen.
När jag kom hem luktade jättegott i lyan. Sara är nog expert på att slänga ihop snabb o god mat med hjälp av små basvaror. Eftersom det finns gott om öl kvar efter inflyttningsfesten blev det visst en sån till. Jättegott.

Ska spana in aktuellt nu sen sportspegeln där de skulle prata mera om ämnet doping. Intressant.

Har alldeles nyss kommit hem efter att först ha ätit dyrt och gott på Jenssens Böfhus sen gått på en drogfri konser på folkets hus.
Jag nämde väl igår att jag var glad att Smash into pieces skulle vara förband åt Dead by April imorgon? När jag kom in på folkets hus mötte jag sångaren och vi pratade en del. Efter deras framträdande i talang på tv4 hade det rullat på grymt fort men de hade blivit fett lurade av Takidas skivbolag bl.a  och nu kunde de inte släppa deras egna singel pga av kontraktskrångel. De var dock taggade för morgondagen med spelning på hemmaplan och de är jag med.
Angående Deserted`s första liveframträdande var det kanske inte lika spänt. Jag hade ju redan träffat 3 av de fem i bandet innan och bevittnat Johns spela lufttrummor i flera års tid när vi jobbade ihop på arkitektkopia. Han imponerade så mkt som jag hade hoppats på och var underhållande att se på. Attans vad kalorier han måste bränna. Sångaren som är rätt ny gjorde bra ifrån sig men slarvade en del med mikrofontekniken men tog för sig av den väldigt lilla scenen på en bra sätt för att vara första gången inför publik. Kanske lite mer ögonkontakt vore bra.
Musikmässigt är inte detta min typ av musik riktigt men jag ska försöka vara objektiv ändå.. De tre strängarna, 2 gitarrer + bas var duktiga tekniskt men får ta mer plats. Vi (publiken) är ju där för dom. Vi är fans. De var ju grymt duktiga tekniskt så de borde våga vara mer framåt. Detta kommer säkert ändå med mer erfarenhet.
Här är en snutt från kvällen:
Nu ska jag slöa lite innan sara ringer och vill eskort hem från sin utekväll. Man är väl en gentleman.

Jag var så hetsad igår att jag glömde "Dagens träning".

Gårdagens träning
klubblokalen, lade beslag på watthojen som förmodligen nån hade mixtrat med eller så var benen så trötta som de gav känslan om att vara. Onsdagens gympass kändes verkligen. Hade svårt att hålla tröskelwatt i mer än 2x 5 min så jag gav upp den idèn. Istället för att lägga ned träningspasset så gav jag mig på 30 sekunders intervaller med 1 minuts vila. Att köra så korta intv. i  början av december kan tyckas vara korkat men i mitt fall hade det andra alternativet vara att varva ned och kliva av så nu blev det så.
Ca 10 st sånna med en watt på 475-490 watt så det var lite nya och roligare siffror än de som precis orkade över 300. Efter de 10 st så körde jag några på 2-3 min på tröskel igen för att fylla ut tiden till 60 min. Det känns som minimum när man ändå är där.

Var trött idag efter att ha kört med motorsågen i 2,5 dag samt att dra ris.Det är verkligen ett helkroppsarbete. Blir stundom imponerad av min kollega Martin som inte tränar någonting privat men orkar ändå dra ris en hel dag. En kort power-nap när jag kom hem. Slöläste lite i nya kadens, då framförallt intervjun med Niklas Axelsson. Kan inte bli annat än imponerad av den mannen. Korkad förstås som dopa sig men han har hela sitt liv gett järnet när det gäller träningen. Efter det kom ...

Dagens träning
Dagens joggingtur blev lite lite hårdare än jogg. Med inspiration av intervjun i Kadens, tankar på nästa års fjällmarathon samt tankar på H30 nästa år gjorde att det blev nästan ett 60 minuters löppass. Kändes bra nästan hela vägen.
Nu sitter jag och avnjuter kaffe från moccabryggaren som numera används sparsamt och en bit mörk choklad med havssalt i. Vi skall inte vara på resturangen förrens om en timme. Ingen stress. Det är annars ett ämne jag är proffessor i. Jag har jämt nåt att göra. Små små stunder som dessa gör att mina kortisolnivåer sjunker till acceptabla nivåer.

Imorgon skall jag använda mera motorsåg fast på ett sätt som skattemyndigheten inte gillar.

Ikväll, och imorgon kväll, ska det rockas fett

Jo idag var man lite gladare på jobbet. Hade det med solen att göra? eller kanske motorsågen? eller var det lösgodiset?
Nåja..Oavsett så blir det mera med motorsågen imorgon :-) Då håller man värmen.

Dagens dilemma
Ja allt som ska hinnas med en vardagkväll: Gym, tvätt, städ, disk, matlagning, pluggande, packande, gosande och sen lägga sig i vettig tid för att orka upp 05:00. Suck. Nu är vi dessutom två trötta själar här som kan dela på uppgifterna men ändå. Känner dock att bloggningen är något som jag vill hinna med för det är lite av medicin för mig. Min lilla ventil ut. Pratar lätt och ganska mycket med Sara naturligtvis men ni fattar nog.

Dagens träning
Gymet som sagt. Jag körde ett tufft benpass. Tänkte under det första setet på det jag skrev igår om att inte stressa igång men det sket sig senare då explosiva benböj, utfall, sned bänkpress, mage, vader och avslutligen tunga benspark gjorde kroppen mör. Riktigt mör. Känner nu några timmar efteråt att det tog bra idag. Känns som de explosiva repsen gör mig mkt segare på kvällen än om jag kört normal takt med samma vikter.

Nu ska jag maila lite. Imorgon väntar klubbstugan.

Sitter här. Trött. Jag menar det. Riktigt trött, både mentalt och fysiskt.
Sitter dessutom med en seg dator som kommunicerar med det sega bredbandet.

Dagens jobb

 Här står Martin.
Bilden e tagen förra veckan på en stor innergård i baronbacken.
Vi har gått lös med motorsågen där och vår skicklige grävmaskinist har jobbat en del där oxå,
Idag såg det ut så här när vi lämnade gården. Notera skillnaden på träd och buskar.


Vill du se vad som hände med det lilla huset så kommer en film längre ned på sidan.

Dagens träning
Åkte till klubblokalen för att försiktigt skaka liv i benen. Snorar fortfarande lite ibland så den lilla förkylningen är snart borta. Vill inte stressa igång med någe hårt pass och att nåt bryter ut igen. Trampade med lite motstånd hela tiden, dvs 60 min, vilket faktiskt känns nu.

Dagens sova
Somnade nyss på soffan. kl 19:30... Nu är den strax efter 21 och läggdax är inte långt borta.

Dagens pasta
Kall pastasallad ifrån lördagens fest inmundigas efter träningen. Den är fortfarande god men inte lika överraskande god.

Imorgon hoppas jag på mera motorsågsjobb då man håller värmen på ett roligt sätt. På träningsfronten får jag se. Inge planerat men både gym och jogging ligger bra till. Även vila faktiskt.
hej hopp