cykelola

Först så satte jag mig återigen vid en roddmaskin med siktet inställt på 4or runt 270 watt. Kände redan under uppvärmningen att det förra passet satt kvar så jag sänkte ambitionen lite och tänkte bara jag ligger över 260w varje intervall iaf.

Det gjorde jag och jag skall se om man kan nolla wattsiffrorna på maskinen nästa gång så får jag se snitt per intervall.

Suntosiffrorna lyder:

	Split time	Lap time	HR	Avg HR	Notes
1	0:05'15.9	0:05'15.9	122	114
2	0:07'56.2	0:02'40.3	123	116
3	0:12'55.9	0:04'59.7	168	157
4	0:16'57	0:04'01.1	108	118
5	0:20'58.4	0:04'01.4	169	158
6	0:25'03.2	0:04'04.8	110	116
7	0:29'03.3	0:04'00.1	170	159
8	0:33'04.7	0:04'01.4	108	122
9	0:37'05.9	0:04'01.2	170	160
10	0:46'13	0:09'07.1	87	105

Intervall3, 5, 7 och 9 är själva arbetsfaserna.

Duration	0:46'13
Peak heart rate	171 bpm
Average heart rate	130 bpm
Minimum heart rate	68 bpm
EPOC Peak	89.5 ml/kg
Training Effect	3.3 - Improving
Calories	483 kCal

Efter detta så bytte jag den svettiga tröjan, fyllde vattenflaskan och gick vidare på gymet. Balansövningar, stabilitetsövningar för vrist och knä, marklyft, axelpress, baksida axel, sneda bukmuskler, bröst och sen (på gott och ont) några utfall med hantel. Detta måste vara en av djävulens övningar för shit vad utfall tar på benen. Mest rumpan. Det började kännas redan igår kväll och så här ett dygn efteråt är det förstås ännu värre.

Efter gymet provade jag en ny produkt. Jag såg annonsen för någon vecka sen och gick på den. Köpte den när vi handlade sist. Igår tänkte jag att det kunde vara ett perfekt mellanmål efter ett pass. Skyr är en islänsk yougurt med 14% protein. I en liten förpackning är det 16gram protein så jag trodde den skulle påminna om smaksatt keso men där hade jag fel.

Den var som en fet lyxyougurt. Riktigt god. Den kan varmt rekommenderas.

För ca 5-7 år sedan såg jag en dokumentär på svt om mrsa-bakterier. Den dokumentären nådde mig verkligen för den fick mig att inse allvaret med dom och hur vi själva (mänskligheten) skapat dom genom att överanvända antibiotika.

På nyhetsmorgon idag pratade Kristin Kaspersen (Fallèn?) med en forskare om att redan 1945 hade han som uppfann pencillinet varnat för att det skulle överanvändas och säljas i varje gathörn.

Just detta behandlades i den där dokumentären jag såg. De köpte ut, med dold kamera, den starkaste formen av antibiotika utan recept från olika handlare i bl.a. Holland.

Jag själv går sällan till sjukvården (på gott och ont) om jag får en infektion. Kroppen har ju förmågan att ta hand om dessa bakterier och virus och det behövs inte antibiotika. Men det går snabbare att bli frisk med det. Låt barn och gamla få detta hjälpmedel. Är du stark individ så sköter det sig själv. Åtminstonde har det funkat så förr men nu håller vi på att förstöra för oss själva.

Idag hade vi inga planer men nu på morgonen (efter Saras 1,5 timme långa snooze) bestämde vi att göra ett stor-röj i källarförrådet. Inte så roligt men den röran vi har där nere är inte heller så rolig.