cykelola

 

Så här har vår semester sett ut.

• Vecka 25. På Mallis hela veckan.
• Vecka 26. Småutflykter, bl.a med kanoten.
• Vecka 27. Var ju arbete men medeltidsmarknad på helgen.
• Vecka 28. Barnfria dagar i Oslo, Vikingamuseum och Islands häst.
• Vecka 29. Stockholm och Gröna Lund och Birka.
• Vecka 30. Var bestämt att vi skulle pyssla om huset. (fönster)
• Vecka 31. Drog spontant till Göteborg & Liseberg

Igår lördag hade jag tänkt att springa i Kilsbergen med Jobbarkompismats. Hade inte tänkt på nån särskild runda eller intensitet utan bara en härlig trailrunda. När han på eftermiddagen ringde och gav återbud så goglade jag lite och fick se att det skulle vara en tävling i närheten senare på kvällen. Nämligen semesterhalvmaran ute vid Torp (mest känt för sina religösa tältmöten en gång per år)

Jag har även hört om denna tävling bland några klubbkompisar genom åren men landsvägslopp har ju liksom aldrig lockat mig. Nu hade jag dock chansen till en grym genomkörare.

Valde lite snabbt mellan 10 km eller en kontrollmätt halvmara på 21 100m. Tänkte att den långa distansen är ju jobbigare för kroppen och är det en genomkörare jag vill ha så får det bli den.

Väl på plats så märkte jag att det var inge litet brödrost-race utan det var ganska mycket deltagare på plats. Jag kom dit 45 min innan start och jag såg redan folk som värmde upp men jag tänkte att ska jag springa 21 km i tävlingsfart så skall jag inte ödsla med krafterna innan lopet. Så jag joggade ca 10-12 min innan start bara.

Hade pratat med Ronny i klubben innan och sagt att 4:20/km skulle jag kunna hålla för det skulle väl bli ca 1:30 på halvmaran. "-Nä det är 4:16/km du skall hålla då" sa han. Dom orden etsade sig fast i mitt huvud så han hade enkelt reviderat mitt mål till 4:16/km.

 

Starten går och jag har ju så dålig vana att hålla jämn löparfart utan kör mest på känsla men tack vare tekniken i löparklockorna så kollar jag sjukt ofta på den vilken fart jag håller för att inte gå för hårt.

Första 2 km går på 4:03 respektive 4:09 vilket känns kontrollerat. Det kom en seg backe på nästa km så där sjönk de till 4:18 men sen lyckas jag parkera på 4:12 ganska många km.

Vid varvningen efter 11 km känns det rätt bra och jag har druckit sportdryck på alla vätskestationerna där jag även kostat på mig att gå i 5-6 meter när jag druckit. En erfaren löpare skulle nog inte gå men jag tog denna korta vila som nåt jag trodde jag behövde samt att det också är lättare att dricka förstås.

Milen passeras på 42:10 vilket är samma tid som Midnattsloppet förra året då jag maxade allt jag hade. Nu var det mkt lugnare, bra känsla.

Vid km 12-13 kommer jag ganska snabbt ikapp två klubbkamrater som hade var sin svacka vilket förstås stärkte mig en stund men efter 16 km märktes det att jag inte var tränad för hög fart längre. Allt blev en plåga och jag fick gräva djupt för att inte ge upp och börja gå. Med mindre än 1 km kvar blir det dock nåt jäkla mindfuck och jag börjar gå ändå. Hinner tänka "äh vad fan gör jag?Jag kan ju se målet" Kämpar upp nån slags fart igen och passerar mållinjen på 1:30,25 vilket under en kort sekund kändes som ett misslyckandes så blev jag ändå nöjd med att min senaste tid på en halvmara var på 1:37 så är jag nöjd.

 

Trött men nöjd åker jag hemåt. Druckit en recovery, lite vatten och en alkoholfri öl så känns det rätt okej. Stannar till på ICA 3 km hemifrån och sen, från ingenstans kom det där onda i magen som jag kan få ibland efter tävlingar. Som en kombination av hunger och bajsnödig. Ett tydligt tecken på mig att jag krämat ur mig det jag kunnat.

I skrivande stund är det ganska exakt 12 timmar sedan jag gick i mål och jag har varit på toa 6 ggr. Jag har även sovit lite halvdåligt och har känningar i en fot.  Min klocka visar återhämtningstid på 87 timmar.

 Är det läge att prova en sån där....vadheterdet...Vilodag.

Man kan säga att medeltidsdagarna i Wadköping inledde semestern. Vi besökte vikingamuseumet i Oslo som var grymt häftigt. När jag kom hem därifrån beställde jag första och andra säsongen av Vikings som idag ramlade ner i brevlådan.

För att toppa allt detta besökte vi idag Birka, vikingabyn i mälaren.

Jag nämnde väl  vår lilla familjeutflykt förra helgen? Den till Limstensgruvorna? Isabella tyckte iaf den var skitrolig

Hemma igen efter knappa 3 dagar i Oslo. 

Sara lurade iväg mig på en liten tripp och tyvärr så lyckades vi glömma kameran hemma. Jag som brukar skämma bort er med så mycket bilder menar jag...

Det som satte sig mest i minnet var vårt besök på vikingamuseumet där de hade 3 riktiga vikingaskepp. Inga kopior utan 3 riktiga som grävdes fram för ca 100 år sedan. De var välbevarade trots att de byggdes för ca 1200 år sedan. Het sjukt.

Blev ett löppass runt Holmenkollen på ca 15 km och när vi åkte hem genom värmland så passade vi på och tog en guidad tur på islandshäst på dryga 3 h. Det var ganska kul i härligt väder och fin natur. Vi red på både skogsvägar och fina, smala stigar. 

Igår blev det sent med att hämta barnen och packa upp efter resan så det blev visst en vilodag men imorse brände jag av 7 x 1000 meter på banvallen. Kanske det tråkigaste passet jag vet men samtidigt en bra värdemätare på hur snabbheten är i benen. Ridningen kändes lite grann och kroppen kändes (som vanligt?) lite tung men jag höll 3;47 i alla intervallerna så det är jag nöjd med.

 

Nu skall jag lägga barn.

God natt

I torsdags jobbade S kväll och vi fick dessutom ett roligt och efterlängtat besök av Jenny och Oscar från Mönsterås (typ Kalmar). De var ute och reste och passerade Örebro så dom tittade förbi en stund. Min hjärna hade hela dagen varit inställd på att träna så även fast kl blev 21 innan jag kom ut så fanns aldrig tanken på att strunta i passet.

Tänkte jogga min runda på 11,5 km. Klockan var ju mkt så först var jag inte så sugen på att pressa mig. Kände mig stel, tung och tjock under den första km som gick på 4:47. Blev väl varmare i musklerna och hjärnan kom på hur det var att springa efter en vilodag. (en vilodag som jag körde lite hemmastyrka på som vanligt) Kilometer nr 2 gick på 4:33 och det var väl där jag märkte att det gick ganska fort utan att det var särskilt ansträngande. Istället för att stanna kvar på den nivån så började jag hålla nån slags av snabbjogg/tempo-fart. km-tiderna sänktes mer o mer. När km nr 6 gick på 4:11 så visste jag att den var ju svagt utför men km nr 7 var mer böljande grusväg men gick ändå på 4:15. Verkligen snabbjogg för mig men det gick så lätt.

Totalsnittet landade på 4:22 på passet och det blev en bra genomkörare trots tiden på dygnet.

 

Dagen efter så var man ju som vanligt motiverad för nåt bra löp-pass men det är såå lätt att bara gasa på när det går bra och då kommer antingen skador eller sjukdomar så istället för löpskorna blev det rullskidor i den sköna sommarkvällen.

9 km bort på banvallen i svag sned medvind, vändning och sen matade hemåt igen. 18 km stakning och hjärnan befann sig som vanligt på stafettvasan :-) Har så lätt att plocka fram mentala bilder när jag tränar. Strax efter semestern så byter jag arbetsgivare och den nygamla VD:n brinner för fysisk träning och tävlingar så jag är övertygad om att det blir mer tävlingar framöver i jobbets regi. Under gårdagens träning så drömde jag om en kickoff i Ånnaboda med skidträning, bastu och mat & öl. Får väl se om han nappar på den idèn.

 

Igår klarade jag det! En vilodag. Det ni.

 

Idag var huvudet inställt på banvallen. Nöta asfalt. Värmde upp dryga 2 km och körde lite löpskolning. Sen blev det 6 ggr 1000meter och jag kände mig inte tipptopp. Lite stel från lördagens pass faktiskt. Eller var det hela förra veckan som satt i kroppen kanske? Hur som så hoppades jag (och trodde seriöst) på att intervallerna skulle kunna gå under 4-fart allihopa. Mkt riktigt.

Det gick bra. Tror den långsammaste gick på 3:57min/km. 

 

Grattis Tove till ännu ett VM-guld i orientering!

Igår kväll var jag lite som ett barn den 23e december. Exalterad och förväntansfull. Jag hade ganska spontant bestämt mig för att köra långtrail idag och testa en, för mig okänd, del av bergslagsleden. Jag var sugen på Sixtorp-Svartå Herrgård men logistiken löste jag genom att dumpa cykeln först vid Svartå, sen bilen till Sixtorp för sedan få cykla tillbaka till bilen.

Uppstigning kl 5 en söndagsmorgon. Lika bra att vänja sig. Ska ju börja jobba imorgon.

Hur resten flöt ser du i filmen nedanför.

 

Tror det var ett vinnande drag att cykla direkt efter ett långpass för jag är riktigt fräsch i benen med tanke på vad jag har utsatt dom för. Cyklade ca 15 km tillbaka till bilen och nu några timmar senare känns det oförskämt bra. Men man är ju urstark ;-)

 

 

Ja som rubriken skvallrar om så har jag återigen köpt mig en pulsklocka. Har de senaste åren förbrukat Polar, Timex och suunto med var sina modeller. Har faktiskt aldrig ägt en garmin men jag tycker de verkar ha lyckats bra med den senaste fenixen 5.

Nu tycker jag mer om Polars användarvänliga hemsida/träningsportal än garmins Garminconnect. Nånstans däremellan så hamnar suunto.

Om jag kunde mixa dom så skulle det vara en polar-hemsida med suuntos information på/i.

Nåja.

 

I söndags hade vi dubbla barnkalas. Båda för Nora som fyllde 6 år förra veckan. Runt lunch-tid hade vi ett utomhuskalas för henne och inbjudna kompisar. Vi var i skogen och körde en action-runda där de fick leta efter gömda leksaksdjur, kasta pil, följa ett rep som gick kors o tvärs mm.

Väldigt lyckat och som avslutning fick dom leta fram en skattkista med guldpengar.

Väl hemma så hade vi ca 30 minuter på oss innan släktingar skulle komma och gratta Nora. En lagom trött familj tog emot ca 15 pers och höjdpunkten var ju förstås tårtan med LEGO Ninjago-tema

För ca 2,5 år sedan köpte jag salomon Xseries. Deras första landsvägs-sko. Jag har sedan dess kallat den världens skönaste sko. Jag förstår nu att det har nog varit den underbara passformen som lurat mig för den har trots allt varit ganska hård i mellansulan. Det var något som jag först förstod nu när jag köpt mig deras senaste tillskott på landvägs-segmentet. Salomon s-lab sonic 2.

Precis så ser den ut. 8 mm dropp och såå mycket skönare än xseries. Samma sköna sensofit som de kallar deras tunna, sock-liknande lösning i skon. Att dom har jobbat på mellansulan är ingen hemlighet men som vanligt när en tillverkare pratar om sin egen produkt så verkar det ju förstås skitbra.

 

 Det var lite på chans som jag beställde dessa från sportamore.se förra veckan då jag var rädd för att de skulle vara för tajta men som sagt. Såå jäkla sköna och de joggade ikväll ca 11 km. Ett återhämtningspass från gårdagens race.

 

Jag upptäckte ju detta lopp förra året men för er som inte har en aning. Kolla detta nästan dygns-färska klipp där jag o arbetskamraterna syns flera ggr.

 

Jag hade laddat upp på likande sätt med kosten som innan Gubbracet förra veckan. Dvs rödbetor/rödbetskoncentrat. Jag är fortfarande övertygad om att detta gör att jag kan m osa på mer "uppe på rött" så att säga men igår var ändå inte benen lika fräscha och arbetsvilliga som förra veckan.

Jag hade oväntat lätt fått med mig 4 arbetskamrater till tävlingen så stämningen var hög på resan dit men väl på plats så kom den vanliga tävlingsnervositeten och jag ville bara få på mig nr-lappen och värma upp.

Starten går och jag försöker hålla igen lite och inte spränga mig direkt. Kollar man pulskurvan så tar det ca 48 sekunder från start innan jag har 92% av maxpuls....

Kollegan Emil seglar iväg på toppen av den startbacken men då hör jag från höger nån som ropar "bergpris!" och där på höger sida hänger två hjälmar. Förra året fick min klubbkompis Ida springa 10 km med en hjälm på huvudet så jag fattar ju att ingen av de ca 8-12 löparna före mig har brytt sig om att plocka Bergspriset. Jag hugger en hjälm precis framför min andra arbetskamrat Daniel. (Wohahaha)

Jag fullföljer sedan loppet med hjälm på huvudet. (varmt)

Efter ca 2,5 km så känner jag trots allt att jag öppnat lite för hårt och måste släppa av på farten. Går några meter på toppen av en kort backe och släpper om Daniel, växlar några ord och försöker hänga på honom men strax innan varvningen så har han ca 15 sekunder på mig.

När vi går ut på det andra, och sista, varvet så är jag nästan ikapp och vid 6 km-markeringen så är jag i rygg på han. Här känner jag att jag kan ligga bakom och vila. När vi kommer ut från smal stig på bredare motionsspår så hade jag INTE tänkt att pröva ett ryck men när personen bakom mig går om och höjer farten så tar jag den ryggen och jag hör hur Daniel släpper iväg oss. (en tävling i tävlingen). Jag lyckas hålla bra intensitet hela vägen in i mål och är i år 11,5 min efter segraren mot fjolårets 12,5 min men placeringen var i år några hack längre ner. Slutade som 16e gubbe.

Kollegan Emil gjorde det riktigt bra och kom på 4e plats trots en felspringning. Han som vann...Snittade 4:12/km. Loppet var smal stig, lite obanat och 295 höjdmeter...

 

Ett bevis på att jag pressade mig igår var det (smått klassiska) magknip som kom nån timme efter målgång. När jag racade crosscountry (mountainbike) 2003-2008 var detta mer norm än undantag då man pressade kroppen i dryga 2 timmar och gav magen sportdryck och gels. Loppet igår tog ju "bara" 52 min men jag fick ändå magknip och gå på toa oväntat mycket efteråt.

Vi hörs..

 

 

Min nöjdhet över Gubbracet i tisdags har självklart förvandlats till nån sorts självkritik om VART och VARFÖR jag släppte Daniels rygg. Fanns det annat som jag kunde ha gjort osv. Men men det är ju sån man är.

 

Dagen efter tävlingen blev det lite hemmastyrka då jag var själv med barnen. Måste försöka hålla kvar det där med styrka. Både för beachen och att hålla mig hel :-)

I torsdags så ville jag få in någon slags kvalitètslöpning men frågan var vad kroppen var mottaglig för 2 dagar efter urblåsningen på 5 km. Valde in i det sista en runda som innehåller grusväg, skogsväg, kort parti asfalt samt en bra bit stig som är sönderriden av hästar.

Jag tänkte att jag kunde gå lite hårdare på 3 partier på denna 12 km slinga. Inte maximalt men typ tempo-hårt. Mellan de tre blocken där jag gasade så blev det typ snabbjogg. Döm av min förvåning när jag klickade av klockan efter 54 min och snittfarten hade varit 4:30/km. Dessutom hade snittpulsen varit helt okej. Jag var ju liksom inte klapptrött utan passet hade skett precis så hårt som jag önskade.

 

Skulle bara klämma in ett mängdpass och få den mentala uppladdning som jag behövde efter en eftermiddag med barnen. Tog kanske den tråkigaste av alla mina rundor här hemma. Temporundan. 7,5 km grusväg. Dock handlade inte tempot om just...,tempo utan jag skulle ju bara jogga. Även här blev snitt-tempot 4:30/km men inte med mkt ansträngning. Jag verkar ha fått upp farten :-)

 

Nu skall jag träna klokt för nästa race ligger ju runt hörnet.

Under den senaste veckan (då jag har vabbat) så har träningsmängden ökat lite då jag har kunnat springa med Isabella i joggingvagnen. Då blir det ju mestadels mängdpass/distans fast med lite väl hög puls pga knuffande av vagnen.

Ett o annat kvalitètspass har det förstås blivit oxå.

Inför gårdagens gubbrace (f.d. grabbhalvan) så hade jag tränat 12 dagar på raken men hade ändå lagt upp det inför själva racet så det skulle svara bra. Då det är ett kort race med hög intensitet så tänkte jag att en 2 dagars dos med rödbetsjuice kunde väl inte vara fel. Detta var 5e gången jag testar nån form av rödbets-doping och det var också 5e gången det gav positiv effekt. Det är såå tydligt på mig att det knappast kan vara placebo. Jag kan gå mkt hårdare men framförallt mkt längre på rött innan jag känner av mjölksyran.

Startar brevid kollegan och den enda riktiga motståndaren jag hade i fältet. Daniel sprang förra året på 18:55 vilket han själv var osäker på om han skulle klara i år. Han får väl 10-20 meter på mig ganska omgående men efter 1 km är jag i rygg på han. Jag kände för ovanlighetens skull att så fort det gick uppför så gick det bra jämfört med de runt omkring mig. Jag kollar varje km-tid och noterade 3:37 på första km och 3:44 på den andra som ändå innehöll två st svaga stigningar.

Just där och då var jag jäkligt nöjd för allt kändes så lätt och kontrollerat. Dock ändrades känslan till km nr 3 som gick på 3:41 för då kom det en känsla av stumhet i benen. Jag sa öppet till Daniel att han skulle fortsätta kämpa men att jag skulle tvingas släppa honom och sänka farten. Vet inte vad det berodde på men han fick en lucka på bara ca 5-7 meter som höll sig konstant. Vid 3,7 km tänkte jag "jag klipper han i spurten" men bara 100 meter senare så fick jag hjärnsläpp (eller bara mänsklig) och fick verkligen slå av på farten. Släppte förbi några killar och såg Daniels röda tröja försvinna. Tog väl 200-300 meter inna jag kunde börja öka igen men då var det för sent att komma ikapp honom.

Jag höll dock ihop loppet bra och kom in på 19:33. Ca 19 sekunder bakom kollegan Daniel.

Jag är så jäkla nöjd att äntligen ha sprängt 20-minuters gränsen. För två år sedan tror jag att jag hade retsamma 20:05 och med de problem jag haft denna vinter/tidig vår så kändes detta som en skön revansch.

På torsdag nästa vecka har jag en chans till revansch på Daniel oxå. Power trail i Västerås.

 

Måste och film-tipsa lite. Igår när jag vabbade fick jag äntligen se en film som jag har längtat efter ganska länge nu. Filmatiseringen på spelet Assasins creed. Det var GRYYYM! Gillade mkt och så har man ju varit ett fan av den ena stuntmannen oxå. 

 

De flesta höga hopp och de coolaste parcour-scenerna är det Damien Walters som gör. Han har man ju sett i åratal på youtube :-) Nedanstående klipp är 6-7 år gammalt men jag gillar den skarpt. 

 

Ahh...vilken härlig lördag va? Soligt o varmt. Ja till och med så varmt att vi sover nere i gillestugan inatt för övervåningen är för varm.

Här på vintrosavägen 11 har grillsäsongen verkligen kommit igång. Tycker vi äter grillat varje dag nu. Nåt annat som sker nästan varje dag är träningen vilket är minst lika positivt som grillningen. Jag brukar väl snitta 17-19 pass per månad men de senaste 30 dagarna har jag 22 pass. Dvs en liten ökningen men det märks på löparkänslan. Lite har ju med VAB att göra. Har ju haft två pass nu med Isabella i joggingvagnen när jag ändå har varit hemma och vabbat.

Backe runt storstenshöjden igår. Samlade 500 höjdmeter på ca 54 min och idag blev det intervaller i den lokala mossen.

Har mina funderingar på fart-intervaller på asfalt imorgon och sen vila på måndag för på tisdag så är det ju dags för ett kort asfalts-race i stan.

Imorgon är det dock Noras tur att tävla i en liten lokal tävling. 

Sprang ju ett långpass för ca 10 dagar sedan och överansträngde väl nåt i knät för det har smärtat ett tag. Tog därför 5-6 dagar fritt från löpningen och klämde in 3 pass rullskidor. 

Igår hade jag en löpdejt med kollegan Emil. Han är 21 år, tränar väl 8-12 h i veckan och är allmänt skitstark. Han ville visa mig runt Dovra sjöar för det skall vara ett sånt vackert område. Jag tänkte att det kunde vara ett bra tillfälle och göra en ny löparfilm men efter första klippet dog kameran pga strömbrist.

Vi skulle starta lugnt men det kan nog klassas som ett halvhårt tempo. Från det så ökade vi lite och då kom naturligtvis den där stumheten i mitt högra lår tillbaka. Har inte känt av det på ett tag.

Det blev ett tufft trailpass på ca 9 km med 200 höjdmeter och jag är glad att Emil åtminstonde flåsade lite. Men hänga av han var inte att tänka på.

 

Nu ikväll så hittade jag några vattkopppor på Isabella så nu väntar väl en VAB-period för mig.

 

Har så mycket mer att skriva om.. Fan! Tidsbrist!

Här hemma i huset kan det summeras med :vattkoppor på 6åring. Och hon har inte kommit lindrigt undan heller. Jäklar vad hon ser ut :-)

Eftersom det bröt ut på min födelsedag så blev det inte mycket till kalas med släktingar utan jag har fått dra det tunga ansvaret att klämma i mig det fikabröd som köptes hem för släkt-fikat. Nu ikväll åkte sista bitarna av Ambrosiakakan ner. Mums.

 

Själv så mår jag bra och de senaste passen har känts riktigt bra. I förrgår blev det korta backintervaller här i latorp. Tog mig ca 8 minuter att jogga dit och sen var siktet ställt på 10 st intervaller men allt över 5 skulle vara okej för jag har en backe som jag kan plåga mig lite extra i på vägen hem utifall jag skulle känna mig för dålig efter ett pass med endast 5 intervaller :-) (hjärnspöken, intervall-ångest osv)

Men i förrgår så körde jag 10 st utan avbrott eller vilo-fusk. Trots att det är liten höjdskillnad, ca 15 meter, på backen så fick jag ihop ca 190 höjdmeter på 47 minuter och det var bra tryck i benen hela passet.

 

Igår blev det sent innan jag kom ut. Kl var faktiskt 21:08 så det fanns vare sig tid eller motivation för nåt långt och hårt. Nä bara 7,5 km jogg till kontot för idag visste jag att det skulle bli vila och TVÅ vilodagar...Nä ni hör ju vad knäppt det låter :-)

Imorgon blir det nåt tufft pass. Osäker på vad

 

Var ju på Sabaton för knappt en månad sen. Hittade detta klipp från en kortsert som de spelade ca 1 månad innan den jag var på. Helt kasst ljud men shit vilken shov. Spola fram till 3:14 i klippet. Underhållning !

Idag har sara jobbat så dagen startade som sist hon gjorde det. Vi skjutsade in henne för att sedan käka hotellfrulle. Redan innan vi var vid USÖ så tyckte jag det såg så disigt och dimmigt ut i stan. Visade sig att det var storbrand vid Rejmes som hade startat ca 35 min tidigare.

När vi nån timme senare åkte ifrån stan så var det en overkligt stor rökpelare från Örebro.

Lite synd att jag inte hade lämnat in firmabilen över helgen :-)

 

Annars så har följande skett idag:

• stopp i avloppet i tvättstugan
• Nora har haft ridskola
• Jag har tvättat fönster på huset utvändigt
• kört några tvättmaskiner