cykelola

Igår var det en vilodag men det blev ändå ca 5 km joggande. Inget direkt tränande men ändå inget stillasittande. Sprang iväg och lämnade lite listor till SISU och postade några brev.

 

Idag däremot så hade vi ett besök hos Saras kusin inbokat vid 11-tiden och för att kroppen inte skulle bli bortskämd och vänja sig vid så mycket vila så var det väl lika bra att klämma in dubbla pass även idag.

kort, intensivt löppass. Blev ca 6 km där ca 3,5 utav dom blev i tävlingsfart. Ingen fart att skryta om men så var det isiga vägar med ett varierande tjockt snölager på. Det tog ca 14 min och pulsen snittade på ca 89% av max. Farten i de 3,5 km var 4:13min/km vilket kändes pinsamt lågt även med det underlaget. Har definitivt tappat klivet i löpningen.

 

Vi trampade för andra gången i klubbstugan till storskärm. Några avhopp i sista stund gjorde att vi tlll slut var 8 st som satt där och körde till Angels.

 

 

Uppvärmning, 5 st en-minuters intervaller över tröskel, 5 st under tröskel. Over/under-intervaller alltså.

Sen följdes det av 3 st klättringar med sjukt många attacker så att hålla pulsen nere på tröskelpuls är skitsvårt för man dras liksom med. Satt dessutom med en klubbkompis som hörs ganska tydligt när han närmar sig hög ventilation/puls och det triggar ju mig för inte kan man sitta och fis-åka när någon brevid jobbar arslet av sig.

Appropå fis # 1: När intervall nr 1 höll på att ta slut så hörde ett tydligt och högt pysljud i ca 1,5 sekund. Jag fick punka! Bara att räcka upp handen, sjunka genom fältet och invänta servicebilen :-)

Det var som tur var på framhjulet så jag kunde fullfölja passet ändå men det var oväntat att få punka på framhjulet när det bara stod still i sin ställning