cykelola

Brukar ju skriva att jag är så morgonpigg av mig. Det fick jag ju äta upp imorse när cykelpolaren Niclas ringde imorse kl 07:06 och fick lyssna på en nyvaken Ola. Dock gick jag upp efter det samtalet :-)

Jag har hunnit med dagens första pass på längdskidor. Provade glidet och det var kanon efter gårdagens kärleksstund med skidorna. 2 lager mjukt parafin toppades med ett hårdare.
Provade oxå den midjeväska jag fick av Sara i måndags. Den satt perfekt på ryggen och var lätt att dricka ur. Hittade dessutom en liten schewchier (??)nöt i en ficka.

Körde 6 varv på 5km-spåret i Marka med otrolig jämnhet

	0:17'16.8	0:17'16.8	153	136
2	0:34'33.9	0:17'17.1	158	153
3	0:35'53.1	0:01'19.2	109	126
4	0:53'20.3	0:17'27.2	163	155
5	1:10'57	0:17'36.7	156	158
6	1:13'30.8	0:02'33.8	102	114
7	1:31'23.2	0:17'52.4	157	153
8	1:49'04.1	0:17'40.9	160	159
9	1:49'24.3	0:00'20.2	147	152
	1:49'24.3	9 laps	147bpm	151bpm	No notes

Duration	1:49'24.3
Peak heart rate	172 bpm
Average heart rate	151 bpm
Minimum heart rate	58 bpm
EPOC Peak	216.6 ml/kg
Training Effect	4.8 - Highly improving
Calories	1441 kCal
VO2	50 ml/kg/min

Varv 3 och 6 är vätskepauser.

Nu skall vi iväg till polisen och fixa nya pass.