Glad midsommar

Det var väl ett år sen som Henrik Öijer lade upp denna sköna hemgjorda låt/video. Idag gjorde han det igen och den ger mig ett stort flin varje gång jag ser/hör den.
Träningssnack
Kollade närmare på min löpfart när jag lånade Saras Garmin. I första intervallen sprang jag i 3:31 fart i intervallen. Det är fan rätt bra tycker jag för det motsvarar ju milen på 35 minuter. Det skulle jag aldrig klara så jag kör ju garanterat över tröskeln i intervallen. Sen sjönk tempot lite för varje intervall men den långsammaste gick ändå i 3:58-fart men då var det en 180 graders kurva samt savgt uppför på slutet. Ja för det hade ju inget med att göra att jag var trött :-)
Igår satt jag inomhus och tränade i det finfina vädret. När jag planerade min träning nästan ett dygn innan var jag säker på att det skulle vara pissväder men det sprack ju upp men jag hade inte tid eller möjlighet att planera om.
Jag körde 3 x 10 min på/runt tröskel vilket är effektivt. Inte just 3x10 kanske men vid en träningsintensitet vid tröskeln är det mycket pang för pengen så att säga.
:10'00.1 0:10'00.1 141 123
2 0:20'00.7 0:10'00.6 161 159
3 0:23'00.6 0:02'59.9 120 131
4 0:33'00.9 0:10'00.3 164 158
5 0:35'53.6 0:02'52.7 126 132
6 0:36'01 0:00'07.4 143 135
7 0:46'01.4 0:10'00.4 168 163
8 0:51'26.4 0:05'25 153 133
Nu ser ju snittet lite lägre ut i varje intervall för det är ju lite accelerationstid på detta långsamtslående hjärta som jag har. Låg större delen av varje intervall på 90% av max vilket jag tycker verkar högt men det funkar bra. Onsdagens hårda löppass satt kvar ganska mycket i både ryggen och benen men det var bara att kötta på. Det blev 4,3 i TrainEffekt på klockan vilket får anses vara grymt bra på ett pass under timmen.
Sen åkte jag hem och kollade in en ung söt tjej som låg och visade brösten. Lilla Nora låg o sov sött oxå :-)
Lite omplanering på schemat som jag nämde häromdagen. Vila idag och förmodligen ett löppass imorgon igen.
Nu skall jag gå in och kolla hur mina tjejer har det. Sara klarar av mammarollen så jäkla bra. Det slog mig häromdagen vad duktig hon faktiskt är, trots att det då och då krashar men hon är alltid tillbaka till sitt normalstörda :-) inom nån timme. Undra om jag (som vanligt) skall fixa fram lyxfrukost. När det får epitetet "lyx" här hemma så betyder det att vi har köpt juice. Annars är det gröt och fullkornsbröd och kaffe som vanligt.
Trevlig midsommar. Varannan vatten. har jag hört..


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress:

URL:

Kommentar:

Trackback