överfart
Idag blev det ännu en dag där det pusslades och pressades in ett pass.
Sara och Nora hade varit i stan och jag åkte med till utkanten av den. Väl där bytte jag om till de löparkläder som Sara tagit med till mig och medans de körde bilen hem så sprang jag så kallade "tusingar" på banvallen.
Läste så sent som igår att de skulle köras 10 sekunder snabbare/km än i milfart. Eftersom jag hoppas kunna ta milen i 4:10/fart så ställdes ju siktet i på 4:00-fart.
Som ni ser värmde jag upp i hela 5:26 innan jag körde igång. Jag körde med 200 meter vila men eftersom att jag upptäckte att 4-fart är lite "överfart" just nu för mig så gick jag hela vilo-sträckan. Det är ju inte bristen på vila som gör en snabbare.
I intv nr 11 så blev det riktigt lång vila och det berodde på två saker. En kommande vägkorsning som jag inte ville blåsa över i under en intervall och sen behövde jag den oxå. Var ganska trött i benen efter 5 st men ville orka en till. Efter den sista intv var det ju bara 1 km kvar hem.
Benen är just nu rätt mosiga men jag är nöjd över att jag fixade alla intv under 4-fart.
Har ju ett sekundärt mål att klara sub 40 på milen i okt.
Sen får jag ju små omdömmen av min POLAR rc3-klocka efter varje pass. Efter dagens pass stod det så här:
Tempo- och Maxträning
Denna träning ökade din anaeroba tolerans. Den förbättrade din VO2max , hastighet, effektivitet och prestationsförmåga. Denna träningsintensitet rekommenderas för relativt korta intervaller och kortare träningspass. Det är viktigt att värma upp före och varva ner efter träningspasset.
Nu kan jag inte visa er bilden på min Trainingload men jag är nere på det gula fältet trots Tapout igår och intv idag. Gula fältet betyder att högintensiv träning inte är att rekommendera så imorgon klämmer jag väl in lite hederlig trailrun :-)
Kommentarer
Trackback