cykelola

Dagens träning
Fan vad bra löpintervallerna gick. 5 1/2 stycken treor. Den där halva blev i mitten då jag tog mig en för kort vila och benen protesterade direkt. Fick ta 2 minuter promenad sen 2 minuter jogging för att kunna gasa igen.
Runt Naturens Hus, över till Rynningeviken, vena-spåret sen hem blev det.
 
Dagens Jobbbild

Vi har gjutit plintarna till de vita stolparna samt lagt marktegel. De bruna rullarna är färdig gräsmatta.

Haaj

Var är bilderna? Måste bli bättre på att fota. Har flera gånger tänkt att fota ett arbete innan vi sätter igång och ett efteråt men det blir sällan så. Imorgon är en ny chans då vi skall lägga marktegel vid en uteplats som firmans snickeri har slagit upp.

dagens träning
Saris ville till gymet så jag följde med, som den toffel jag är, och förnyade mitt gymkort. Ben, bröst, biceps, axlar, mage och sen 20 minuter löpning på det på deras grymma löpband.
Har ni sett denna grymma video som nu har många år på nacken? Den är ju dessutom i ett enda klipp. Ska ta initiativet till en sån video nästa gång på friskis.
  Sitter och eftersvettas lite och känner mig lite lätt lam i överkroppen. Imorgon skall vi ta en extra titt på den där lägenheten som vi kanske ska ta ett direktbyte med. Sen tänkte jag nog köra ett tuffare löppass. hej så länge

Cyklade ju till Kumla igår för att spana in, drömma lite, tänka på höstens cykelcrosstävling. Skulle ta massa ban-bilder. Glömde ju helt bort det men två snygga fika bilder blev det.
njutning till 100%
 Kaffe & en rullad joint är det bästa Martin vet.

Nä som sagt. Inga bilder från Kumla sjön men vi hittade en liten extra slinga som kan bli kanon för publiken och speakern. Finns oxå en möjlighet till att ha en dubbeldepå men jag undrar om den kan bli som på en xc-tävling? Typ som en stor, avlång, inhägnad där man bara kan lägga in sina extra hjul mm. och nå dem från två håll.  Eller om det måste vara två stycken åkbara filer med små markerade "bås" på sidorna samt ett område på några meter emellan de två olika depåerna. Det gör ju att har man bara ett par extra hjul t.ex så kan man ju bara nå dessa från ett håll. Nåja möjligheterna finns ju till båda varianterna men det förstnämda vore så mkt enklare.
Banan blir kortare än förra årets men flera möjligheter till att lägga till extrasvängar finns om varvet skulle gå för fort.

Tänkte gå in och prata med resturangen vid kumlasjön oxå. Klev in på framsidan och märkte hur tyst och nedsläckt det var. Han gå in ca 4-5 meter innan larmet började tjuta. Gick ut igen och blev dåligt uttittad av folk som var där utanför. Var bara att vänta in ägaren och säga sanningen. Det var tydligen så att de kvällen innan hade glömt att låsa entrèndörrn.

Igår handlades det hem en gammal kär drog. Har varit ren länge nu men nu trillade man dit igen. Denna drog är ganska harmlös  men jag blir ju speedad och tjock av den. O`boy!
Gick upp 06:15 idag utan att ha ställt en klocka. Eller det hade jag ju men inte förrens 07:20 men jag kände mig pigg så nu är frukosten avklarad. Ska ut och jogga nu på förmiddagen så tidig frukost var ett måste. Jag o jobbarkompismats siktar på denna sväng: Från mig till venaspåret, över till lillåspåret, in på Klockarängsleden baklänges, sen fortsätta Lillåspåret, vena och hem. Det borde bli ca 23-24 km. Som energi idag ska jag ta med en dubbel snickers.

Hej så länge

Vi har var och kollade på en ny lägenhet igår. Ägarna var här en halvtimme innan och spanade in vår. Ett sk. direktbyte. Såg att det låg en "för & emot"-lista här brevid datorn som Saris hade gjort igårkväll.
För
3 rum o kök
mindre hyra
bra förvaring
pluggplats
fina tapeter
bättre hall
slipper vägskit

Emot
3 vån
litet kök
lägre standard
längre från jobb
badrum, mindre, slitet

Hmmm jag har inte bestämt mig än men det kändes positivt när vi var där. Blir kanske en koll till innan man bestämmer sig.

Igår besökte jag Arken Zoo för att skämma bort min älskling lite. Inte Sara utan Öste. Köpte 3 små växter som han reade bort. Det äts ju ändå bara upp i mitt akvarium. Dessutom köpte jag 4 st Guppys för de simmar tydligen inte så snabbt så då blir de kanske mer lättfångade av Öste vilket faktiskt är tanken. Hon är ju ett rovdjur. En timme senare finns där bara en endaste guppy som livrädd gömmer sig under en rot och spontant kan jag inte låta bli att skälla lite på min glupska sköldis.

Min arbetssituation var på väg att bli lite tråkigare då kollegan Martin slutar om en vecka men som tur är har en lösning dyk upp. Jobbarkompismats (i de lugnaste vattnen) visade en udda växt uppe på tippen där vi slänger jord, ris och kompostmaterial. Där, ensam, lysande som en solros i ensam amjestät stod en cannabisplanta. Möjligt att det är en sån där industrihampa men lite kul är det ändå.
 Hmmm har för mig att de är olagliga men oj vad gör man inte för att liva upp en måndagmorgon :-)

Veckans träning
Denna vecka har ju gått i marathonens tecken så i torsdags blev det en timme lugn jogg med jobbarkompismats, igår 2x30 minuter jogg till o från jobbet, idag blir det cykel till kumla (spana på cx-banan. Foto kommer) och sen imorgon lutar det åt långpass jogg.

Såg en riktigt cool film på Oscars sida för några dagar sen. Jag bjussar därför på en annan film med samma huvudrollsinnenhavare. Sitter här och njuter av den med KOSS-lurar och bra volym. Mycket nöje!
Hej så länge

Jag har mycket i huvet nu. Ekonomi, cykelcross, jobb, träning, Cameron Diaz...

Jag har en förmåga att bli tjurig när jag har mycket runt mig men just nu har jag hittat en medicin för att bli på mitt underbara skratt humör ;-)
family Guy!!!
Och en ubersnäll Saris

Dagens träning
Hade helt trasiga ben efter de tidigare löppassen och ingen motivation för träning men vad gör man?? Jo direkt till klubblokalen för tunga intervaller på testcykel och VAD UPPTÄCKER MAN??? Jo att benen ger mer watt nu än SM-veckan trots att de är lite träiga efter löpningen. Tack så jävla mycket. 5 minutare med 65 i kadens blev det men inte så många.
Imorgon därimot. Löpning igen :-) Denna gång med jobbarkompismats.

Idag blev det av. Pizza Hut. de öppnade i höstas och jag och kollegan martin har pratat om det länge och så äntligen...
4 slajsar, 2 skålar god, nyttig sallad och sen en lagom stor mjukglass. Rackarns vad mätt jag var och fortfarande är.

hej så länge

Måste bara vi sa er cykelnördar denna sjukt underbara film. Fick tipset från min kollega (noll cykelintresse, mkt ÖSK intresse)
Både Sara och jag satt som klistrade. "Den bästa cykelfilm jag sett" sa Saris. E beredd att hålla med.
OBS: se hela. Den blir bättre o bättre...

Det blev ett kämpasilver igår men det var nära jag bröt.

Racerapport
Jo så att...starten går och jag drar inte en meter förrens Killen från lycksele kör lite fel innan en utförskörning. Då sticker jag ned före hann och rör inte bromsarna onödigt mkt. Att köra fort utför är ju liksom gratisfart så väl nere på platten får de tre andra som utgjorde den kvartett som blivit under de första varvet jaga ikapp.
När vi går ut på varv 2 så känner jag att jag inte har de där guldbenen som jag hoppats på för det är lite tungt att bara ligga med på hjul. I den tuffa mördarbacken ser jag hur Gunnar Töjren spänner bågen och börjar köra ifrån oss andra. Jag sladdar sist i kvartetten och blir lämnad ensam oxå. Benen känns blytunga och jag tror att jag brännt mig och opå den riktigt tuffa banan ges ingen chans till återhämtning så jag är färdig att bryta loppet. I en utförkörning på de andra varvet ger jag tecken till Patrik P som står o hejjar att jag ger upp. Gör det klassiska tecknet som en regissör med handen viftande framför halsen.
Ca 200 meter efter det så har Gunnar stuckit iväg men 2an och 3an ser jag ganska nära mig och det ger mig den mentala nytändning jag behöver. Under varvningen till varv 3 så ligger jag på 2ans hjul, han från lycksele, och är glad över att jag inte nöjer mig med det utan faktiskt gör ett ryck oxå. Jag som nästan jämnt är passiv och defensiv provade nu att själv jaga ikapp Gunnar T som på knappt ett varv hade skaffat sig en ledning på 1:17 min. Jag jagade så gott jag kunde men kom aldrig närmare än 47 sekunder. Gunnar vann H30 välförtjänt med ca 2,5 minuter och jag kom då 2a med nästan lika mycket ned till bronsplatsen.

Jag hade sagt innan start till sara att Guld eller silver är jag nöjd med idag så det blev lite firende igår men det riktiga firande blir ikväll med falu-ligan. Öl, skratt, skrock och Guitar Hero väntar.

sitter och lyssnar på speakerns röst nu som ger mig juniorernas xc-lopp som verkar spännande efter ett varv. Ska nog gå ned och hejja lite.

Hej hej hej hej hej

Jo då så att.... Ett Svenskt Mästerskap ska vara jobbigt. Jag tycker att en SM-bana ska vara jobbig och utslagsgivande men det finns en backe på denna bana som jag tycker de kunde ha skippat.


Vaknade rätt tidigt och kände mig i bra slag. Stack ut strax innan kl.08 för provkörning av xc-banan. Den är 5,5 km lång och har 250 höjdmeter per varv. Vi i H30 skall köra 5 varv och just nu saknar jag inte ELIT-klassen alls då de imorgon skall köra 8 varv i en uppbromsad bana. Här runt lugnet finns det massa möjligheter till en bra bana och de har tagit med en del av mördarbacken som jag tycker är lite onödig. Man fixar den knappt nu när den inte är uppkörd och man är fräsh i benen. Jag blir nog inte ensam om att tvingas hoppa av där idag.
Annars då?? Jo jag körde två varv idag och benen känns som sagt bra och ryktet sa igår att en konkurrent inte skulle starta idag men det kommer ändå att bli ett tufft slagfält idag.
 Ca 3 minuter efter min tempomålgång igår.

Nu skall det surfas lite, serva cykeln igen så allt är 100% kl. 15:30 idag för då går cross-countrystarten för Getingboklassen.

Haaj

Firar mitt brons med choklad & en 2,8a spendrups. Sen tog jag min recoverydryck...Det var väl rätt prioriterat?

Jo det här sommarvädret är mysko i Falun. Det regnar och är strålande solksken om vartannat. Efter mitt race men nu innan elitstarten så har det kommit en ordentlig skur.

Tävlingsrapport Tempot
Gick som vanligt ut lite väl hårt så efter (va fan är texten understruken för...Får inte bort det...) så efter 4-5 km var jag ikapp de två som startat innan mig. 1 respektive 2 minuter före mig. Fick betala lite för det när det flackade ur och så här i efterhand kanske jag skulle kunna ha öst på lite mer utför. Trots en regnig förmiddag så funkade allt bra i utförskörningarna. Kom i mål och fick veta att jag ledde :-) Han bara sträcka på mig innan en kille från Lycksele slog min tid med 2,9 sekunder. Sen dröjde det lite till innan en från Jönköping drämde dit oss båda.
Trodde ärligt att det var jag, Gunnar Töjren och H.Weilert som skulle göra upp om pallplaceringarna men de två lyckades jag slå så självförtroendet inför morgondagens XC är rätt bra.

Nu ska jag ut och hejja på elitkillarna.

Hej

Attans vad det har skett saker på jobbet idag. Det är roliga arbetsdagar när man betar av 4-5 punkter på den arbetslista vi får på måndagarna. Jag fick åter igen komma in i fru Lundbergarn. Henne har jag inte varit inne i sedan i vintras då jag plogade en hel del snö. Imorse var det dock fogsand, stenmjöl och plattor som skulle flyttas. Sen blev det en resa till Sköllersta för lite plattläggning, sen fixa en gunga på ett dagis här på norr, sen lasta lite skaer på olika kärror inför morgondagen för att avsluta dagen med lite häckklippning. Ouf..Mycket nu.

Dagens träning
Jo efter den händelserika dagen så hamnade jag i klubblokalen där watthojen väntade. 5 minuters på tröskel blev det trots att jag hade tänkt annat. Det funkade väl okej men inte den "tjohoojagärstark"-känslan som man önskar inför kommande SM. En tävling som en del just ser som bara en tävling. Jag själv har dock alltid sett det som ett av säsongens viktigaste mål och i år har jag ju faktiskt möjlighet till en pallplats så en lite starkare känsla i benen hade inte skadat men så har man väl tänkt i 10 år nu.
Hoppas den efterlängtade känslan, o kraften, finns där på tors & fredag bara.

Imorse när jag skulle handmata min andra kärlek Öste så fick hon ett stadigt tag om fingertoppen istället för den lilla matbit jag höll i. Jävlar vad ont det gjorde och trots att jag skade handen över akvariet ville hon inte släppa. Hon ryckte neråt och jag uppåt och till slut tappade hon greppet men jag trodde faktiskt att hon skulle få loss en bit av mig. Jag var öm i det fingret i 1,5 h sen. Jäkla husdjur att växa sig större. För nåt år sedan kunde hon inte riktigt få bra grepp med sin lilla mun men nu...

Efter träning blev det ännu mera jobb förresten..Vi är ju husvakter åt en jäkla fin villa i Sörby så där blev det att eftersvettas med gräsklippning, skördning, vattning mm. Imorgon blir det ännu mera trädgårdsjobb där. Gud vad man fjäskar för svärmor...

hej hopp

Ja igår blev det att sätta sig bakom ratten för att åka till Storstenshöjden. Inte så smart att köra bil dagen efter men nu gick det bra iaf. Vi plockade blåbär men de behöver nog 1-2 veckor till för att växa sig till perfekt storlek.

Igårkväll såg vi Rambo 4. Den är grym. Inte coolt grym utan mer rå grym. Den visade detaljer som förmodligen finns i verkligheten men andra filmer väljer att inte visa. Stallone har inte bara skrivit manuset utan även regisserat och det tycker jag var bra gjort men han är inte den unga, vältrimmade rambo längre men det gör inge. Filmen var bra iaf.

Vältrimmad var inte jag som igår satte mig på watthojen i klubbstugan. Tack till den som fixat den. Det tråkiga var dock det svartvita svar som siffrorna ger en men jag skyller på dagsformen.

Nu ska vi göra nåt som inte blir av särskilt ofta (nä inte de..) Vi ska till Marieberg och bara slöfönstershoppa. Bara strosa omkring, fika och kramas.
Hej på ett tag.

Såg en annorlunda cykelrelaterad sak igår när jag gick och halvdrömde på jobbet..

Min teori om denna "förlängesenparkerade" cykel är att det av nån anledning blev ett rambrott på den som ägaren åtgärdade med en förstärkningsplåt. Vad bra att ägaren inte ägde en aluminium eller carbonhoj. En bit plåt och en svets har ju alla hemma i städskrubben.

Nu skall jag upp på stan med handlingslistan inför kvällen. Grillning står ju på schemat. Sen bär det av till villaområdet i Sörby, Ragnevägen närmare bestämt. Fast man är ju tillbaka här redan imorgon bitti för tvätt-tid. Då blir det säkert att avnjuta lite moccakaffe innan Sara dyker upp lagom när tvätten är klar och säger att hon försov sig. Vilken slump i så fall va??
Sen väntar Kilsbergen på mig och Sara fast jag tar bilen. Hon får cykla.
Träning är för talanglösa
God kväll

Idag har jag klippt häck i Arboga i pissväder men en sak fick mig att garva högt när jag gick där med hörselkåpor och fullt (fult) regnställ. Detta klipp från gårdagens Family Guy avsnitt. Det är bara 14 sekunder så ta dig tid att kolla in min sjuka humor Dagens träning Efter en hel dags jobbande i regn så cyklade jag, i regn, till klubbstugan för 6 stycken högintensiva intervaller om 4 minuter styck som faktiskt gick skitbra. Att tänka på SM under sista skedet av varje intervall gjorde susen. Sen blev det lite styrka på det och även en utmaning av Sara på armhävningar. Vi gjorde dem mitt emot varandra och när hon blev seg vid armhävning Nr 27 gjorde jag två snabba och knäckte henne :-) Men 28 st av en tjej (vi snackar inte armhävningar på knäna alltså) är ju skitbra. Läste 2 SLITZ-tidningar under arbetstid idag men såg inget snyggare än vad som pussar på mig här hemma. Shit vad jag fjäskar! Nu får det vara nog med det. Hej hopp Imorgon är det grillafton med kött & vin. Och minst 2 tjejer o ja...

Ikväll blev det 100% onyttig mat. Varm korv & potatissallad. Hackad gurka & grovt korvbröd är väl det som man kan kalla det nyttiga.

Dagens träning
Körde 5 x 4 minuter på högintensivt idag. Spinninghojen i klubblokalen. Hade sällskap av Niclas från sportklungan som körde 3or. Same shit, same flås.
Börjar tro på mitt upplägg inför SM. Kan verkligen behövas då motståndet verkar bli tuffare och tuffare.

Äsh..kan inte blogga mer nu för ett nytt avsnitt av Family Guy får mig och sara att garva högt. Vi är sjuka! 

Sitter här nästan helt mätt efter havregrynsgröten men avnjuter ändå nybakta scones med björnbärsmarmelad tillsammans med björnbärsthè. Men under dagen idag har jag försökt med tyngre grejer..

Började tidigt i förmiddags med en påse Tuttifrutti. Färgglada godisar brukar göra mig helt speedad och hajpad. Ingenting hände. Jag var fortfarande skittrött, både mentalt och fysiskt. Blev nästan förbannad på mig själv efter lunch då jag höll på att somna bakom ratten på motorvägen. Blev ännu ett stopp för en kaffe, en energykick (energibar) och energidrycken Magic. Efter det blev jag äntligen lite, lite piggare men nådde inte upp till normal Ola-standard.
Blir en tidig kväll idag.

Ingenting annat att rapportera egentligen. Ingen träning planerad idag, men imorn. Bjussar istället på en jobb-bild.

Utnyttjar det här med ROT-avdraget och fick fönsterputsning idag. Eller mer seriöst så inkasserade jag en liten skuld. Tack tack iaf. Nu ser vi ut :-)

I stan pågår ju open art. Det är massa konstverk här och där och en del förstår man, en del inte. Häromdagen gick vi över stan och jag glodde ännu en gång på de "ryska" bokstäverna vid slottet men det var då som både jag och Sara förstod det. Det syntes ju där...ser du?


Kramas mera. Ännu mer!

Denna lilla plats, precis utanför vår lägenhet, får mig ofta att känna mig som jag befinner mig utomlands. Sara sover och jag håller på och avnjuter lite kaffe samtidigt som jag surfar lite om fridykning. Regnandet som så efterlängtat kom inatt har avtagit och det håller på att torka upp. Hoppas detta blir en perfekt mountainbikedag.

:-) Dagens ledord måste bli glädje!

Jag lider av värmen faktiskt. alltså det är ju skitskönt med sommarvärme och grattis till de som har lyckats pricka in lite semester dessa veckor. Det är ju dessutom skönt att man i huvudsak pysslar med cykel för det ger ju lite svalkande fartvind... MEN! Jag lider!

Jag kan ju inte ens sitta still utan att det pärlar sig i pannan och till slut gör ju tyngdlagen sitt och det rinner i ansiktet på mig. Om detta sker på arbetet är det ju skitsamma men nyss satt jag o S på resturang och då känner man sig inte så fräsh längre.
Nu ikväll så har det iaf börjat småskvätta lite. Stundtals kan man kalla det regn. Detta är ju perfekt för den grässådd som jag o Martin har pysslat med på sistonde.

Dagens träning
Det var två tröttna och slitna trädgårdstjänstarbetare som skulle jogga och jaga höjdmeter idag. Redan från början kände han av att han klippt häckar hela veckan och jag kände nog av tidigare träningar för inte gick det så snabbt inte. Vi startade i Ånnaboda, ner vid utkiken, nerför 2003 års SM-bana och ut i mattsa som vi körde neråt tills asfalten började. Där vände vi uppåt, in på SM-banan igen fast på den långa, sega stigningen. Väl uppe körde vi Falkaslingan, kom ut vid storstenshöjden, downhillbanan uppför sen ner en smal stig mot ånnabodasjön. Efter ca 1h 8 min så sstannade vi vid badplatsen och hoppade i. Det var skitskönt. Jag drog bara av mig camelbacken och tröjan medans skor och shorts fick en snabbtvätt.

Somnade en stund på soffan när jag kom hem men sen ringde Sara och ville mötas på stan. På Pitchers blev det sen en stor Hof och deras kalasgoda burgare. Mums!

Hej hopp.

Dagens träning
Satte kosan mot Sanatoriebacken i Ånnaboda idag. Kände mig uppvärmd redan innan första tramptaget då det verkligen är stekhett nu. 1a gången i backen klättrade jag bara upp för att inte bränna mig. Sen ville jag köra minst 4 ggr till men det blev 6 (inte sex). Varje gång i det branta partiet slängde jag i en tyngre växel och mosade på just där så det blev både anaerobt och styrketräning.
Svag medvind på Grävevägen gav bra fart hemåt och dagen slutade med dryga 2 timmar att bokföra.
Imorgon skall jag och jobbarkompismats springa/jogga i Ånnaboda med betoning på backe. Vi startar nog i Garphyttan och tar upp till storstenshöjden och sen kör vi så länge vi orkar.

"Trädgårdsmästare!? Åh vad skönt då får du vara ute hela dagarna" Fuck you säger jag. Jag tror jag vet vad man får göra om man hamnar i helvetet. Man får dra en tung vält över nysådda ytor i gassande sol. Det har jag gjort idag. Svettproduktionen startade kl 07:22 idag men det tangeras nog imorgon då vi innan kl 7 skall såga omkull ett träd vilket betyder HUGGARBYXOR PÅ och sen svettas utan bara f-n. Drack "bara" 3 liter idag men svettas nog betydligt mer men det är svårt att dricka mer. Sitter här vid datorn och bara fortsätter att svettas. Gargh!! 
När jag idag körde Buchern (maskinen till vänster i bild) så hade jag lurarna i öronen under de större lurarna och det spelades Sonic Syndicate och det syntes tydligt att jag gillade det för kollegan martin gick bara o flina åt mig.



Har hört många som har svårt att sova nu när det är så varmt men jag fattar sinte sjäv vad jag håller på med nattetid. För en tid sedan vaknade helt plötsligt i soffan. Tog med migen av soffkuddarna in till sovrummet men upptäcker detta och lägger den brevid sängen. Inatt så har jag bara fragmentsbilder men jag står i vardagsrummet och kikar mot klockan, tror hon var runt halv tre, jag går sedan och lägger mig. PÅ MATTAN. Vet inte hur länge jag sov där men när jag vaknar så kollar jag om Sara har sett mig men jag kom undan med skammen den gången. Nu väntar jag med spänning på denna natt som jag så personligt kan avslöja för er, kommer att innehålla svettningar. Japp, var så säker.

haj
Dagens tips: har ni vägarna förbi Rosalis Deli vid Aspholmen så kolla in deras toaletter, båda två. De var de snyggaste jag sett nånsin.