cykelola

Googlade lite igår. Google är min läkare   som ni kanske förstått. Borde lugna mig med löpningen. Skriver borde för det är ju en ny tävling till helgen.

Hade ju hyffsat ont i benen igår men huvudet ville ändå straffträna den veka kropp som bröt Munkastigen så fram med rullskidorna. På med hjälm och målet var lite flåsträning på banvallen. Har inte använt rullskidorna sedan i höstas men  hur svårt kan det va?"

Värmde upp, brände iväg en stakintervall med sned sidvind och pulsen letade sig långsamt uppåt. 87-88% var det på slutet och när jag tyckte det gått "lagom" tid så tryckte jag av en mellantid. 5:45 stod det. Tänkte jag kunde vila några minuter sen bränna av minst 3 till. Under vilan lyckades jag fippla till med staven så jag körde på den och vips så hade jag kört sönder trugan. Va faaaaan. Spetsen försvann och att skjuta ifrån med plast mot asfalten gick så där.

Det där med att använda överkroppen sket sig för jag blev ju tvungen att skejta hem i motvinden på skidor gjorde för klassisk åkning.

 Lite träning fick man väl för mellan skuldrorna är det lite ömt idag.

Tvångsvila idag och imorgon.

Går bra nu. Jäkla skitkropp.

# inte bitter

Ja man är aldrig kaxig när man brutit ett lopp.

Jag är absolut inte knäckt vare sig fysiskt eller psykiskt men det var dock flera mindre roliga upptäckter igår.

 

Jag har i år ökat veckodosen från ca 3,5-4 mil/vecka till ca 5-5,5 mil. Jag tycker inte jag får in mer löpning per vecka och det som har blivit lidande är kvalitètspassen. Dvs intervaller av olika de slag. Oftast den träning som jag själv förespråkar och har gjort mycket själv förr om åren. Nu har den ökade mängden mest bestått av halvhårda distanspass. Motionärsträning skulle jag kalla det.

 

Nu skall det bli ändring på det och försöka gå tillbaka till den träning jag gjorde förra året.

 

Jag var lite nervös från kvällen innan och även på morgonen när jag åkte mot Laxå men så fort jag hade hämtat ut min nr-lapp så infann sig ett lugn och jag kände mig hur erfaren som helst när jag beskådade alla andra som förberedde sig på tävlingplatsen. Trivs tydligen på tävlingar men det visste jag väl nästan :-)

 

Det snackades lite om att det faktiskt skulle finnas tekniska partier på banan och nu när jag avverkat de första 28 km av banan så kan vet jag att de är ju inte där iaf. Jag tror att denna sträckning skulle vara grymt fint att cykla mtb på. Fin svängig stig.Lite negativt förvånad att det var så pass mycket grus och bred skogsväg de första 20 km men mellan 20-28 var det som sagt en grymt fin sträckning.

 

Gjorde valet ca 1,5 h innan start att ha det långa superunderstället på mig. Fel val upptäckte jag vid starten då det faktiskt hade stigit ett par grader och värre blev det när solen tittade igenom. Dröjde inte länge innan jag kände suget efter att dricka vatten och jag var ganska blöt på överkroppen.

Hade koll på pulsklockan och bromsade mig lite i början men gick ändå korta stunder på rött när det gick uppför. Ingen fara med det och jag lyssnade på flåset och kände mig aldrig orolig för att jag bränt för mycket krut. Efter dryga 3 km så kom första lilla motgången. Mitt icke opererade ben var stumnt vilket händer då och då men oftast på hårda underlag. Det sker liksom långt innan jag känner att att jag "gått över tröskeln". Jäkligt svårt att förebygga detta och någon ny operation blir det ju inte heller.

Fick släppa om några personer när jag tvingades gå uppför på en grusväg men efter några minuter kunde jag jogga igen och sen öka upp tempot utan att åter igen bli stum. Konstigt.

 

Vid flera ggr fick jag svårt att hålla rygg när det brantar på uppför men däremot kan jag hålla bra fart på grusvägar. Jag har blivit den löpare jag INTE vill vara men samtidigt är det ju så jag har justerat min träning.

Vid ca 18-19 km, ute på ännu ett parti med dålig grusväg så tappade jag sugen. Tänkte att är detta lopp ett sånt som asfaltslöpare kallar trail?? Mitt vänstra skenben började göra lite ont och framförallt så gjorde mina lår lika ont som om jag bestigit kebenikaise och sprungit asfalt rakt ner. Muskulärt ont alltså. Redan?? Efter 18-19 km?? Inge bra. Trippa stig gick väl okej för jag var absolut inte energi-torsk. 

Tänkte fortsätta till 34 km för där var en vätskestation. 

Vid 28 km stod det ganska mycket publik så jag ställde frågan om nån snart skulle åka mot mål. Fick ett JA. Klev av där.

Reprtage från NA. Jag syns väl på nån bild

http://na.se/nyheter/laxa/1.2946637-tradition-med-lopning-pa-munkastigen

 

Jag kan vrida o vända på det här hur mycket som helst men jag lyssnade på kroppen. Insåg att det inte gick som jag ville.

Kunde ha pressat mig i mål men till vilket pris det hade blivit vet ingen. 

Från och med idag blir det ändring i min träning för så här vill jag inte vara.

Jag vill ju vara så här :-)

 

Jag har som sagt förespråkat HIT under alla år. Nu gör jag det inte och upplever att jag inte är där jag vill vara. Nu har jag långt till dolomiterna men Kilsbergen får duga som substitut. Mer branta back-intervaller. Tillbaka till cykelträning fast med löparskor. 4or, branta back-intv, ett o annat distanspass kanske men fokus på det intensiva. Än finns tid till förbättring.

 

 

Ja det är 5 dagar kvar till årets första riktiga utmaning. Munkastigen trailrun 44km. Eftersom detta inte är ett race jag laddat eller tränat specifikt inför utan jag tog chansen när en klubbkompis skänkte bort en startplats för en vecka sen så nu står jag här. Upptäckte nyss att jag inte har tillräckligt med energi här hemma. Eller har jag det? Fan jag vet ju inte :-)

Är inte orolig för mitt knä iaf och körde ju ett ÅH-pass igår, vila idag och sen får vi väl se vad jag kör imorgon. Siktar på korta fart-intv + styrka hemma.

Kollat lite info på munkastigen och det vinns ju på strax över 3h. så det kan ju inte vara såå jäkla tekniskt. Det är ju 4-fart rakt över. Lyckas jag snitta 5-fart så blir min slut-tid 3:40h vilket jag vore grymt nöjd med. Fan jag har ju tänkt att bara "jogga igenom" detta lopp för träningens skull men då o då glider hjärnan in på om jag kan få extra langning, jag vill optimera laddningen, vad skall jag ha med för energi, vilka är det som står med i startlistan osv osv. 

Om jag lyckas starta lugnt så kommer jag att chocka mig själv.

 

Vart skall man börja?? Hänt så mycket idag att detta blir ett lååångt inlägg.

Vaknade med Noras hjälp och nästan som vanligt på helgerna gick hon och jag upp medans Sara får sova vidare. Solen sken och det verkade kunna bli ett bra distanspass med ett gäng från Örebro AIK. Sprang ju denna runda i höstas men nu hade den några extra guldkorn inlagda för mig som gillar skog & stig mer än asfalt. Skovalet blev mina salomon sense mantra. Jag visste ju att det skulle ha lite inslag av grus och stig och jag ville inte köra ett så långt distanspass i mina sense ultra. Återkommer till skovalet...

 

De flesta startade i Vintrosa men jag kliver på i Latorp förstås. Det anslöt lite löpare senare på rundan oxå som inte ville få fullängd på rundan. En runda som borde vara ca 26-27 km. Återkommer till det oxå.

Trippade i 5:10-5:15 fart i början vilket kändes oförskämt bra måste jag säga. Banvallen, lite grusväg och kom upp bakom Lannafors handel. Limberget upp emot Suttarboda, lite BSL...

 

och där var fikat förberett hos en av de trevligaste markägare jag haft och göra med när det gäller MTB-lederna.

Hembakat och lite söta lammungar. Den minsta var ca 3 dygn gammal :-)

Vi sa tack och bock och fortsatte till nationalparken. Väl där så blev vi/jag visade en ny stig. Från utkiksplatsen gick det rakt nerför och jag märkte på de andra att det förmodligen var ganska tekniskt då....Hrmmm tempot sjönk :-). Jag stannade vid utkiken och släppte iväg dom en bit för att kunna göra det jag tycker är riktigt roligt med traillöpning. Nämligen släppa på utför. Märkte direkt att det just i tekniskt löpning är så stor skillnad på följsamhet och känsla mellan sense ultra och Mantra-skorna. Blev lite osäker i någon hundradel om det hade varit så smart av mig att släppa på i de skorna men som vanligt så funkade det väl bra.

Fick en rolig kommentar senare att en kvinna i gruppen hade känt sig som Emelie Forsbergs ända tills jag hade kommit farande brevid henne :-)

 Kunde ha snurrat hur länge som helst i nationalparken för det är så skön terräng o natur där. Med lite tur fick vi även se en pigg huggorm. Dock var det inte lika uppskattat av alla :-)

Efter detta blev det mer asfalt och grusväg. Jag var (väl) inte den enda som fick tyngre och tyngre ben när vi kört lite över 20km. Ännu mer knäckta blev mina ben när det började trissas tempo på slutet.

 

Kände att jag hellre vek av hemåt istället för att hänga med gänget till Vintrosa för lite smoothie. Jag vek av och började leta mig genom det relativt smala skogsområdet mellan Vintrosa och Latorp. Kände igen mig till en början men jag vet oxå att jag kom ut lite för tidigt på asfalten sist så jag ville komma närmare Latorp denna gång. Körde på lite fina ridstigar. Kom fram till lite hus där jag tror jag var i höstas men denna gång vek jag åt vänster istället för höger. Vägen slutade vid ett hus. Frågade om vägen och blev tipsad om "en liten lerig stig". Sprang väl in för tidigt och fick leta lite och kom då på den där funktionen på pulsklockan som visar vart i från man startade. Då kom det upp en pil som pekade snett bakåt med distansen 1,05 km. Det var alltså den plats som den första filmen är inspelad på. Sprang lite till och VIPS så kom den leriga stigen. Stor glädje! Ändå konstigt att vara vilse så nära sitt hem. Men samtidigt är det väl det bästa sättet att lära sig att hitta på.

 

Lufsade på (var bra mycket tröttare än efter förra helgens 28km så jag sprang väl knappast?) och klockade av klockan på  27,65 km och gick de sista 150 m till dörren som nedvarvning. Snittade på 80% av maxpuls men har ändå varit över 90%-gränsen i 22 min sammanlagt vilket kanske inte är önskvärt på ett distanspass.

 

 

Vi har varit på Marieberg och Bauhause. Köpte hem lite tryckt virke för imorgon skall det byggas kompost. Nora har förresten avslöjat att det fanns en överraskning här hemma till mig. Då jag fyller inom en månad så var det inte helt oväntat att Sara hade gjort en beställning på nätet. (bloggade väl om det för nån tid sedan va?) När Nora ville vara snäll och visa mig paketet så slutade med att jag fick öppna det redan idag :-) Stor glädje nr 2 för i det låg ett så erotiskt snygga och lätta skor! Har blivit sjukt löparskadad 

 

 

Jag blev piggare i benen bara jag hade öppnat paketet 

 

-Jag känner att jag MÅSTE köra lite mer fart och kondition. Fan jag säger ju vecka efter vecka att jag SKA köra det men det blir liksom inte av.

-Sveriges suraste markägare (UP)gjorde en fuling idag och parkerade in en bil med sin traktor. När polisen kom så låste han in sig i sitt hus. Sjuk gubbe de där.

-Lagom när grillen tändes här hemma blev det kallt och molnigt

-kan inte tanka upp dagens träningsfil mot datorn.

 

 

Skulle visst vila 2 dagar efter långpasset i söndags. Ja hade tydligen sagt det för Sara påminde mig igår. Nu blev det ju inte vila i måndags utan en jogg med Nora. Vilade med gott samvete i tisdags. Igår var det onsdag och en svag förkylning började säga Hallå. Tog det kloka beslutet att INTE springa nåt fast efter Noras läggdags blev det lite styrkeövningar. Har ju läst att många löpare pysslar med tåhävningar så det blev 3 set sånna + lite benböj.

Idag vaknade jag med lätt lätt huvudvärk och en svag förkylningskänsla. (ingen man-cold) Dock har det bara blivit bättre o bättre under arbetsdagen så ikväll joggade jag dryga 5 km med inslag av backintervaller. Typ tryckte på i alla motlut jag passerade här i krokarna. La även in lite löpskolningsövningar.

När jag kom hem reagerade Sara kraftigt på att jag redan var hemma. Springer ju oftast längre pass tydligen :-)

 

Redan förra veckan hörde jag en arbetskollega prata med platschefen om ett arbetsmoment. Jag har hela tiden hört att de har pratat om busk-kantstöd. Då det har förberetts en del planteringsytor där vi jobbar så är det något liknande jag har sett framför mig att vi skall snickra ihop

Solen sken idag men det har blåst kallt. 

Mina ben har varit rätt pigga med undantag för en svag, diffus känning i vänster skenben.

Hade väl egentligen tänkt mig helvila idag men jag tyckte det var länge sen Nora och jag körde med joggingvagnen så vi stack ut idag.

Det som var extra roligt idag var att hon ville jogga själv en sträcka. Vi stannade, knäppte loss bältet sen satte hon iväg. Direkt och automatiskt sa jag åt henne att springa långsammare och det gjorde hon. Hon kanske inte tänkte på det själv men jag vet iaf att hon orkade jogga längre än vad hon brukar göra. Inte illa i overall och kängor. Dock ville hon åter upp i vagnen efter en bit när hon började bli anfådd.

 

Vi körde totalt dryga 7 km med ett snitt på ca 5:30-5;45. Efter det blev det en bastu. 10e gången sen vi köpte den :-)

 

 

Ända sedan igår kväll så har jag varit laddad inför detta pass. Jag sprang denna sträcka i slutet av juli förra året. Då startade jag från Garphyttan och inklusive lite fellöpning så blev det då 29 km. 

Nu ville jag ha med två starka asfaltslöpare på detta äventyr och för att krydda det lite extra så skulle vi starta här hemmifrån, alltså Latorp. Det borde betyda ca 4,5 km extra men minus för felspringning samt att jag kunde korta av turen lite med att gena lite i Garphyttan. 

Nu sitter jag här hemma med trötta ben men glad själ men fattar inte att det "bara" blev 28 km idag.

Gårdagens löpning tog på krafterna. Lägger man därtill ett effektivt styrkepass mellan ronderna på sandsäcken i onsdags så kändes att slutet på veckan fick bli...Bastu och relax.

 

Blir en kortblogg idag.

Nyss kört 6x1000meter på grusväg/asfalt. Sprang ut alldeles för näsa maten så det var slitit. Målet var lite säkra 4:10 trodde jag. Långsammaste intervallen gick i 4:07. Märkligt det där att man alltid ska knäcka sig själv. Just knäcka mig själv gjorde jag på intv nr 4 där det började med att gå lite väl mycket uppför trots att jag ville hålla målfarten. resultatet lät sig inte väntas. Bränd!

Men 5 st godkända intv och nr 4 blev iaf 2:45 lång.

 

Vila imorgon, nytt fartpass på lördag och sen långpass på söndag.

 

Nytt utseende på bloggen oxå. Hoppas ni gillar det

Tävlade ju i fredags. Hittade två bilder som Sandra Jansson tagit

Gick upp kl 06 idag för att äta lite frukost sen åka till stan och hänga på låset till ICA maxi. Behövde storhandla inför påsken men ville inte trängas med ALLA andra. Kl 07:00 var det mer personal än kunder på ICA så det var skönt att få det avklarat så tidigt.

Hem och äta en frukost nr 2 och börja ladda för årets första löpartävling.Påsklöpet som en bekant ordnar för första gången. Gissar på ca 20 startande på de som skulle köra 2 varv på den 5,3 km långa sträckan. Sara och Nora var med som fanclub

Ja sist jag hade nr-lapp på mig var på Lospåret i Hällefors. Då var det längdskidor men nu är det löpning. En bekant har startat ett terränglopp som jag misstänker består av stig, obanad terräng + lite hinder...

 

Det är inte många anmälda men jag ser det som ett grymt hårt pass. Resultat spelar ingen roll (ärligt nu) men jag måste få till lite hårda pass känner jag. 

Vila igår och lite lätt styrka (för rehab) idag så skall det nog finnas lite sprättben imorgon. Min fanclub följer med förstås ( 100% tjejer i den)

 Loppet är så kort som 10 km (2x5 km) så det blir väl endast vatten att konsumera under loppet. Gillar att "min idol" Ginger Runner nu har recenserat även vatten :-)